Chế độ ăn cho người béo bụng để có cơ bụng 6 múi như ý

Để sở hữu thân hình thon gọn cùng vóc dáng cân đối như ý, chế độ ăn cho người béo bụng giữ vai trò vô cùng quan trọng mà các bạn nên dành thời gian quan tâm, tìm hiểu. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy cùng tìm hiểu chia sẻ của Siêu thị cơ bắp trong bài viết dưới đây bạn nhé.

Thực tế, để giảm béo bụng hiệu quả cần đến sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó, chế độ ăn giữ vai trò quan trọng hàng đầu. Các bạn cần phải tuân thủ theo một vài nguyên tắc nhất định và dưới đây là những điều cơ bản nằm trong số đó.

Ưu tiên sử dụng rau trong bữa ăn hàng ngày

Bạn nghĩ gì khi có người nói rằng nguyên tắc chính trong chế độ ăn giảm mỡ bụng là cần phải ăn nhiều? Điều này hoàn toàn đúng nhưng không phải thực phẩm nào cũng cần ăn nhiều bạn nhé. Ví dụ, rau chính là danh sách thực phẩm mà bạn cần ăn không giới hạn.

Lý giải cho điều này, các chuyên gia cho biết trong rau có chứa nhiều dưỡng chất khác nhau, nhất là hàm lượng chất xơ cực lớn giúp tạo cảm giác no lâu mà không sợ béo. Việc ăn rau sẽ khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn trong khi cơ thể vẫn được cung cấp hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu.

Dùng 1 cốc nước chanh vào mỗi buổi sáng

Hãy khởi động ngày mới bằng 1 ly nước chanh không đường. Điều này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn nhận về vô vàn những lợi ích hấp dẫn khác.

Cụ thể, cơ thể bạn sẽ nhận đủ lượng nước cần thiết trong khi các chất có lợi trong chanh sẽ tập trung vào việc giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da.

Ngoài ra, trong quả chanh có chứa hàm lượng cao vitamin C giúp giải độc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cân bằng cho hệ tiêu hóa.

 Ăn đúng giờ và ưu tiên cho thực phẩm giàu chất béo có lợi

Một trong những nguyên tắc của chế độ ăn cho người béo bụng chính là ăn uống đúng giờ. Đặc biệt, bữa tối nên ăn sớm, trước khi ngủ khoảng vài tiếng để tránh gây tích tụ mỡ bụng.

Trong khẩu phần ăn, bạn nên chọn những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi để bảo vệ trái tim, ngăn ngừa bệnh tật mà không lo béo. Hiện nay, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người dùng ưu tiên cho chất béo không bão hòa đơn có trong các loại dầu ô liu, các loại hạt, bơ. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên ăn nhiều axit béo omega 3 có nhiều trong cá nhất là cá hồi, quả óc chó và hạt lanh.

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Nếu bạn muốn sở hữu vòng bụng thon gọn, chọn ngũ cốc nguyên hạt chính là lưu ý tiếp theo bạn nên cân nhắc. Nhiều tài liệu nghiên cứu và các cuộc khảo sát trước đây cũng đã chỉ ra rằng, những người đang ăn kiêng khi sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm cân tốt hơn. Điều này là bởi lẽ ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ, hàm lượng dinh dưỡng cao hơn so với ngũ cốc đã qua xử lý. Từ đây, bạn sẽ có cảm giác no lâu khi ăn để

kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn tốt hơn.

Tập thể dục thường xuyên

 Với những người quan tâm đến chế độ ăn để có cơ bụng 6 múi, cùng với một số nguyên tắc đã được chia sẻ nói trên, tập thể dục thường xuyên mỗi ngày chính là một bí quyết làm đẹp vóc dáng mà bạn không thể bỏ qua. Đặc biệt, các bạn nên ưu tiên cho các bài tập bụng để nhận về hiệu quả cao nhất.

Dùng ít muối

Mặc dù muối không phải là nguyên nhân trực tiếp khiến cân nặng của bạn gia tăng nhanh chóng. Tuy nhiên, nó lại là lý do khiến cơ thể giữ nước và cân nặng tăng lên. Không dừng lại ở đó, cùng với việc khiến cơ thể tích nước, chế độ ăn nhiều muối còn là nguyên nhân khiến lượng mỡ cơ thể tăng cao nhất là mỡ bụng dễ dàng tích tụ.

Thử uống nước trước bữa ăn

Các bạn có thể thử dùng 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn trong vòng 2 tuần, cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể mà không cần ăn kiêng hay thể dục quá nhiều.

Thực tế, có thể bạn đã nghe đến những lời khuyên về việc uống nhiều nước, từ giảm cân cho đến làm đẹp da. Đây là lời khuyên đã từng được chứng minh bằng những nghiên cứu khoa học thực tế.

Cụ thể, một cuộc nghiên cứu trước đây được thực hiện tại nước Anh đã mời một nhóm những người thừa cân tham gia khảo sát. Mỗi người dùng khoảng 2 cốc nước trước bữa ăn nửa tiếng. Sau 3 tháng, mỗi người đã giảm được gần 1,5kg mà không cần quá tập trung vào chế độ ăn.

Trên đây, siêu thị cơ bắp đã giới thiệu đến các bạn chế độ ăn cho người béo bụng cơ bản nhất. Hãy lên kế hoạch cụ thể, thực hiện kiên trì để nhận về cho mình kết quả tốt nhất bạn nhé. Chúc các bạn thành công!