Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ hiệu quả bất ngờ

Với những người gầy, việc tăng cân vốn là một quá trình vô cùng khó khăn và đầy thử thách. Nếu bạn đã từng áp dụng nhiều cách nhưng cân nặng vẫn luôn “giậm chân tại chỗ”, hãy cùng tham khảo cách tăng cân nhanh trong 1 tuần được chia sẻ trong bài viết dưới đây bạn nhé.

Tăng cân nhanh trong 1 tuần vốn là mong mỏi của rất nhiều người, đặc biệt là những cô nàng sở hữu thân hình “cò hương” gây ảnh hưởng đến cuộc sống nhất là tự ti trong giao tiếp hàng ngày. Khi tìm hiểu phương pháp tăng cân nhanh, các bạn nên ưu tiên cho những gợi ý hiệu quả mà đảm bảo an toàn đối với sức khỏe. Vậy đâu mới là phương pháp tối ưu bạn nên tìm đến?

Lên kế hoạch để tăng cân nhanh trong 1 tuần

Trước khi áp dụng “chiến lược” tăng cân, điều bạn cần xác định là mục tiêu mình đang hướng đến và cách thực hiện để sớm hoàn thành được mục tiêu đó.

Cơ thể cần đến bao nhiêu calo để tăng 1 kg/tuần?

Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cân nhanh và an toàn, các bạn cần chú ý kết hợp giữa những bữa ăn lớn và bữa ăn phụ trong suốt ngày dài. Nếu mục tiêu của bạn là tăng khoảng 0,5-1kg trong vòng 1 tuần, bạn cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ lượng calo cần thiết. Cụ thể, cơ thể bạn sẽ cần đến 500-1000 calo mỗi ngày, trong đó 200-300 calo cho mỗi bữa ăn chính và 200-300 calo cho các bữa ăn phụ. 

Bạn muốn mình tăng bao nhiêu kg?

Như vậy, các bạn đã biết được lượng calo cần tiêu thụ để tăng 1kg/tuần. Từ đây, các bạn cần xác định rõ lượng cân nặng mong muốn tăng lên trong tuần để tính được tổng lượng calo cần được bổ sung. Nhìn chung, 1 tuần bạn chỉ nên đặt mục tiêu tăng từ 0,5-1kg là phù hợp. Việc tăng cân quá nhanh cũng tiềm ẩn nhiều nguy hại đối với sức khỏe.

Chọn và sử dụng những thực phẩm giúp tăng cân nhanh trong 1 tuần

Để cơ thể tăng cân nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn, khỏe mạnh, điều các bạn cần làm là chú ý nhiều hơn đến việc lựa chọn và sử dụng thực phẩm cho những bữa ăn hàng ngày.

Theo đó, các bạn cần dùng thực phẩm đa dạng với đầy đủ các chất gồm tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Danh sách này gồm có thịt, cá, rau củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, sữa và chế phẩm từ sữa…

Ví dụ vào bữa sáng, các bạn có thể ăn 1 bát cháo yến mạch, thêm vài lát phô mai và kết thúc bữa bằng 1 ít trái cây và 1 ly sữa tươi là đủ để cung cấp năng lượng.

Với bữa trưa và tối, nhóm tinh bột là điều không thể bỏ qua bởi chúng không chỉ giúp tăng cân mà còn hỗ trợ cho sự phát triển của cơ thể. Do đó, bạn nên ăn nhiều cơm, bánh mì… Bữa ăn cũng nên có thêm chất béo lành mạnh bằng cách sử dụng các loại cá (như cá hồi, cá trích, cá thu), dầu oliu… để cơ thể tăng cân nhanh chóng. Song song với đó, chất đạm có trong thịt, trứng, tôm, chua… cũng là điều cần thiết, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. 

Tập luyện đúng cách

Nhiều người vốn có suy nghĩ cho rằng, người gầy nếu tập thể dục thì sẽ gầy thêm. Tuy nhiên, đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Thay vào đó, việc tập luyện là điều vô cùng cần thiết, không thể thiếu trong kế hoạch tăng cân hiệu quả của những người gầy.

Điều này bởi lẽ khi cơ thể vận động, hệ tiêu hóa cũng nhận về lợi ích đáng kể. Lúc này, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn để kích thích cảm giác thèm ăn, giúp ăn ngon miệng.

Cách tăng cân nhanh nhất cho nữ như thế nào?

Do đó, dù bạn đang tìm kiếm cách tăng cân nhanh nhất cho nữ hay nam, bạn đều nên cân nhắc việc chọn cho mình một môn thể thao yêu thích. Những bộ môn thường được đồng hành trong quá trình tăng cân phổ biến hiện nay gồm có tập gym, cầu lông, bóng chuyền, bơi lội…

Thay đổi lối sống cũng giúp tăng cân hiệu quả

Nghe thì có vẻ lạ nhưng việc thay đổi lối sống cũng là nhân tố góp phần giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn đã chọn cho mình một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, đã áp dụng quá trình luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Cuối cùng, chỉ cần thay đổi lối sống hàng ngày, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần. 

Trước tiên, hãy giảm bớt công việc nếu đây chính là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên stress và mất ăn, mất ngủ. Việc duy trì tinh thần thoải mái, lạc quan là điều vô cùng cần thiết. 

Tiếp theo, các bạn nên tạo cho mình thói quen ăn vào các giờ cố định trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần đi ngủ và thức dậy cũng vào giờ cố định, hạn chế tối đa việc thức khuya bởi điều này không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn tác động xấu đến sức khỏe của bạn.

Nhìn chung, để tăng cân nhanh trong 1 tuần là điều không hề đơn giản. Các bạn cần nghiêm túc trong việc lên kế hoạch tăng cân, áp dụng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập hợp lý. Có như vậy, bạn sẽ sớm đạt được kết quả như mình mong muốn.