Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả và an toàn

sang-nen-an-gi-de-giam-can

Rất nhiều bạn đã inbox hỏi Siêu Thị Cơ Bắp rằng “Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân?”. Dường như các bạn vẫn chưa tìm được đáp án đúng cho mình. Phương pháp của nhiều bạn là nhịn ăn, nhưng thực tế nhịn ăn có thể làm bạn tăng cân và suy nhược cơ thể. Đó là phương pháp sai hoàn toàn.

Bài viết sau đây, Siêu Thị Cơ Bắp sẽ giúp các bạn biết sáng nên ăn gì để giảm cân và ăn như thế nào cho đúng!

1. Bữa sáng có ích như thế nào?

Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng ngon miệng là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, có một số người lại bỏ quên nó, nhịn ăn vì cho rằng không quan trọng.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng một bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn:

  • Có chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh
  • Nâng cao hiệu suất làm việc, cung cấp năng lượng tràn trề để bắt đầu ngày mới
  • Giúp bạn cải thiện khả năng vận động và tinh thần của cơ thể
  • Giảm mức cholesterol trong cơ thể
  • Cân nặng được ổn định hơn.

Bạn không cần ăn quá hoàng tráng, quá nhiều món, chỉ cần nạp một ít thức ăn vào dạ dày mỗi sáng là được. Bữa sáng là có vai trò quan trọng, vì thế bạn đừng nhịn ăn sáng.

sang-nen-an-gi-de-giam-can

Bữa sáng có lợi ích gì?

2. Những nguyên tắc bữa sáng cho người giảm cân hiệu quả

Để có được vóc dáng cân đối, thân hình săn chắc, ngoài việc luyện tập thì bạn cần có một chế độ ăn sáng để giảm cân lành mạnh và an toàn. Sau đây là một số các nguyên tắc bữa sáng mà bạn cần chú ý để giảm cân hiệu quả:

  • Hãy ăn ít vào buổi tối và ăn đầy đủ bữa sáng
  • Cắt giảm bớt các món chiên, xào, các món chứa quá nhiều chất béo vào bữa sáng
  • Không nên ăn quá mặn
  • Nói không với Đường
  • Bổ sung thực phẩm chứa protein và chất xơ trong bữa sáng

Hãy ghi nhớ những nguyên tắc này nhé! Câu hỏi “Sáng nên ăn gì để giảm cân?” dần dần được được giải đáp, hãy xem tiếp bài viết nào.

3. Sáng nên ăn gì để giảm cân? Top 7+ thực phẩm quen thuộc giảm cân hiệu quả

sang-nen-an-gi-de-giam-can

Các loại thực phẩm nên ăn để giảm cân

  • Trứng

Trứng là một loại thực phẩm rất giàu protein và vitamin, các khoáng chất thiết yếu. Nó giúp giảm cảm giác thèm ăn khi ăn kèm vào bữa sáng và gia tăng tốc độ giảm cân.

  • Sữa chua

Đối với những ai giảm cân, sữa chua là luôn là lựa chọn hàng đầu. Sữa chua chỉ chứa khoảng 100kcal, nó rất tốt cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

  • Sinh tố

Sinh tố là một thức ăn giảm cân hiệu quả, dễ dàng hấp thu và chế biến nhanh chóng. Để bạn có thể no lâu hơn, hãy cho thêm rau xanh, trái cây, các hạt dinh dưỡng vào sinh tố của bạn.

  • Trà xanh

Nếu bạn để ý nhìn vào bảng thành phần của các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ bạn sẽ luôn thấy thành phần trà xanh. Vì trà xanh hỗ trợ rất tốt trong quá trình đẩy mạnh tốc độ trao đổi chất và đốt mỡ, theo các nhà nghiên cứu.

  • Yến mạch

Yến mạch rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ và protein nhưng lại chứa rất ít calo. Đặc biệt, yến mạch giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe cho tim cực tốt. Đó là một bữa ăn sáng cho người giảm cân hoàn hảo và ngon.

  • Quả bơ

Có rất nhiều chất bổ dưỡng trong trái bơ như vitamin A, vitamin E, kali, canxi…. Bạn có thể ăn bánh mì với bơ hoặc làm ngay một ly sinh tố bơ bổ dưỡng để bổ sung năng lượng ngày mới.

  • Khoai lang

Một nghiên cứu cho thấy, trong 100g khoai lang chỉ chứa 119kcal. Vì thế, bạn có thể ăn từ 1-2 củ khoai lang trong bữa sáng.

4. Sáng nên ăn gì để giảm cân? 7 ngày 7 thực đơn khác nhau cho bữa sáng giảm cân

Để giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng, mình sẽ tự xây dựng thực đơn bữa sáng lành mạnh trong vòng 7 ngày. Các bạn có thể tham khảo và điều chỉnh theo ý thích bản thận:

Thực đơn bữa sáng giảm cân mỗi ngày
Ngày 1

+ 1 ly sinh tố “xanh” gồm các loại rau củ

+ 1 quả táo

 

Ngày 2

+ Yến mạch và việt quất

+ 1 quả chuối

+ 1 vài hạt khô

 

Ngày 3

+ 1 ly sinh tố gồm: chuối, dâu tây, sữa không béo

+1 hũ sữa chua không đường

 

Ngày 4

+ 1 quả trứng gà luộc

+ Salad rau củ

 

Ngày 5

+ 2-3 lát bánh mì đen

+ trứng chiên

 

Ngày 6

+ 1 củ khoai lang luộc

+ 1 quả chuối

 

Ngày 7

+ Ức gà

+ Sinh tố dâu tây

 

Chắc hẳn bạn đã hết thắc mắc về câu hỏi “Sáng nên ăn gì để giảm cân?” phải không nào. Bạn có thể bắt tay vào xây dựng thực đơn riêng của mình ngay bây giờ.

  1. Lưu ý khi áp dụng bữa sáng giảm cân đúng cách, an toàn, hiệu quả

Một số lưu ý quan trọng bạn cần phải biết trong quá trình giảm cân hiệu quả, đạt được vóc dáng cân đối:

  • Bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất nên hãy cố gắng ăn sáng
  • Việc kết hợp thực phẩm đa số sẽ có tác dụng rất tốt, nhưng có một số loại “kỵ” với nhau, bạn không nên kết hợp. Hãy chú ý điều này.
  • Từ khoảng 7-9 giờ sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể dung nạp và chuyển hóa các chất dinh dưỡng
  • Tuyệt đối đừng nhịn ăn sáng

Tổng kết

Bài viết đã đưa ra những lời khuyên hữu ích về bữa sáng, các nhóm thực phẩm tốt và giải đáp thắc mắc câu hỏi của những người giảm cân “Sáng nên ăn gì để giảm cân?”. Bên cạnh việc ăn uống theo thực đơn giảm cân, bạn cần phải luyện tập thể thao hằng ngày để đạt hiệu quả nhanh chóng.

Đặc biệt, để quá trình giảm cân hiệu quả, cơ thể của bạn cần bổ sung thêm các loại vitamin, các viên uống hỗ trợ quá trình giảm cân. Nếu bạn đang tìm và mong muốn sở hữu những loại thực phẩm thể hình, thì có thể tìm hiểu về Siêu Thị Cơ Bắp.

Siêu Thị Cơ Bắp luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn giảm cân, bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây.

Đừng quên chia sẻ bài viết của Siêu Thị Cơ Bắp nếu thấy hữu ích nhé!

>> Xem thêm: Hướng dẫn cách tính lượng calo trong thức ăn chuẩn xác

>> Xem thêm: Tham khảo khẩu phần ăn cho người giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *