BCAA vs EAA: Cái nào tốt hơn cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp?

bcaa vs eaa
70 / 100

Giới thiệu chung về BCAA vs EAA

Là một người đam mê thể hình hoặc vận động viên, bạn có thể đã bắt gặp thuật ngữ BCAA vs EAA, và có thể tự hỏi chúng là gì và cái nào tốt hơn cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Cả BCAA vs EAA đều là các loại axit amin, khối xây dựng của protein và thường được sử dụng làm chất bổ sung để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá sự khác biệt giữa BCAA vs EAA, những lợi ích và hạn chế của chúng, và cái nào phù hợp hơn cho mục tiêu tập thể dục của bạn.

bcaa vs eaa

BCAA vs EAA là gì?

BCAA là viết tắt của các axit amin chuỗi nhánh, là một nhóm gồm ba axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine. Các axit amin thiết yếu là các axit amin mà cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất, vì vậy chúng ta cần có được chúng thông qua chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung. BCAA thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu protein như thịt, sữa và các loại đậu.
EAA là viết tắt của các axit amin thiết yếu, là một nhóm gồm chín axit amin mà cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất và phải được cung cấp thông qua chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung. Chín axit amin thiết yếu là: histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan và valine. EAA cũng được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein.

Lợi ích của BCAA

Các chất bổ sung BCAA rất phổ biến đối với các vận động viên và những người đam mê thể hình vì khả năng hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi cơ bắp. Dưới đây là một số lợi ích chính của BCAA:
Phục hồi cơ bắp: Thực phẩm bổ sung BCAA có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và thúc đẩy phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện, điều này có thể cải thiện hiệu suất và cho phép tập luyện thường xuyên hơn.
Tăng trưởng cơ bắp: Thực phẩm bổ sung BCAA được biết là có tác dụng kích thích tổng hợp protein cơ bắp, điều cần thiết để xây dựng khối lượng cơ nạc.
Năng lượng: Các chất bổ sung BCAA có thể giúp tăng cường năng lượng trong quá trình tập luyện, điều này có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh trong các buổi tập của mình.

Lợi ích của EAA

Các chất bổ sung EAA ngày càng trở nên phổ biến khi các vận động viên và những người đam mê thể dục tìm cách tối ưu hóa hiệu suất và khả năng phục hồi của họ. Dưới đây là một số lợi ích chính của EAA:
Phục hồi cơ bắp: Giống như BCAA, thực phẩm bổ sung EAA có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và thúc đẩy phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy EAA có thể hiệu quả hơn BCAA trong việc thúc đẩy phục hồi cơ bắp .
Tăng trưởng cơ bắp: Thực phẩm bổ sung EAA chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu, cần thiết cho quá trình tổng hợp protein cơ bắp. Điều này có nghĩa là EAA có thể hiệu quả hơn BCAA trong việc thúc đẩy tăng trưởng và phục hồi cơ [2].
Hiệu suất: Một số nghiên cứu cho thấy rằng chất bổ sung EAA có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục bằng cách giảm mệt mỏi và cải thiện sức bền .

Cái nào tốt hơn cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp?

BCAA và EAA là hai loại axit amin cơ bản phổ biến được sử dụng để tăng cường sự phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, trong khi BCAA chỉ bao gồm ba axit amin cơ bản, EAA bao gồm tất cả chín axit amin cơ bản cần thiết cho cơ thể [1]. Do đó, EAA là một nguồn cung cấp axit amin đầy đủ hơn và hiệu quả hơn cho việc kích thích quá trình tổng hợp protein và hỗ trợ phục hồi cơ bắp hơn so với BCAA [2].

Tuy nhiên, BCAA vẫn rất hữu ích trong việc giảm sự phân hủy cơ bắp trong quá trình tập luyện và tăng cường quá trình tổng hợp protein cơ bắp, giúp cho cơ bắp phục hồi nhanh hơn. Điều này đặc biệt hữu ích đối với người tập luyện với mục tiêu giảm cân, bởi vì BCAA giúp giữ gìn lượng cơ bắp không bị giảm khi chế độ ăn kiêng có hạn.

Vì vậy, lựa chọn giữa BCAA và EAA phụ thuộc vào mục tiêu và nhu cầu của từng người. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cường sự đầy đủ các axit amin và tăng cường tổng hợp protein, EAA có thể là sự lựa chọn tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập trung vào giảm sự phân hủy cơ bắp và giữ gìn cơ bắp khi ăn kiêng, BCAA có thể phù hợp hơn.

câu hỏi thường gặp

-Tôi có thể dùng cả thực phẩm bổ sung BCAA và EAA cùng nhau không?
Có, dùng cả thực phẩm bổ sung BCAA và EAA cùng lúc là an toàn. Trên thực tế, một số thực phẩm bổ sung trên thị trường có chứa cả BCAA và EAA để cung cấp sự kết hợp toàn diện giữa các axit amin.
– Cái nào tốt hơn cho việc phục hồi cơ bắp: BCAA hay EAA?
Mặc dù cả BCAA vs EAA đều có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng EAA có thể hiệu quả hơn BCAA trong việc thúc đẩy phục hồi cơ bắp [3].
-Tôi có thể nhận đủ BCAA và EAA chỉ từ chế độ ăn uống của mình không?
Có thể nhận đủ BCAA và EAA từ chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các nguồn protein như thịt, cá và trứng. Tuy nhiên, bổ sung BCAA và EAA có thể là một cách thuận tiện để đảm bảo bạn nhận đủ lượng axit amin thiết yếu này.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *