Chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Các chuyên gia y tế trên thế giới đồng ý rằng đàn ông trưởng thành béo phì có liên quan đến các vấn đề sức khỏe đáng kể liên quan đến giảm cân. Ngay cả khi giảm cân nhỏ cũng có thể có lợi. Nó cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách giảm huyết áp hoặc mức cholesterol. Cân nặng của nam giới thường chỉ được đánh giá một cách tuyệt đối. Tuy nhiên, chiều cao cân nặng chuẩn của nam của nam trong kiến ​​thức thể hình còn ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác.

Mối liên hệ giữ chiều cao và cân nặng ở nam giới

BMI không phải lúc nào cũng là một công cụ hoàn hảo để đánh giá chiều cao cân nặng chuẩn của nam nằm trong giới hạn bình thường hay khỏe mạnh. Giới tính cũng là một vấn đề, phụ nữ có xu hướng tích trữ nhiều chất béo trong cơ thể hơn nam giới, tương tự như vậy, người lớn tuổi có xu hướng có nhiều chất béo cơ thể hơn và cũng có ít khối lượng cơ hơn những người trẻ cùng chiều cao.

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn nam giới 

Biểu đồ chiều cao cân nặng chuẩn của nam. Đơn vị đo khối lượng trong bảng là kilôgam và đơn vị đo chiều cao trong bảng là cm. Để có thể biết chính xác, bạn hãy liên hệ cho Siêu Thị Cơ Bắp để biết thêm chi tiết.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới được xác định như nào?

Việc xác định chiều cao cân nặng chuẩn của nam tương đối dễ dàng, nhưng việc xác định cân nặng khỏe mạnh hoặc lý tưởng thì phức tạp hơn một chút. Một trong những công cụ phổ biến nhất là chỉ số khối cơ thể (BMI).

Giá trị tuyệt đối của cân nặng không có nhiều ý nghĩa để đánh giá và so sánh tình trạng sức khỏe của mỗi người, trong khi BMI sử dụng một công thức liên quan đến chiều cao và cân nặng, để tính toán, hãy chia cân nặng của bạn tính theo kg cho chiều cao tính bằng mét bình phương. Bạn cũng có thể nhập thông tin này vào máy tính trực tuyến.

Để biết chỉ số BMI của bạn có bình thường hay không, hãy kiểm tra thông tin sau:

– Nhẹ cân: BMI dưới 18,5.

– Khỏe mạnh: BMI từ 18,5 – 24,9.

– Thừa cân: Chỉ số BMI từ 25 – 29,9.

– Béo phì: BMI trên 30.

Mặc dù BMI không trực tiếp đo khối lượng mỡ trong cơ thể, nhưng kết quả của nó tương quan chặt chẽ với kết quả của các phương pháp đo lượng mỡ cơ thể khác. Nhiều phương pháp khác nhau được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ. 

– Đo độ dày nếp gấp da.

– Đo tỷ trọng, so sánh trọng lượng đo trong không khí với trọng lượng đo dưới nước.

– Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA) với quy mô điện cực kết hợp Nhiều điện trở hơn có liên quan đến nhiều chất béo trong cơ thể hơn.

Nguyên tắc quản lý chiều cao và cân nặng cho nam giới 

Nhiều nam giới rơi vào tình trạng béo phì, tích tụ nhiều mỡ thừa và các chỉ số cơ thể kém sắc. Điều này khiến họ dễ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm. Đặt ra các quy tắc cho bản thân. dưới đây và nghiêm túc về việc duy trì cân nặng và chiều cao tốt nhất cho bạn.

– Đặt mục tiêu cân nặng chuẩn.

– Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.

– Tập thể dục đều đặn.

– Nghỉ ngơi khoa học.

Một số lưu ý để đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn ở nam

Duy trì chiều cao cân nặng chuẩn của nam có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cân nặng hợp lý có thể giúp ngăn ngừa một loạt các vấn đề như: bệnh tim, tiểu đường loại 2, viêm xương khớp. Nếu bạn cần giảm vài cân để đạt được cân nặng mục tiêu, đây là một số bước chính để giúp bạn đạt được mục tiêu đó:

Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống nên tập trung chủ yếu vào các loại thực phẩm sau: Trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, protein nạc, các loại hạt và hạt Hạn chế ăn các sản phẩm có chứa đường, rượu và chất béo bão hòa. Dưới đây là cách duy trì chiều cao và cân nặng chuẩn mà nam giới có thể ghi nhớ.

Chú ý đến khối lượng mỗi khẩu phần ăn

Hãy thử giảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Ví dụ, nếu bạn đã ăn hai lát bánh pizza vào tối thứ Bảy, thì bây giờ tất cả những gì bạn cần là một lát và một ít salad. Tạo một cuốn nhật ký thực sự. Các sản phẩm có thể giúp bạn theo dõi loại và lượng thức ăn mà cơ thể bạn đang tiêu thụ.

Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày

Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 đến 40 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút một tuần. Một chương trình tập thể dục nên bao gồm các bài tập tim mạch, sức mạnh và sức đề kháng. Tập thể dục có thể vui và thú vị hơn khi bạn có bạn đời. Bạn có thể tập luyện với bạn bè hoặc gia đình để nâng cao khả năng tập luyện cho cả hai người.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 664 i Nguyễn Trãi, quận 5, tp Hồ Chí Minh.

Điện thoại: 0777.39.3388