Cách ăn uống để tăng cân dễ dàng mà hiệu quả

Ít người biết rằng, chế độ ăn đúng cách, hợp lý sẽ góp phần quan trọng trong việc tăng cân hiệu quả. Vậy liệu rằng nên ăn gì nhanh tăng cân và đâu sẽ là thực đơn đủ chất, lành mạnh mà bạn không thể bỏ lỡ?

Thực tế, việc tăng cân không chỉ giúp người gầy trở nên khỏe mạnh mà còn giúp họ thêm phần tự tin, hấp dẫn trong mắt người khác. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết áp dụng cách ăn uống để tăng cân hiệu quả, an toàn và có thể áp dụng dễ dàng đều đặn mỗi ngày. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến vấn đề này, hãy cùng Siêu thị cơ bắp khám phá ngay ngày hôm nay bạn nhé.

Hé lộ những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân?

Bạn có thắc mắc tại sao mình mãi sở hữu thân hình “cò hương” hay không? Rất có thể nguyên nhân nằm ở những vấn đề sau đây.

+ Bạn ăn nhiều nhưng không ăn đủ chất, tập trung vào một vài thực phẩm nhất định mà quên đi những thực phẩm còn lại.

+ Khẩu phần ăn thiếu dầu mỡ. Trong khi đó 1g chất béo lại có chứa đến 9kcal, nhiều hơn hẳn so với đạm hoặc đường. 

+ Cơ địa kém hấp thụ, khả năng tiêu hóa đồ ăn kém. Điều này thường gặp phải ở những người mắc các bệnh có liên quan đến đường tiêu hóa…

Nhìn chung, các bạn cần tìm hiểu nguyên nhân gây chậm tăng cân. Nếu không phải nguyên nhân bệnh lý, chỉ cần các bạn thay đổi, cân đối chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp, chắc chắn cân nặng sẽ tăng dần sau thời gian ngắn.

Cách ăn uống để tăng cân hiệu quả

Nếu bạn đang muốn tăng cân trong thời gian ngắn, chú ý đến chế độ ăn hàng ngày là điều vô cùng quan trọng. Trong đó, bạn cần quan tâm đến cả các bữa ăn chính và phụ gồm những lưu ý sau đây.

Bữa chính nên ăn gì để tăng cân?

Một ngày các bạn nên ăn đủ 3 bữa chính bởi đây chính là thời điểm tăng cường dinh dưỡng và nạp năng lượng cho cơ thể hiệu quả. Về cơ bản, thực phẩm sử dụng cho bữa ăn chính cần có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết gồm đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

+ Với bữa sáng: Bữa sáng nên ăn gì tăng cân chắc chắn là thắc mắc của rất nhiều người. Thực tế, sau một quãng thời gian dài cơ thể chìm trong giấc ngủ, việc bổ sung năng lượng cần thiết là điều cần được chú trọng. Bạn nên chọn cho bữa sáng một bát bún, phở kết hợp ăn 1 quả trứng và tráng miệng bằng 1 quả chuối.

+ Với bữa trưa: Sau 4 -5 tiếng học tập, làm việc buổi sáng, cơ thể đã bị tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Bởi thế, người gầy nên chọn bữa ăn với đủ dinh dưỡng để bù lại năng lượng đã mất và bổ sung thêm năng lượng cho các hoạt động buổi chiều. Bạn nên ăn cơm trong bữa trưa với 2 món mặn, 1 món canh. Ngoài ra, bạn có thể tráng miệng bằng sữa chua, hoa quả để kích thích tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng.

+ Với bữa tối: Bữa tối các bạn nên chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, hạn chế sử dụng dầu mỡ, đạm động vật… khiến hệ tiêu hóa làm việc quá sức.

Bữa phụ nên ăn gì nhanh tăng cân

Với người muốn tăng cân, các bạn cần kết hợp sử dụng bữa ăn phụ kèm theo những bữa ăn chính. Thời điểm thích hợp để dùng bữa phụ là sau bữa chính từ 1-2 tiếng, giúp tăng cường dinh dưỡng thiết yếu. 

Vào bữa phụ, các bạn không cần chọn và sử dụng quá nhiều loại thực phẩm. Thay vào đó, một chút ngũ cốc, trái cây khô, bánh quy, sữa… là đủ để cung cấp nguồn năng lượng cần thiết.

Gợi ý thực đơn cho người muốn tăng cân

Để giúp các bạn khỏi băn khoăn việc ăn gì tăng cân nhanh, hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo và áp dụng thực đơn được gợi ý sau đây.

 Thực đơn dành cho bữa sáng

+ Bánh mì kẹp pate hoặc phô mai

+ 1 quả trứng

+ 1 ly sinh tố bơ

+ ½ ly sữa

Các bạn nên bắt đầu bữa sáng vào lúc 6h hoặc 6h30, tránh ăn muộn khiến bữa trưa cảm thấy chán ăn.

Thực đơn dành cho bữa trưa

+ 2 bát cơm

+ 100gr thịt bò kho

+ 100gr gà luộc

+ 1 ly sinh tố bơ

+ Súp lơ xanh hầm xương 

+ 1 ít salad

Thực đơn dành cho bữa tối

+ 1 bát cơm

+ 200 gram cá nướng 

+ 200gr rau xanh luộc

+ 1 ly nước ép

+ Hoa quả tráng miệng như lê, táo…

Ngoài ra, các bữa ăn phụ cần được thực hiện 2-3 lần/ ngày.

Trên đây chỉ là thực đơn tham khảo. Tùy điều kiện mà các bạn có thể biến hóa theo sở thích của bạn vào các ngày tiếp theo. Cùng với việc áp dụng cách ăn uống để tăng cân, các bạn đừng quên luyện tập tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn tập gym hoặc đi bộ, yoga, nhảy, bơi… Điều này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp tâm trạng thư giãn, thoải mái. Từ đây, tinh thần khỏe mạnh cũng giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.