Các loại đậu giúp tăng cân nhanh nhất

Khi chúng ta suy nghĩ về sức khoẻ, nó thường đi cùng với việc giảm cân hoặc giảm lượng calo. Trong nhiều trường hợp người ta lại muốn làm ngược lại. Những vận động viên đã phải vật lộn để đạt được trọng lượng trong nhiều năm để nâng cao khả năng thể thao của họ. Một số người chỉ thừa cân một cách tự nhiên và cần phải đạt được một ít cân để có thể khỏe mạnh nói chung. Một sai lầm phổ biến trong khi cố gắng để đạt được trọng lượng là ăn thực phẩm có hàm lượng calo rất cao và hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng. Điều đó sẽ dẫn đến việc tập luyên kém và tăng lượng chất béo thay vì cơ bắp. Trong bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một vài loại thực phẩm sẽ giúp bạn có được cân nặng một cách khỏe mạnh.

các loại đậu giúp tăng cân nhanh nhất

Các loại đậu giúp tăng cân nhanh nhất

Đậu là một thực phẩm siêu giàu chất dinh dưỡng với hầu hết các chất dinh dưỡng mà bạn cần. Hầu hết các loại đậu đều có mức dinh dưỡng tương tự nhau. Trung bình, trong một chén chúng chứa 225 calo, 15g protein, 40g carbohydrate, và nhiều chất có nhiều chất xơ.

Đậu có nhiều loại khác nhau. Có đậu đen, đậu đỏ, đậu lima, đậu nành, đậu lăng, đậu xanh…Hầu hết các loại đậu có thể được tìm thấy tại cửa hàng tạp hóa, siêu thị. Nghĩa là tất cả những gì bạn phải làm là hâm nóng chúng lên bằng bếp hoặc trong lò vi sóng. Nó có thể là một trong những thực phẩm dễ dàng nhất để chuẩn bị, một loai thực phẩm vô cùng có lợi cho những bạn nào  có ý định muốn tăng cân nhé.

1/ Đậu nành: MỘT NGUỒN NĂNG LƯỢNG CHỨA CALO CAO

Đậu nành là một thực phẩm tốt vì chúng khỏe mạnh, không tốn kém và đầy đủ chất dinh dưỡng. Có rất nhiều điều đặc biệt nằm trong cái vỏ xanh nhỏ xíu đó, 100 gram đậu nành chứa 400 calo. Điều đó bao gồm rất ít trong chất béo nó là nguồn protein tốt hơn thịt đỏ. Nó cũng chứa một nguồn đáng kể magiê, sắt và canxi.

đậu nành giúp tăng cân nhanh nhất

2/ Bơ đậu phộng:

Bơ đậu phộng chứa khoảng 94 calo, 4g chất đạm, 8g chất béo, và 3g carbs trong mỗi muỗng ăn. Nó có chứa một ít chất béo bão hòa, vì vậy đừng quá điên cuồng với chất này, nhưng đó là thức ăn tăng cân lành mạnh để bổ sung vào thói quen của bạn. Chỉ đơn giản là nghiền đậu phộng trộn với bất kỳ loại dầu. Giống như trứng, nó cũng chứa chất béo omega-3. Bạn có thể mua nó trong các siêu thị khác nhau. Có một loại giòn như miếng đậu phộng lớn hơn, và một số rất mịn. Bơ đậu phộng là thuận tiện vì bạn có thể bổ sung nó vào thực phẩm nhiều để bổ sung calo. Bạn có thể ăn thêm với trái cây và rau. Thêm nó vào bữa ăn hoặc sau khi tập luyện, hoặc ăn chung nó với một lát bánh mì.  

3/ Đậu xanh:
Đậu xanh chứa các chất kháng viêm, vitamin B phức hợp giúp tim khỏe hơn. Ngoài ra thì, nó có vị ngọt tính mát giúp giải nhiệt cơ thể, giúp việc ăn uống trở nên ngon miệng hơn từ đó tăng cân hiệu quả hơn. Chất xơ trong đậu xanh còn có khả năng loại bỏ các độc tố trong cơ thể, do đó giúp ngăn ngừa chứng ung thư ruột kết.

đậu phộng giúp tăng cân nhanh


4/ Đậu đen:
Trong đậu đen chứa một  hàm lượng protein dồi dào, ai cũng đã biết protein là vô cùng cần thiết cho sức khỏe con người như thế nào? Và đặt biệt cho những bạn đang đọc bài viết này, những người đang theo đuổi bộ môn thể hình. Protein giúp khỏe tóc, da và não bộ… nói chung mọi thứ trong cơ thể đều không thể nào thiếu được protein. Đậu đen còn chứa hàm lượng Vitamin C để phòng ngừa những bệnh cảm cúm và tăng cường sức đề kháng, chắc hẳn các bạn gymer nào củng không muồn mình bị bệnh phải không ạ. Vitamin B1 có tác dụng ngăn ngừa những bệnh có liên quan đến tê phù, đau nhức xương khớp…

5/ Vừng đen:
Gía trị dinh dưỡng trong 100g vừng đen: protein 16.96g, chất béo 48g, cacbonhydrat 26.04g, mang lại cho bạn 567calo. Hạt mè đen chứa khoảng 40-60 % dầu, 22% chất đạm, ngoài ra còn có đồng, canxi oxalate. Dầu mé chứa nhiều calo, axit béo omega-3 và omega-6… tốt cho tim mạch và làm tăng tuổi thọ.