Nhịn ăn một ngày giảm được bao nhiêu cân

Biết rằng nỗi khổ của những người thừa cân, với một thân hình nặng nề, tròn trịa thì luôn có những nỗi buồn, sự tự ti về bản thân mỗi khi bước ra đường. Vì vậy, việc xây dựng hay giữ gìn một vóc dáng đẹp luôn là ưu tiên hàng đầu ở xã hội hiện nay. Vậy làm sao để giảm cân một cách thông minh, khoa học và an toàn cho sức khỏe?

Nhịn ăn một ngày giảm được bao nhiêu cân

Giảm cân là như thế nào?

nhịn ăn một ngày giảm được bao nhiêu kg cân nặng


Đầu tiên ta phải phân biệt rõ ràng giữa việc ăn kiêng và nhịn ăn nó khác nhau ở điểm nào. Ăn kiêng để giảm cân không có nghĩa là chúng cắt hoàn toàn nguồn thức ăn nạp vào cơ thể để rồi từ đó giảm cân. Ăn kiêng là theo một chế độ dinh dưỡng và thực đơn phù hợp, kết hợp tập luyện điều độ để giảm cân nặng thì những người muốn giảm cân nhanh chóng lại chọn phương pháp nhịn ăn để giảm số cân nặng của mình. Nhịn ăn là không cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng để tối ưu hóa sự dư thừa calo.

Nhịn ăn hoàn toàn là khi đó bạn không nạp bất kì nguồn dinh dưỡng nào từ thức ăn mà chỉ ăn một lượng thức ăn rất nhỏ khoảng từ 600-800calo chỉ để duy trì các các hoạt động cho các cơ quan trong cơ thể. Nước giúp hỗ trợ thanh lọc cơ thể hoặc sữa tươi ít đường ít béo. Và sau một tuần như vậy mỗi người sẽ giảm được cân nặng khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hằng ngày.


Tuy nhiên giảm cân theo cách này có khá nhiều nguy hiểm, không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn để giảm cân này được. Với những người bị thiếu máu, huyết áp thấp, cơ thể yếu hay bị suy nhược và dạ dày thì tuyệt đối không nên nhịn ăn để giảm cân.

Tác hại của nhịn ăn giảm cân:
• Sự lão hóa diễn ra nhanh hơn: thiếu chất sắt trong 1 khoảng thời gian dài khiến các bạn buồn nôn, chóng mặt, thiếu sức sống. Da trở nên xấu đi do thiếu vitamin, tóc rụng do thiếu đạm. Làm mất đi sự sáng tạo trong công việc, ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của bạn.

• Cơ thể mắc chứng cuồng ăn, tăng nguy cơ béo phì: sau một khoản thời gian nhịn ăn để giảm được số cân nặng mong muốn thì lúc này cơn them ăn của bạn bắt đầu trổi dậy. Kh ăn vào cơ sẽ cần lượng calo dự trữ nhiều hơn trước, khiến bạn tăng cân trở lại một cách nhanh chóng, thậm chị vượt xa số cân nặng của bạn trước đây kèm theo là nguy cơ béo phì rất cao.

• Sự trao đổi chất kém đi: khi cắt giảm đột nguồn thức ăn, lúc này não bộ sẽ truyền tín hiệu lên não, khiến cho sự trao đổi chất diễn ra chậm lại, bắt đầu đốt cơ để lấy năng lượng thay thế cho nguồn thức ăn, giúp duy trì hoạt động sống của bạn. Mỡ lúc này sẽ được tích trữ lại.

• Hệ miễn dịch yếu đi: Lúc này cơ thể của bạn vô cùng yếu ớt, cơ thể không có khả năng chống lại vi khuẩn, dễ mắc các bệnh cảm cúm…., khả năng hồi phục sau khi bệnh rất chậm.


 • Viêm loét dạ dày: cứ đến một khoảng thời gian nhất định cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra một lượng axit để tiêu hóa thức ăn. Không cung cấp thức ăn lúc này lượng axit dư thừa sẽ làm cho miêm mạc dạ dày bị tổn thương. Gây ra các vấn đề như ợ chua, viêm loét dạ dày, đau bụng.

• Tâm trạng thay đổi thất thường: glucose chính là nguồn năng lượng giúp cho bộ não bạn hoạt động. Khi thiếu glucose làm cho tâm trang bạn khó kiểm soát, trí nhớ kém đi, mất sự tỉnh táo.

• Nhịn ăn hay ăn quá lâu củng sẽ khiến bạn phát điên vì cơn them ăn đấy nhé.

Ăn kiêng - hoặc tiêu thụ không có gì ngoài nước trong một khoảng thời gian cụ thể - dường như là một cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm một vài cân một cách nhanh chóng. Hầu hết các tổ chức y tế lớn, bao gồm Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, không khuyên bạn nên dùng biện pháp quyết liệt để giảm cân. Các bệnh viện và phòng khám cảnh báo rằng kiêng ăn bất cứ lúc nào sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khi bạn trở lại để ăn thức ăn thường xuyên, cơ thể bạn sẽ bị cám dỗ để lưu trữ tất cả calo như chất béo để lưu trữ cho việc ăn kiêng tiếp theo. Mặc dù những vấn đề liên quan đến việc nhịn ăn, một thời gian ngắn kéo dài từ một đến ba ngày - có thể giúp bạn tránh khỏi việc ăn thực phẩm chế biến kém chất lượng và thức ăn nhanh, giúp bạn bắt tay vào một chế độ ăn kiêng lành mạnh bao gồm các thực phẩm lành mạnh và tăng lên hoạt động thể chất. Nếu bạn cam kết giảm cân một cách nhanh chóng.

Như các bạn thấy đấy cái hại thì nhiều mà cái lợi cho cơ thể thì không là bao nhiêu. Nhịn ăn giảm cân cho kết quả nhanh nhưng không nên áp dụng tùy tiện để tránh hậu quả không mong muốn. Bạn nên tìm hiểu các phương pháp giảm cân khoa học và phù hợp, kết hợp luyện tập thể thao để vừa có sức khỏe vừa có eo thon dáng đẹp. Nếu bạn là một người thông minh hãy nhịn ăn hay ăn kiêng một cách khoa học, nên tìm hiểu kĩ càng thông qua các chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu vào con đường giảm cân vô cùng gian nan nhé.