Cách tăng cân cho người khó tăng cân

Nhiều người hay thắc mắc vì sao ăn nhiều nhưng mãi không tăng cân? Các chuyên gia dinh dưỡng sẽ chỉ ra những nguyên nhân. Đồng thời họ sẽ hướng dẫn bạn cách tăng cân hiệu quả trong bài viết dưới đây. 

Những lý do người gầy khó thường khó tăng cân

Khả năng hấp thụ kém các chất dinh dưỡng

Nguyên nhân cơ thể hấp thụ kém là do: thiếu hụt enzym tiêu hóa, bệnh về đường tiêu hóa, cơ thể mắc phải một số ký sinh trùng gây bệnh như giun sán, Giardia Lamblia, …

Năng lượng chuyển hóa cao

Điều này có nghĩa là lượng calo tiêu tốn vào các hoạt động hàng ngày của người gầy cao hơn mức bình thường. Vì thế, khi sờ vào da người gầy bạn sẽ thấy nóng và nhịp tim đập nhanh nên ăn bao nhiêu cũng không thể mập nổi. 

Cơ thể không đủ năng lượng cung cấp

Khi không đủ lượng Calo để cơ thể hoạt động mỗi ngày, người gầy khó có thể tăng cân. Do đó, tăng cường bổ sung lượng calo là cách tăng cân của người gầy. 

Lười ăn, bỏ bữa

Việc lơ là trong việc ăn uống, bỏ bữa thường xuyên khiến cơ thể vừa không đủ calo, vừa không đủ dinh dưỡng thì khó có thể tăng cân được. 

Không nắm kiến thức về dinh dưỡng

Nhiều người cứ nghĩ rằng muốn tăng cân thì phải ăn liên tục, nhất là ăn đêm.Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm, thậm chí còn có hại cho sức khỏe của bạn. 

Nguyên tắc tăng cân hiệu quả cho người gầy

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn

Cách tăng cân đầu tiên cho người gầy kinh niên là đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Trong bữa chính phải có chứa các dưỡng chất như: 

• Chất đạm: Đây là nguyên liệu cung cấp năng lượng và xây dựng tế bào, giúp tăng cân hiệu quả, không tích mỡ. 
• Chất béo: Giúp tăng cường dự trữ năng lượng cho cơ thể dưới dạng mô mỡ, giúp hấp thu các vitamin A, D, E, K.
• Vitamin và chất khoáng: Giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng sức đề kháng và khả năng hấp thu các dưỡng chất khác.
• Canxi: Giúp xương chắc khỏe và giảm thiểu các bệnh về xương.
• Chất xơ: Chất này sẽ hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tốt cho hệ đường ruột.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ngủ trước 23 giờ và đủ 8 tiếng là cách giúp cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi thể trạng và đào thải độc tố. 

Thường xuyên rèn luyện thể dục, thể thao

Đây là cách tăng cân mà ít người quan tâm đến. Vận động sẽ giúp các sự chuyển hóa các chất diễn ra dễ dàng. Đồng thời còn giúp tinh thần sảng khoái, giảm stress và ngủ ngon. 

Những cách để tăng cân tự nhiên và khoa học

Tập GYM tăng cân

Bạn nên chọn những bài tập tác động vào nhóm cơ chính với mức độ vừa phải là cách tăng cân nhanh và hữu hiệu. 

Lên kế hoạch tăng cân

Bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc tăng cân được chia sẻ ở phần trên và lên kế hoạch cụ thể để không bỏ cuộc giữa chừng. 

Chế độ ăn uống lành mạnh

Không phải ăn nhiều đồ ngọt, chất béo và ăn vô tội vạ là sẽ tăng cân. Bạn cần nên ăn uống đúng giờ giấc, lựa chọn món ăn lành mạnh, thực phẩm sạch. 

Những loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân

Nếu bạn muốn đạt hiệu quả nhanh chóng thì nên kết hợp thêm một cách tăng cân nữa, đó là bổ sung thêm sữa tăng cân vào khẩu phần dinh dưỡng của mình mỗi ngày. Các loại sữa này không những cung cấp nhiều calo, nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp cải thiện hệ tốt tiêu hóa để hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Bạn có thể tham khảo thêm các loại sữa tăng cân sau: Muscle Mass Gainer 12lbs, Mutant Mass 5lbs, Rule 1 Mass Gainer 12lbs, Serious Mass, Hyper Mass… Đây là sản phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng và đã được nghiên cứu rất kỹ lưỡng từ các hãng nổi tiếng trên thế giới.

Các chuyên gia dinh dưỡng vừa chỉ ra cho bạn cách tăng cân dành cho người gầy kinh niên. Nếu bạn đang nằm trong số những số đó thì hãy thực hiện ngay. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua sữa tăng cân chính hãng, vui lòng liên hệ: Siêu Thị Cơ Bắp – Hotline: 0777.39.3388