Top 14 thực phẩm giàu Canxi giúp cho xương chắc khỏe và mau cao

Rất nhiều bạn nam lẫn nữ đều quan tâm tới vấn đề làm sao để có thể phát triển chiều cao tối đa. Dù đã qua tuổi dậy thì, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao "khiêm tốn" của mình nếu kiên trì tập luyện và bổ sung dinh dưỡng đúng cách. Nhiều bạn cứ suốt ngày tìm kiếm những bài tập nhằm kéo dài xương ra các kiểu nhưng họ quên mất 1 thứ là dinh dưỡng mới là thứ quan trọng và thứ quyết định bạn phát triển chiều cao có tốt hay không là canxi. Và đây là 14 thực phẩm giàu canxi mà bạn nên ăn thường xuyên.

Người trưởng thành nên dung nạp 1.000mg canxi mỗi ngày đối với nữ và 1.200mg đối với nam (tương đương 1 ly sữa gầy, 1 miếng phô mai và 245g sữa chua), nhưng hầu hết chúng ta thường không làm được điều này. 

Nguồn chính chứa canxi là sữa, sữa chua và phô-mai nhưng chỉ phụ thuộc vào những thực phẩm này sẽ khiến bạn nhàm chán. Sau đây xin gợi ý với bạn 14 thực phẩm cực kì giàu canxi để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày nếu hôm nay bạn bỗng chán sữa.

Thức ăn Khối lượng (g) Lượng Canxi (mg)
Cua đồng 50 2000
Tép nhỏ 50 1000
Ốc đồng 50 750
Cá nước ngọt 50 596
Hạnh nhân 100 378
Đậu nành 100 350
Sữa tươi 250ml 306
Sung khô  100 300
Mật mía 100 205
Đậu trắng 100 175
Lòng đỏ trứng 1 lòng 146
Rong biển 100 126
Cải thìa 100 105
Cải xoăn Kale 100 9

Lưu ý: Bộ đôi canxi và vitamin D chắc chắn không thể tách rời. Do đó, bạn hãy luôn bổ sung đầy đủ vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi được dễ dàng và hoàn toàn nhé.
 

 

Top
icon facebook chat Chat face