Cách tập cơ bụng tại nhà cho nam và nữ đảm bảo hiệu quả

Bạn đang tìm kiếm cách tập cơ bụng ở nhà với mong muốn sở hữu cho mình một cơ bụng săn chắc? Để biến mong ước có được cơ bụng 6 múi của bạn trở thành sự thật, hãy cùng tham khảo ngay những cách tập cơ bụng tại nhà dưới đây và áp dụng thường xuyên mỗi ngày bạn nhé.

Thực tế, tập bụng 6 múi tại nhà là từ khóa được tìm kiếm khá nhiều trong thời gian qua. Nếu như với nam giới, đây được coi là mục tiêu phấn đấu hàng đầu thì với nữ giới cũng tương tự như vậy. Tất cả chị em đều muốn sở hữu vòng 2 săn chắc, vóc dáng thon gọn không có mỡ thừa. Dù với nam hay nữ, những bài tập dưới đây đều mang đến cho bạn sự trải nghiệm thú vị cùng hiệu quả như bạn mong muốn.

Gợi ý cách tập cơ bụng tại nhà hiệu quả không thể bỏ qua

Các bạn có thể tham khảo những bài tập được Siêu thị cơ bắp tuyển chọn dưới đây và tiến hành luyện tập ngay ngày hôm nay bạn nhé.

Bài tập gập bụng

Đây là bài tập khá quen thuộc đối với nhiều người, có cách thực hiện vô cùng đơn giản nên bạn hoàn toàn có thể tham khảo và tập luyện mà không cần đến sự hỗ trợ của bất cứ dụng cụ nào khác.

+ Đầu tiên, các bạn nằm ngửa trên sàn nhà, chân đặt trên sàn.

+ Bạn đưa hai tay ra sau đầu, ép cùi chỏ vào trong.

+ Thở ra kết hợp đưa vai lên khỏi sàn trong khi lưng vẫn giữ nguyên dưới sàn.

+ Giữ tư thế trong khi gồng bụng và hạ người xuống kết hợp thở ra

Plank cơ bản

Plank cơ bản tiếp tục là động tác đơn giản, không làm khó bất cứ ai dù bạn mới bắt đầu làm quen với việc luyện tập.

+ Đầu tiên, bạn hãy nằm xuống sàn tương tự như cách hít đất. Tuy nhiên, thay vì chống hai tay, bạn hãy sử dụng hai cẳng tay để chống xuống sàn.

+ Tạo hình cơ thể thành một đường thẳng tắp trong khi tay trên cần vuông góc với vai.

+ Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể.

Ngồi ở tư thế xoay người chéo

Đây là một trong những cách tập cơ bụng tại nhà cho nữ cũng như cho nam được nhiều người yêu thích lựa chọn. Các bạn có thể tự mình luyện tập tại nhà theo các động tác như sau:

+ Các bạn hãy chuẩn bị một tấm thảm, sau đó ngồi trên sàn với tư thế hai tay bắt chéo trước ngực, chân chống lên và người hơi ngả phía sau.

+ Tiếp đến, bạn siết chặt cơ bụng và từ từ xoay vai sang bên phải rồi lại xoay sang bên trái. Bạn thực hiện động tác như vậy trong vài lần liên tục.

Thử luyện tập bài gập bụng ngược

Động tác gập bụng ngược giúp loại bỏ nỗi lo mỡ thừa vùng bụng. Đồng thời, cùng với việc mang đến một cơ bụng săn chắc, phần mông và chân cũng sẽ được hưởng lợi ích đáng kể để trở nên vô cùng thon gọn.

+ Đầu tiên, các bạn hãy nằm ngửa trên sàn, thả hai tay theo chiều dọc của cơ thể với lòng bàn tay úp xuống, chân duỗi thẳng.

+ Bạn từ từ đưa chân lên cao và gập đùi lại như hình minh họa dưới đây.

+ Đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong khoảng vài lần.

Bài tập gập bụng chéo trên bóng

Với những người mới bắt đầu luyện tập, bài tập này có thể mang lại cho bạn đôi chút khó khăn. Tuy nhiên, khi đã làm quen bạn sẽ cảm thấy mọi chuyện trở nên đơn giản hơn nhiều.

Để thực hiện cách tập cơ bụng ở nhà này, các bạn hãy thực hiện theo những động tác sau đây:

+ Nằm xuống sàn nhà theo tư thế chống đẩy, sau đó bạn đặt 2 chân lên trên quả bóng.

+ Co gối lại rồi lại duỗi thẳng ra.

+ Lặp lại động tác tùy vào điều kiện sức khỏe.

Một số lưu ý về chế độ sinh hoạt khi tập cơ bụng tại nhà

Cùng với những bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà, các bạn cần chú ý đến chế độ sinh hoạt hàng ngày của mình để đảm bảo nhận về hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Vậy những lưu ý này là gì?

– Ngủ đúng giờ: Đầu tiên, bạn cần hình thành cho mình thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Đây là điều vô cùng quan trọng, giúp cơ thể nạp năng lượng cần thiết sau 1 ngày luyện tập vất vả.

– Chế độ ăn hợp lý: Bạn cần ăn đủ 3 bữa/ngày và sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh sẽ

giúp eo bạn săn chắc và thon gọn hơn

–  Uống nhiều nước: Việc bổ sung nước cần diễn ra thường xuyên trong quá trình tập luyện và hàng ngày để đảm bảo mang lại hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Như vậy, Siêu thị cơ bắp vừa chia sẻ đến các bạn cách tập cơ bụng tại nhà cho nam và nữ. Để có thể sở hữu thân hình đẹp, thon gọn, điều quan trọng là bạn cần thật kiên trì trong khi tập luyện. Chúc các bạn thành công với kế hoạch luyện tập của bản thân mình!