Làm thế nào để tăng cân trong 1 tháng

Làm thế nào để tăng cân nhanh trong 1 tháng

 

1. Chế độ ăn uống hợp lý.

Ăn uống chính là chìa khóa quan trọng trong việc bạn có thể tăng cân hay không vì vậy nếu bạn muốn tăng cân thì nên lập cho mình một kế hoạch tăng cân là điều nên làm.

Thực đơn giúp tăng cân trong 1 tháng.

- Tiêu chí đầu tiên trong việc lập kế hoặc tăng cân là biết cách tạo cảm giác thèm ăn.

 + Cần đa dạng thức ăn trong thực đơn ăn uống hàng ngày, chú trọng và những món ăn bạn yêu thích nhất.
 + Bài trí thức ăn thật đẹp cũng sẽ giúp cho bạn có cảm giác thèm ăn.
 + Ăn chung vơi bạn bè, nhiều người thường đi ăn vặt với bạn bè sẽ có tỉ lệ tăng cân cao hơn so với người ít đi, cảm giác vui vẻ khi vừa ăn vừa trò chuyện sẽ giúp bạn ăn ngon hơn.
 + Nên ăn uống thoải mái, đừng quá căn thẳng, yếu tố tâm lý cũng phần nào giúp bạn thèm ăn hơn.


- Cần ăn uống đúng giờ, điều chỉnh giờ giấc ăn uống có khoa học sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong vòng 1 tháng.


 + Bạn nên chia bữa ăn hợp lý, phù hợp với thời gian học tập và làm việc của mình, theo các chuyên gia thì tốt nhất một ngày nên ăn 3 bữa chính, và nên ăn vặt cho những bữa ăn phụ.
 + Bữa ăn chính cần có những loại như: 
  * Thịt đỏ (thịt động vật, có thể là thịt bò, thịt heo, thịt thỏ,thịt gà..). 
  * Trứng: trứng (Trứng gà, trứng vịt...) là một loại thực phẩm dễ tăng cân mà bạn có thể sử dụng, đặt biệt là nên ăn trứng vào buổi sáng.
  * Sữa tươi: Sữa tươi rất tốt, cung cấp nhiều đạm, ngoài ra sữa tươi nóng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn..
 *Rau củ quả: Nên cung cấp cho  mình một lượng rau củ quả hằng ngày để giúp hệ tiêu hóa của bạn được tốt hơn, tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng...
 + Bữa ăn phụ:
  * Các loại bánh có chất tinh bột (bánh mì, bánh ngọt..vv)
  * Trái cây: Trái cây giúp nhiều cho việc tăng cân, giúp bạn trẻ hóa làn da..đặc biệt chuối và bơ là những loại trái quả tốt cho tăng cân.


2. Chế đọ tập luyện thể hình.

Thể hình giúp bạn cân bằng trọng lượng và cơ bắp, giúp tăng hiệu quả hấp thu các chất, chuyển hóa dinh dưỡng thàng năng lượng và cơ bắp .Vì vậy việc tập thể hình là rất tốt.

Làm thế nào để tăng cân nhanh trong 1 tháng

Tập luyện thể hình giúp tăng cân nhanh.

Bên cạnh đó, cần sử dụng thêm một số loại sữa tăng cân kèm theo chế độ thể hình hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong vòng 1 tháng.

Một số loại sữa tăng cân tốt mà bạn có thể sử dụng như:

- Super mass gainer : có 2 loại trọng lượng là Super mass gainer 12lbs và Super mass gainer 6lbs cho bạn lựa chọn
- Muscle mass gainer: Muscle Mass Gainer 12lbs sản phẩm thể hình tốt để tăng cân nhanh.

Ngoài ra nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về sản phẩm thể hình cũng như là cách dùng bạn có thể liên hệ Mr Lợi - 0933 26 77 88 để được tư vấn.


Siêu Thị Cơ Bắp chúc bạn thành công với cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tháng !