Cách ăn uống khi tập gym để sở hữu một thể hình đẹp

Khi đến với phòng tập gym, bất cứ ai cũng đều mong muốn được sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn và chuẩn body. Thế nhưng, chỉ luyện tập thôi chắc chắn là điều chưa đủ. Cùng với đó, bạn cần chú ý đến cách ăn uống khi tập gym để từ đây sớm có được một thân hình như mình mong ước.

Với những người mới bắt đầu tập thể hình, cách ăn uống khi tập thể hình chắc chắn là điều không hề đơn giản. Do đó, Siêu thị cơ bắp muốn giới thiệu đến các bạn một số nguyên tắc về vấn đề dinh dưỡng, giúp tăng cơ hiệu quả trong thời gian ngắn.

Bổ sung đầy đủ chất đạm cho chế độ ăn

Với người tập gym, chế độ ăn cần phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng với các nhóm đa lượng gồm đạm, tinh bột và chất béo. Trong số này, chất đạm giữ vai trò quan trọng hàng đầu.

Với người bình thường, lượng chất đạm được khuyên dùng hàng ngày ở mức 1.1 gr trên mỗi kg trọng lượng. Thế nhưng với những người tập thể hình, lượng đạm bổ sung cho cơ thể cần cao gấp đôi, tương đương với khoảng 2.2 gram chất đạm. Với riêng người mới bắt đầu tập gym, bạn sẽ cần khoảng 3.3 gram đạm trên 1 kg trọng lượng cơ thể.

Về các thực phẩm chứa nhiều chất đạm, các bạn hãy chọn cho bữa ăn hàng ngày rau xanh, các loại ngũ cốc nhất là đậu, trứng, sữa, thịt nạc động vật.

Đừng bỏ qua tinh bột

Quan điểm hạn chế sử dụng tinh bột khi tập gym chắc chắn là điều vô cùng phổ biến. Tuy nhiên, điều này chưa hẳn đã đúng bạn nhé.

Nhiều tài liệu nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tinh bột giữ vai trò khá quan trọng, sau đạm trong

quá trình phát triển của cơ bắp.

Khi đưa vào cơ thể, tinh bột sẽ lưu trữ ở cơ bắp dưới dạng glycogen. Từ đây, cơ bắp của bạn sẽ thêm phần chắc khỏe, có đủ năng lượng cần thiết để đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả.

Không ít người khi đến phòng tập, đặc biệt là những người thừa cân, béo phì thường tránh xa chất béo trong chế độ ăn uống tập gym. Tuy nhiên thì chất béo vẫn có những vai trò nhất định với cơ thể của bạn.

Học cách tính lượng calo

Khi lên kế hoạch khẩu phần ăn hàng ngày, các bạn cần biết trong thực phẩm ấy có chứa lượng calo thế nào. Từ đây, bạn sẽ có thể sắp xếp được khẩu phần ăn đảm bảo hài hòa và hợp lý hơn cả.

Ví dụ, trong 1gr thịt hoặc các thực phẩm giàu protein khác sẽ có khoảng 4 calo. Trong khi đó, 1gr mỡ có chứa 9 calo.

Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung 

Một lưu ý nữa của cách ăn uống khi tập thể hình cần được quan tâm chính là lựa chọn và sử dụng thêm một số loại thực phẩm bổ sung.

Tất nhiên, bạn vẫn cần đảm bảo cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lý từ các loại thực phẩm tươi sống. Tuy nhiên, cùng với đó, thực phẩm bổ sung cũng là điều không thể bỏ qua, nên được sử dụng trong các bữa ăn phụ. Hiện nay, whey protein là sản phẩm được sử dụng phổ biến hơn cả. Bạn nên dùng khoảng 20gr whey protein trước và sau khi tập luyện.

Chú ý uống nước thường xuyên

Bởi cơ thể người có đến 70% là nước. Thế nên, nước chắc chắn là thứ không thể thiếu trong cuộc sống mỗi người. Với những người tập gym, nước lại càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết và bắt buộc phải có trong chế độ ăn uống khi tập gym.

Điều này bởi lẽ trong quá trình tập luyện, cơ thể thường bị mất nước. Bên cạnh đó, uống nước còn mang đến những lợi ích quan trọng gồm làm sạch, thanh lọc cơ thể, điều hòa nhiệt độ cơ thể khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường khả năng trao đổi chất và bôi trơn xương khớp… Đặc biệt, khi tập luyện, việc đốt cháy mỡ thừa cũng cần đến nước để đảm bảo quá trình phản ứng sinh hóa trong cơ thể diễn ra ổn định.

Ăn trước khi ngủ

Nhiều người nghĩ rằng ăn trước khi ngủ không mang đến bất cứ lợi ích nào, thậm chí gây tăng cân và khiến tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, điều này chưa hẳn đã đúng bạn nhé. Việc chọn và sử dụng thực phẩm đúng cách sẽ góp phần quan trọng cho sự phát triển của cơ bắp. Điều này bởi lẽ giấc ngủ chúng ta thường kéo dài trong khoảng 8 tiếng. Nếu không có nguồn năng lượng được cung cấp từ thức ăn dự trữ, não sẽ hoạt động với sự trợ giúp từ các amino-acids dưới cơ bắp. Từ đây sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển đối với cơ bắp.

Nếu bạn chưa có gợi ý nào cho bữa tối của mình. Các bạn có thể tham khảo thực đơn với 50gr ngũ cốc, các loại hạt hỗn hợp. Bạn cũng có thể dùng 1 chén nhỏ phô mai ít béo hoặc vài thìa canh đậu phộng để có được một giấc ngủ ngon.

Như vậy, siêu thị cơ bắp vừa chia sẻ cùng các bạn cách ăn uống khi tập gym giúp đảm bảo sức khỏe và phát triển cơ bắp tốt nhất. Hãy cùng tham khảo và lên kế hoạch cho bản thân mình bạn nhé.