7 công thức pha chế nước Protein cực ngon cho Gymer

Whey protein khá quen thuộc đối với người tập thể hình. Tuy nhiên mặc dù được khuyến cáo là nên dùng với công thức: whey + nước lọc để đem lại hiệu quả cao nhất nhưng với những bạn uống không quen sẽ khá khó uống. 7 công thức pha chế nước uống protein dưới đây làm cho protein của bạn trở nên ngon và dễ uống hơn bao giờ hết.

1. Pha với nước cam

cam

Thời điểm uống: sáng hay trước buổi tập
Nguyên liệu:
- 1 chén nước cam
- 1 muỗng whey protein
- Nửa chén yogurt fat free (không mỡ)
Cách làm: Trộn các nhiêu liệu với nhau.
Chú ý: Nên mua cam nguyên quả rồi vắt ra, đừng mua nước cam.

2. Pha với Cacao nóng

cacao nóng

Thời điểm uống: tối

1 chén sữa không mỡ
1 muỗng whey protein chocolate
1 gói cacao
1/2 chén phô mai tươi
Hâm nóng sữa nhưng không đun sôi, sau đó trộn đều với các nguyên liệu khác.

Gợi ý: Đang băn khoăn tại sao không có casein trong đây? Phô mai tươi cung cấp protein tiêu hóa chậm giúp bạn qua đêm.

3. Đào cắt lát

đào lát

Thời điểm uống: buổi sáng hay trước buổi tập

1 chén nước
1 muỗng whey protein
1/2 lát đào
1 gói bột yến mạch
Trộn các nhiên liệu vào nhau.

Gợi ý: Ngoại trừ bạn thích ăn yến mạch sống, nếu không món này hơi khó nhá.

4. Pha với Socola và hạnh nhân

socola hanh nhan

Thời điểm uống: trước buổi tập

1 muỗng whey protein
1 chén sữa không mỡ
1/2 thanh sô cô la
1/4 chén hạnh nhân
Bỏ protein vào sữa rồi trộn lên. Sau đó bỏ thanh sô cô la và hạnh nhân phía trên.

Gợi ý: Dùng thìa để cho đồ uống này, hạnh nhân và thanh sô cô la sẽ rơi phía dưới đáy ly.

5. Pha với đồ uống không cồn

đồ uống không cồn

Thời điểm uống: sau buổi tập
Nguyên liệu:
- 1 muỗng whey protein
- 1 muỗng casein protein
- Nửa chén yogurt không mỡ
- 1.5 chén đồ uống không cồn
Cách làm: Trộn lẫn bột protein với yogurt ở một bát riêng. Bỏ đồ uống không cồn vào ly lớn, sau đó đổ hỗn hợp yogurt và protein vào. Đừng khuấy lên.

6. Pha với Cafe Moca

cafe moca

Thời điểm uống: sáng hoặc trước khi tập
Nguyên liệu:
- 1 chén cafe nóng
- 1 muỗng whey protein
- 2 thìa mật ong
Cách làm: Trộn lẫn các nhiêu liệu với nhau.

7. Pha với bơ đậu phộng và chuối

bo dau phong chuoi

Thời điểm uống: Sáng hoặc trước buổi tập

1 chén sữa không mỡ
1 muỗng whey protein sô cô la
2 thìa bơ đậu phộng
1 trái chuối cỡ trung
Trộn tất cả vào nhau.

Gợi ý: Nên tìm bơ đậu phộng thiên nhiên, không thêm đường. Nếu có lớp váng dầu phía trên, đừng băn khoăn gì, khuấy lên trước khi sử dụng.

Ngoài ra các bạn có thể pha chế bằng những cách khác như: say sinh tố trái cây với Protein, pha với sữa chua trái cây. Tuy nhiên lưu ý là tránh pha với nước cam và sữa vì nó có thể khiến bạn bị trướng bụng và tiêu chảy đấy.

 

Top
icon facebook chat Chat face