Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam và nữ hiệu quả tại nhà

Việc sở hữu một thân hình với nhiều mỡ bụng luôn là điều khiến tất cả chúng ta kém tự tin mỗi khi xuống phố hay trong giao tiếp với bạn bè, đồng nghiệp, đối tác. Vậy đâu sẽ là cách khắc phục vấn đề này mang lại hiệu quả cao nhất? Hãy cùng tham khảo và kiên trì áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng cho nam và nữ trong bài viết dưới đây bạn nhé.

Hiện nay, bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam và nữ đang là từ khóa được nhiều người quan tâm tìm kiếm. Điều này vô cùng dễ hiểu bởi bất cứ ai cũng muốn sở hữu cho mình một thân hình thon gọn, hoàn hảo như ý. Siêu thị cơ bắp đã tuyển chọn 5 bài tập tốt nhất mà các bạn có thể tham khảo và dễ dàng áp dụng tại nhà.

Tập Cardio là gì và những lợi ích hấp dẫn mà Cardio có thể mang lại

Trước khi đi sâu vào các bài tập và tìm hiểu hướng dẫn luyện tập cụ thể. Các bạn nên dành thời gian để tìm hiểu khái niệm Cardio là gì và những lợi ích hấp dẫn mà Cardio có thể mang lại.

Đầu tiên, Cardio được viết tắt từ Cardiovascular, nghĩa là các bài tập hỗ trợ tim mạch. Đây không đơn thuần là một bài tập duy nhất, thay vào đó nó là phương pháp kết hợp hệ thống với nhiều bài tập khác nhau.

Về lợi ích, Cardio vốn được đánh giá tốt hơn các bài tập khác như tập tạ, kháng lực. Cụ thể nếu chăm chỉ luyện tập, các bạn sẽ nhận về cho mình những lợi ích cơ bản sau đây.

Đốt cháy mỡ thừa tối ưu

Chắc chắn đây là điều được nhiều người quan tâm, chú trọng hàng đầu. Bởi khả năng tiêu hao năng lượng cực tốt, thế nên các bài tập Cardio thì sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt là mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, giúp các bạn đạt được mong muốn giảm cân siêu tốc trong thời gian ngắn.

Giảm stress

Nhờ khả năng kích thích máu lưu thông lên não nhiều hơn, do đó bài tập Cardio sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả, nhất là với những ai thường xuyên mệt mỏi do áp lực công việc gia tăng.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Có thể bạn không biết rằng, nếu tim không được luyện tập thường xuyên, nó cũng sẽ dần suy yếu cùng với thời gian. Do đó, nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh khi đi cầu thang, khi chạy vài bước, thở dốc và mệt mỏi… Lúc này, tìm đến bài tập Cardio sẽ là lựa chọn bạn nên cân nhắc.

Điểm danh các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam và nữ hiệu quả

Với những người muốn luyện tập cardio tại nhà, 5 bài tập dưới đây sẽ là lựa chọn mà bạn không thể bỏ lỡ.

Bài tập Inchworm

Bài tập Inchworm còn được mệnh danh là động tác sâu đo với cách thức tiến hành vô cùng đơn giản.

+ Đầu tiên, các bạn đứng trên sàn nhà, chân thẳng và hai chân mở rộng bằng vai.

+ Bạn hãy gập người xuống sao cho hai tay chạm sàn trong khi chân giữ thẳng.

+ Dùng tay bò về phía trước, khi nào người duỗi thẳng thì thôi.

+ Bò ngược lại để trở lại vị trí như ban đầu.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ và nam Mountain Climber Twist

Bài tập này có thể áp dụng cho nam và nữ đều được.  Các bạn hãy tiến hành theo các bước sau:

+ Hạ người xuống đất ở tư thế chống đẩy.

+ Co gối phải lên và đưa sang bên trái.

+ Tiếp tục đổi bên bằng cách co gối trái lên và đưa sang bên phải.

Với bài tập này, các động tác cần được thực hiện càng nhanh càng tốt bạn nhé.

Bài tập Butt Kick

Nếu nhắc đến bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà mà bỏ qua bài tập Butt Kick sẽ quả là điều vô cùng thiếu sót. Đây là bài tập gót chạm mông, khá quen thuộc và mang đến khả năng đốt cháy calo với hiệu quả cao.

Các bạn chỉ cần đứng yên một chỗ, chạy sao cho gót chạm mông trong vòng 15-30 phút. Đừng quên thực hiện bài tập đều đặn mỗi ngày để nhận hiệu quả cao nhất bạn nhé.

Bài tập Jumping Jack

 Jumping Jack là bài tập nhảy tại chỗ có cách thực hiện vô cùng đơn giản.

+ Các bạn đứng trên sàn nhà với tư thế hai chân mở rộng hơn vai.

+ Nhảy lên hai chân chụm vào nhau, tay giơ lên cao đập vào nhau.

+ Lặp lại động tác trên trong khoảng 20 lần liên tục bạn nhé.

Bài tập Skaters

Skaters là bài tập nhảy ngang bắt chéo chân giúp đốt cháy mỡ thừa khá tốt.

+ Các bạn đứng thẳng trên sàn nhà.

+ Bước chân sang bên phải đồng thời đánh chân trái ra sau chân phải. Tay cũng thực hiện tương tự như chân bạn nhé.

+ Đổi bên và thực hiện thao tác tương tự.

+ Tăng tốc bài tập khi đã làm quen.

Như vậy, siêu thị cơ bắp vừa giới thiệu đến các bạn 5 bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam và nữ hiệu quả. Do những bài tập này hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Thế nên, các bạn hãy sắp xếp thời gian để tiến hành luyện tập đều đặn, đảm bảo nhận về hiệu quả luyện tập tốt nhất.