Chuối chứa bao nhiêu calo ? Giảm cân bằng chuối có hiệu quả
Chuối bao nhiêu calo là cau hỏi của rất nhiều người đang muốn giảm cân. Trong chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả, chuối là thực phẩm được nhiều người ưa thích vì vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Hãy cùng Siêu Thị Cơ Bắp khám phá nhé!
1 quả chuối thì chứa bao nhiêu calo?
Chuối bao nhiêu calo thay đổi tùy theo kích cỡ. Lượng calo trong một quả chuối có thể được đo lường như sau:
– Chuối rất nhỏ (15cm, 80g): 72 calo.
– Chuối nhỏ (15cm – 18cm, 101g): 90 calo.
– Chuối vừa (18cm – 20cm, 120g): 105 calo.
– Chuối lớn (20cm – 23cm, 130g – 140g): 120 calo.
– Chuối rất lớn (23cm, 152g): 135 calo.
– Chuối cắt lát (tổng trọng lượng khoảng 150g): 134 calo.
– Chuối nghiền nát (tổng trọng lượng khoảng 225g): 200 calo.
Các thành phần dinh dưỡng có trong chuối
Chuối bao nhiêu calo chứa nhiều chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, carbohydrate và một số vitamin và khoáng chất cần thiết. Một quả chuối cỡ trung bình chứa:
Kali: 12% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.
Vitamin B6: 20% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.
Vitamin C: 17% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.
Magiê: 8% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.
Đồng: 5% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.
Manga: 15% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.
Chất xơ: 3,1 gam.
Ngoài ra, một quả chuối bao nhiêu calo chứa khoảng 105 calo, 90% trong số đó đến từ carbohydrate. Ngoài ra, chuối chín chứa ít chất béo và protein, cũng như một số hợp chất thực vật có lợi và chất chống oxy hóa như dopamine và catechin.
Chuối có giúp giảm cân ?
Chuối bao nhiêu calo là một bổ sung lành mạnh cho một chế độ ăn uống cân bằng vì chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Mặc dù ăn chuối có thể không trực tiếp dẫn đến giảm cân, nhưng một số đặc tính của loại quả này có thể giúp giảm khí, kiểm soát sự thèm ăn và thay thế đường đã qua chế biến.
Cần lưu ý những gì khi thực hiện ăn kiêng với chuối?
– Không ăn quá nhiều tinh bột, chất béo, chất ngọt.
– Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn để ngăn chặn chế độ ăn chuối phản tác dụng.
– Hãy nhớ rằng bạn nên chọn chuối không quá chín vì giá trị dinh dưỡng có thể thay đổi và không thích hợp để ăn kiêng.
– Kết hợp chế độ tập luyện hằng ngày với các bài tập rèn luyện xương khớp, gym, yoga, chơi các môn thể thao (bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, đạp xe…)
– Đi ngủ trước 10 giờ tối và không ăn vặt vào ban đêm.
– Nếu đói, bạn có thể ăn thêm chuối vào lúc này.
– Hãy kết hợp nó với những món ăn lành mạnh, với nhiều cách chế biến để không bị ngán.
Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày?
Chuối bao nhiêu calo là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, chúng là một thành phần linh hoạt đến mức chúng thậm chí còn là nguyên liệu chính trong nhiều món ăn trên thế giới, nhưng nếu ăn quá nhiều loại trái cây này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Theo Trung tâm Dữ liệu Thực phẩm của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả chuối tươi cỡ trung bình, nặng 118 gam chứa 105 calo, 27 gam carbohydrate, 3 gam chất xơ, 0,3 gam chất béo và một gam protein. Chuối bao nhiêu calo.
Một số thực đơn giảm cân với chuối
Gỏi chuối xanh
Chuối xanh chứa nhiều chất xơ, là thực phẩm giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, chuối xanh tiêu thụ một mình có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Kết hợp màu xanh lá cây với một số loại gia vị (chanh, chanh, vv), ớt, nước mắm và gia vị. bột, đường …) sẽ tạo nên một món ăn vừa ngon vừa có tác dụng giảm cân.
Có thể ăn Salad chuối xanh vào buổi chiều để bổ sung chất xơ và tăng cảm giác no.Bạn phải lưu ý xử lý chuối xanh đúng cách để chuối không bị chua, khó ăn. Ngoài ra, những người bị rối loạn dạ dày chỉ nên bao gồm chuối xanh trong chế độ ăn uống hiện tại của họ.
Chuối luộc
Để thay đổi khẩu vị, bạn chỉ có thể ăn chuối tươi nấu chín vừa đảm bảo mục tiêu giảm cân. Ăn chuối chín có khả năng đốt cháy 15-30% lượng chất béo trong cơ thể. Chuối bạn chú ý rửa sạch và cắt nhỏ. Loại bỏ phần trên cùng. hai phần để chuối chín đều và không bị chua Chuối xanh và chuối chín có thể nấu chín và ăn bình thường, các bạn tùy ý chọn nhé.
Sữa chuối
Chuối chín xay nhuyễn với sữa tươi không đường để hạn chế chất béo và tinh bột. Sữa chuối sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, lại còn đổi vị, nhờ đó thực đơn ăn kiêng sẽ không còn nhàm chán. Bạn có thể uống sữa chuối vào buổi chiều hoặc làm bữa sáng cũng rất phù hợp.
THÔNG TIN LIÊN LẠC
Địa chỉ: 646 i Nguyễn Trãi Quận 5, HCM (9h AM – 20h PM)
Hotline: 0938 66 62 28
Bài viết liên quan: