Có hàng trăm những lời khuyên về các phương pháp tăng cân, cách giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ, bài tập thể thao được đăng tải trên mạng, có một vài thói quen đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Dựa vào các mẹo này bạn có thể dùng để phát triển các thói quen ăn uống tốt hơn để ứng dụng vào mục đích, lối sống lành mạnh của bản thân một cách linh hoạt và phù hợp nhất. Bài viết này giúp sẽ giúp bạn biết thêm về chế độ ăn uống để tăng cân hoặc giảm cân.

3 điều thiết yếu trong chế độ ăn uống để tăng cân hoặc giảm cân

3 điều thiết yếu trong chế độ ăn uống để tăng cân hoặc giảm cân

1. Uống nhiều nước hơn và uống đủ, uống đúng cách

Nước cung cấp rất nhiều lợi ích cho cơ thể, chẳng hạn như việc duy trì cân bằng chất lỏng của cơ thể, trẻ hóa cơ bắp, giữ cho làn da khỏe mạnh. Nó dường như làm mới cho cơ thể trong lúc khát. Trước khi ăn, bạn không nên uống nước nếu bạn đang muốn tìm cách tăng cân. Còn nếu bạn đang muốn giảm cân thì nước lại có thể giúp bạn chế ngự được cảm giác đói khát trước khi ăn. Thậm chí nếu cảm giác khát không có thì bạn vẫn được hưởng lợi từ nước uống vì nó sẽ lấp đầy dạ dày của bạn và giúp bạn ăn ít hơn

2. Hãy suy nghĩ về những loại thực phẩm bạn có thể thay thế trong bữa ăn của bản thân

Tăng cân không có nghĩa là thức ăn phải đầy ắp, chỉ cần bạn thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp với kế hoạch đặt ra. Ví dụ, nếu bạn thích ăn đồ ăn vặt không lành mạnh mỗi đêm, thay đổi bằng các loại thực phẩm có hàm lượng calo, protein cao như thịt bò, sữa tăng cân …Thực hiện thay đổi nhỏ cho bữa ăn có thể giúp bạn kiểm soát được lượng calo lành mạnh tốt hơn

Giảm cân thì cũng như vậy, chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống để giữ gìn sức khỏe. Ví dụ, nếu bạn ăn thịt đỏ mỗi đêm thì thay đổi thành thịt gà trắng, hoặc làm salad để giảm lượng dư thừa calo

3. Ghi chép cẩn thận các loại thực phẩm

Ghi lại tất cả các loại thực phẩm bạn ăn và uống mỗi ngày vào một cuốn sổ. Ghi lại tất cả những gì bạn ăn để thẽo dõi xem cách tăng cân nhanh của mình đang đi đúng hướng hay không, ăn uống có lành mạnh không? Một cuốn nhật ký có thể giúp bạn tăng cân hoặc giảm cân hữu ích hơn vì bạn trở nên ý thức hơn về lượng calo và loại bỏ bất kỳ lượng calo xấu ra khỏi chế độ ăn uống.