Bài tập Yoga cho lưng giúp lưng thẳng và đẹp

Hiện nay, việc luyện tập yoga mỗi ngày đã và đang là xu hướng được nhiều chị em yêu thích và tin tưởng lựa chọn. Cùng với những bài tập giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể, giảm mỡ bụng… bài tập yoga cho lưng đang là vấn đề được nhiều người quan tâm tìm kiếm hơn cả. 

Với những chị em làm công việc văn phòng, việc ngồi trước máy tính suốt cả ngày dài có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại đối với sức khỏe. Một trong số đó là cong vẹo cột sống, gù lưng… khiến cơ thể trở nên vô cùng xấu xí. Để giúp khắc phục, ngăn ngừa những vấn đề này, các bạn có thể tham khảo một vài  bài tập đơn giản giúp thẳng lưng trong chia sẻ của siêu thị cơ bắp dưới đây.

Bắt đầu với động tác nghiêng đầu

Đây là bài tập yoga cho lưng và cổ đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả khá cao. Điều này bởi lẽ các cơ ở cổ sẽ được thư giãn, hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy cũng như gù lưng.

+ Để thực hiện bài tập, trước hết các bạn hãy bắt đầu với tư thế đứng hoặc ngồi trên thảm, miễn sao lưng duy trì trạng thái thẳng đứng là được. 

+ Bạn đặt tay trái lên trên vai, nghiêng đầu về bên phải. Lúc này, hãy dùng tay phải giữ lấy đầu và kéo nhẹ cho căng phần vai. Sau khoảng 10 giây, bạn thả lỏng cơ thể, về lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại. 

Bài tập uốn người

Uốn người ở tư thế nằm sẽ giúp giảm áp lực lên vùng lưng trên. Sau một ngày dài làm việc trước máy vi tính, việc áp dụng bài tập này sẽ mang đến rất nhiều lợi ích, vừa giúp cơ thể được thư giãn, vừa giúp lưng thẳng và hạn chế cong vẹo cột sống. 

Bài tập được thực hiện như sau:

+ Các bạn hãy nằm sấp trên thảm sao cho mũi chân úp xuống dưới.

+ Hai tay bạn đưa về phía lưng, lồng tay vào nhau.

+ Sử dụng cơ bụng để đẩy người và chân lên cao. Đồng thời, bạn cũng nên đưa tay lên cao như hình minh họa. Sau 10 giây, bạn trở về tư thế ban đầu.

+ Lặp lại động tác nói trên trong khoảng 10 lần.

Bài tập tư thế cây cầu

Tạo dáng tư thế cây cầu là một trong những bài tập giúp tăng sức mạnh cho vùng lưng dưới, cải thiện tình trạng lưng gù hiệu quả.

+ Các bạn nằm ngửa lên thảm, đầu gối gập cong lại trong khi chân dang rộng bằng hông.

+ Từ từ nâng hông và đùi lên cao để tạo nên một đường thẳng với cơ thể. Tương tự như những bài tập khác, bạn nên giữ tư thế khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. 

+ Tiếp tục lặp lại động tác 15-20 lần trong mỗi buổi tập.

Căng cơ vai ngược là bài tập yoga cho lưng vô cùng hiệu quả

Bởi đây là bài tập mang đến khả năng kéo căng cơ lưng, vai. Do đó, bạn sẽ sớm sở hữu cho mình tấm lưng thẳng tắp nếu kiên trì áp dụng bài tập thường xuyên mỗi ngày.

+ Bạn đứng ở tư thế thẳng, hai chân dang rộng hơn vai.

+ Đưa hai tay về phía sau lưng và lồng hai tay vào nhau.

+ Hãy cúi gập người về phía trước trong khi đưa hai tay thẳng lên cao. Giữ khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu bạn nhé.

+ Hãy lặp lại động tác 20 lần trong mỗi buổi tập để nhận về hiệu quả cao nhất.

Sử dụng sự hỗ trợ của con lăn

Đây cũng là một trong những bài tập yoga cho lưng thẳng mà các bạn không nên bỏ lỡ. So với những bài tập trên, bài tập này cần đến sự hỗ trợ của con lăn, do đó bạn hãy chuẩn bị trước khi thực hiện.

+ Bạn đặt con lăn ở vị trí phía dưới lưng trên.

+ Sau khi nằm trên con lăn, bạn đưa hai tay ra sau gáy.

+ Gập đầu gối và nâng cơ thể bằng chân khi cảm thấy cơ thể thăng bằng. 

+ Hít sâu và đẩy cơ thể để con lăn trượt từ vai xuống lưng và đưa con lăn về vị trí ban đầu.

Đây là bài tập khá khó nên  các bạn cần dành thời gian làm quen từ từ, tránh cố gắng tập nhiều lần trong cùng bài tập.

Bài tập tư thế quỳ gối

Bài tập này giúp lưng thẳng, giảm đau lưng dưới do ngồi quá lâu. Thao tác thực hiện cụ thể như sau:

+ Bạn quỳ trên thảm sau đó từ từ đưa một chân tiến lên phía trước, gập cong lại tạo góc 90 độ.

+ Chân còn lại bạn hơi cong, giữ lưng thẳng trong khoảng 10 giây.

+ Trở về vị trí ban đầu và thực hiện đổi bên còn lại.

Cải thiện tư thế với bài tập hướng về phía trước

Đây là bài tập không chỉ giúp lưng thẳng mà còn giảm đau lưng khá tốt.

 + Các bạn quỳ gối trên thảm, chống tay, giữ lưng thẳng.

+ Nâng tay phải và chân trái lên cao, song song với sàn nhà và giữ khoảng 10 giây.

+ Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với tay trái và chân phải. Sau đó bạn thực hiện khoảng 10-15 lần cho mỗi bên.

Bài tập hít đất

Nếu bạn muốn tăng cường cơ lưng, cải thiện tư thế gù lưng, bài tập hít đất chính là lựa chọn mà bạn không nên bỏ lỡ.

+ Bạn nằm lên thảm, chống cẳng tay và đưa cơ thể lên cao. Khi nào bạn thấy hông, gót chân tạo thành đường thẳng và song song với sàn nhà, lúc này hãy giữ tư thế khoảng 20 giây.

+ Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

Như vậy, siêu thị cơ bắp vừa giới thiệu đến các bạn những bài tập yoga cho lưng giúp lưng thẳng cũng như tăng cường cơ lưng hiệu với quả cao. Nếu bạn muốn hạn chế tình trạng gù lưng, đau mỏi vai gáy. Đừng bỏ lỡ hướng dẫn bài tập chi tiết trên đây bạn nhé.