Cách tập gym để tăng cân trong thời gian ngắn 

Bạn đang tìm kiếm cách tập gym để tăng cân hiệu quả nhưng chưa tìm được gợi ý nào phù hợp cho bản thân mình? Siêu thị cơ bắp xin giới thiệu đến các bạn một số bài tập tốt nhất, có thể thực hiện tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian cho việc di chuyển. Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây bạn nhé.

Thực tế, nhiều người vốn có quan điểm cho rằng, việc tập gym chỉ dành cho những người thừa cân, béo phì đang tìm kiếm phương pháp giúp giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên, các chuyên gia thể hình lại cho biết, việc tập gym chính là cách thức giúp tăng cân nhanh chóng và là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho người gầy hiện nay. Điều quan trọng là bạn cần tìm đúng bài tập và các bước thực hiện chính xác để nhận lại kết quả như ý.

Tại sao người gầy lại có thể tăng cân nhờ tập gym?

Do tập gym giúp đốt cháy năng lượng cơ thể cực tốt, thế nên rất ít người tin rằng nó có thể mang lại hiệu quả tăng cân. Trên thực tế, việc tập gym vốn đòi hỏi bạn phải vận động tay chân cùng nhiều cơ quan khác trên cơ thể. Khi cơ thể tiêu hao năng lượng, bạn sẽ có cảm giác đói bụng, thèm ăn để bù đắp năng lượng đã mất. Ngoài ra, việc tập gym sẽ khiến dạ dày bạn hoạt động tốt hơn. Đồng thời, quá trình trao đổi chất cũng được tăng cường, giúp cơ thể hấp thụ trọn vẹn được nguồn dinh dưỡng có trong thức ăn.

Thêm một nhân tố nữa không thể bỏ qua khi nhắc đến lợi ích của việc tập Gym là làm giảm stress, tạo tinh thần thoải mái, giúp bạn có được những giấc ngủ ngon… Tất cả những yếu tố trên sẽ hội tụ lại để hỗ trợ bạn đạt được mục đích tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, các bạn cần chú ý chăm chỉ tập luyện, có lối sống khoa học kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh. Từ đây, bạn sẽ sớm đạt được mong muốn của bản thân mình.

Cách tập gym nhanh lên cơ và tăng cân hiệu quả

Trong bài viết này, Siêu thị cơ bắp sẽ giới thiệu đến các bạn một số bài tập gym có thể áp dụng tại nhà. Với hướng dẫn cụ thể, chi tiết, các bạn có thể dễ dàng thực hiện mà không gặp phải bất cứ khó khăn, vướng mắc nào.

Cầm tạ chống đẩy

Với bài tập này, các bạn nên chọn tạ có cân nặng vừa phải để hạn chế những chấn thương có thể xảy ra. Thao tác thực hiện bài tập gồm các bước sau:

+ Bạn đưa người về tư thế chống đẩy. Tuy nhiên thay vì chống đẩy thông thường bạn cần chống hai tay trên đôi tạ.

+ Bạn hạ thấp người xuống rồi tiếp tục đẩy người lên. Khi nâng cao người, bạn co một tay lên gần eo kết hợp ép bụng.

+ Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Với bài tập này, điều quan trọng là bạn cần giữ cơ thể thẳng trong khi tập sẽ đạt hiệu quả tốt nhất.

Cầm tạ khuỵu gối

Bài tập này cần đến sự hỗ trợ của 2 tạ đơn tương tự bài tập nói trên. Sau đó, các bạn thao tác như sau:

+ Bạn đứng thẳng người, hai tay cầm tạ song song hai bên người.

+ Bước 1 chân phải lên phía trước trong khi chân trái hơi lùi phía sau.

+ Từ từ hạ khuỷu chân trái xuống, chân phải vuông góc với sàn nhà.

+ Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây và trở lại vị trí ban đầu rồi đổi chân còn lại.

Đứng đẩy tạ 

Thêm một gợi ý cho cách tập gym tại nhà hiệu quả chính là động tác đứng đẩy tạ.

Bài tập gồm các bước cụ thể như sau:

+ Bạn đứng thẳng người trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm hai chiếc tạ trên vai. Bạn nên chọn tạ có cân nặng phù hợp.

+ Thở ra kết hợp đẩy tạ lên trên cao, qua đầu, tay giữ thẳng.

+ Hít vào kết hợp hạ tạ xuống trở lại vị trí ban đầu.

Gập người nâng tạ 

Vẫn là với hai chiếc tạ đơn, tuy nhiên bài tập gập người nâng tạ có chút khác biệt so với những bài tập trên.

Cụ thể hướng dẫn gồm các bước sau:

+ Hai tay bạn cầm tạ, đứng với tư thế chân mở rộng bằng vai.

+ Cúi xuống và mặt hướng về phía trước.

+ Đưa tạ lên kết hợp gập khuỷu tay và giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây.

+ Hạ tạ về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Nâng tạ tư thế ngồi xổm

Thêm một cách tập gym tại nhà nữa các bạn không thể bỏ qua chính là ngồi xổm nâng tạ. Bài tập này giúp vòng 2 và vòng 3 săn chắc, đồng thời giúp phát triển các cơ ở tay và đùi với hiệu quả cao.

Các bạn có thể thực hiện bài tập với các bước sau đây:

+ Đứng ở tư thế thẳng người, hai tay ôm 1 quả tạ đơn phía trước ngực.

+ Khuỵu chân xuống tạo thành tư thế ngồi tương tự như bạn ngồi xổm, tuy nhiên cao hơn một chút. Sau khi giữ tư thế khoảng 1 giây, bạn đứng dậy và lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Như vậy, các bạn vừa cùng tìm hiểu cách tập gym tăng cân tại nhà với những động tác cơ bản, dễ thực hiện và hiệu quả cao. Chúc các bạn thành công với kế hoạch tăng cân của mình.