Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn sạch

Giảm cân, hoặc làm tiêu giảm lượng mỡ thừa đang có dưới lớp da cũng như tồn tại trong cơ thể luôn luôn là vấn đề nan giải đối với hầu hết tất cả mọi người dù có tập gym hay không. Tập luyện có thể giúp bạn giảm cân rất nhiều. Nhưng sự thật tập luyện chỉ chiếm 30% kết quả cho cả quá trính giảm cân của bạn và 70% sẽ là chế độ dinh dưỡng cũng như quá trình nghỉ ngơi của ban. Vì vậy hôm nay Siêu thị cơ bắp xin gởi tới các bạn lượng dinh dưỡng bạn nên nạp vào các buổi ăn hàng ngày.

Xem thêm sữa tăng cân muscle mass gainer giá

Bạn nên ăn gì vào buổi sáng để có thể giảm cân?

  • Calorie: 300 đến 400 calorie
  • Protein: 13g đến 20g
  • Chất xơ: ít nhất là 6g
  • Carbohydrate (tinh bột): 40g đến 50g
  • Đường : ít hơn 36g
  • Chất béo : 10 đến 15g

Hiện nay có quá nhiều người không còn thời gian để ăn sáng, họ bỏ bữa sáng mà không biết đến tác hại nó có thể gây hại. Bỏ bữa sáng gây ức chế sinh học, đau bao tử, thiếu năng lượng và không có sức làm việc. Vì vậy bạn luôn luôn phải ăn sáng.

Bữa sáng của bạn có thể nạp tinh bột. Nhưng bạn có thể thay thế cơm, xôi, nếp bằng tinh bột của yến mạnh, để có đủ lượng tinh bột mình cần nhé. Bạn có thể bắt đầu ngày mới với 1 cốc sữa với một chén yên mạch và hai quả trứng luộc không lòng đỏ để có đầy đủ lượng chất béo, protein, calorie và chất xơ (bạn có thể ăn thêm chuối) cho một ngày thêm năng động mà vẫn giảm mỡ trong cơ thể bạn nhé.

Sau khi ăn khoảng 1h đến 1h 30 phút bạn có thể tập luyện những bài tập đơn giản hoặc chạy bộ để có thể đốt mỡ các bạn nhé. Có thói quen như vậy sẽ làm bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn rất nhiều đấy.

Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn sạch 

Bạn nên ăn gì vào buổi trưa để có thể giảm cân ?

  • Calorie : 150
  • Tinh bột: 14g tới 20g
  • Protein: 6g đến 10g
  • Chất béo: 6g đến 10g
  • Chất xơ: 3g hoặc hơn
  • Đường: ít hơn 10g

Buổi trưa bạn có thể ăn ít hơn với khoảng nửa khứa cá hồi hoặc cá ngừ (40-50g) để duy trì lượng protein với một ít tinh bột từ cơm hoặc yến mạch. Bạn nên bổ sung các loại rau củ như broccoli (bông cải xanh) hoặc cà rốt. 300ml sữa với một quả chuối để cho cơ thể đủ lượng dinh dưỡng bạn nhé.

Buổi trưa có lẽ là một buổi ăn không kém phần quan trọng so với buổi sáng. Vì thế bạn cũng không nên bỏ buổi trưa của mình nhé

Đối với anh em tập thể hình, nên bổ sung 50g thịt heo phần nạc lung để bổ sung thêm lượng protein nhé bạn cũng có thể thay thế bằng cá ngừ hoặc ức gà luộc nhé.

Chế độ ăn giảm cân 

Buổi tối bạn nên ăn gì để giảm cân?

  • Calorie: 450 đến 550g
  • Protein: 25 đến 35g
  • Carb: 50 đến 75g
  • Chất xơ: ít nhất 8g
  • Đường: ít hơn 7g
  • Chất béo: 15 đến 25g

Bữa tối là bữa ăn bổ sung và bù đắp lại các chất dinh dưỡng cũng như lượng calorie mà bạn đã sử dụng và đánh mất trong cả ngày làm việc và luyện tập. vì vậy cũng như bữa sáng, đây là bữa ăn không thể thiếu trong ngày. Bạn nên ăn một ít cơm hoặc yến mạch cùng với chuối, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân. Để bổ sung thêm đường các bạn có thể ăn thêm nho khô hoặc cherry cũng như viêt quất. ngoài ra một cốc sữa tươi không đường ít béo cũng có thể giúp bữa ăn của bạn thêm ngon miệng cũng như bổ sung đầy đủ canxi cũng như các chất xơ, dinh dưỡng cần thiết cho hệ tiêu hóa và cơ thể bạn.

Đối với các anh em tập thể hình có thể nâng lượng protein lên một tầm cao mới với 35g protein. Bạn có thể chọn 100g nạc lung của heo (32g protein) hoặc 100g ức gà (28-29g protein) để có thể cho vào bữa ăn của mình.

giam-can-voi-che-do-an-sach 

Ngoài chế độ ăn hợp lí bạn cũng cần phải có một giấc ngủ đủ giấc và đúng giờ. Không nên ngủ quá muộn (sau 23h) để cơ bắp bạn có khả năng phục hồi và phát triển tốt hơn các bạn nhé. Ngoài ra trái cây và các loại rau sẽ luôn là công cụ hiệu quả cung cấp nguồn BCAAs để cơ bắp phục hồi và chuyển hóa protein tốt hơn các bạn nhé.

Đối với siêu thị cơ bắp, dinh dưỡng dành cho bạn luốn là ưu tiên hàng đầu để hỗ trợ cho sức khỏe cũng như việc tập luyên cho cơ bắp của bạn. hãy ghé thăm chúng tôi để được tư vấn nhiệt tình cũng như nhận thật nhiều ưu đãi các bạn nhé !

Top
icon facebook chat Chat face