81 / 100

CrossFit là gì? Crossfit là một dạng thể dục hiện đại, rất phổ biến trên toàn thế giới, với những bài tập khác nhau được thiết kế để giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục hoàn hảo. Nó được phát triển vào những năm 90, và hiện nay đã trở thành một trong những dạng thể dục phổ biến nhất trên thế giới.

crossfit là gì

CrossFit là gì?

CrossFit là một dạng thể dục hiện đại, cung cấp cho các người tập luyện những bài tập đa dạng, bao gồm cả các hoạt động cơ bản, và các hoạt động cụ thể. Điều này giúp cho các bạn tập luyện đạt được những mục tiêu thể dục, bao gồm cả sức khỏe, sự mạnh mẽ, và sự tự tin.

CrossFit cũng gồm nhiều bài tập phức tạp khác nhau được thiết kế để giúp người tập luyện thể hiện được hết khả năng của mình. Để thực hiện thành công các bài tập này, bạn cần được hướng dẫn, và sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ một giáo viên CrossFit có kinh nghiệm.

Những lợi ích của CrossFit là gì?

CrossFit cung cấp nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập luyện, bao gồm:

– Kiểm soát cân nặng

– Cường độ vận động tốt hơn

– Độ sáng và sự tự tin tăng lên

– Khả năng tự lập tốt hơn

– Giảm các triệu chứng stres

– Tăng cường khả năng tập trung

– Cải thiện hệ thống miễn dịch cơ thể

– Giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Giáo án CrossFit

CrossFit bao gồm nhiều bài tập khác nhau, từ bài tập cardio đến bài tập sức mạnh. Mỗi buổi tập CrossFit thường kéo dài khoảng 60 phút và được chia thành 3 phần:

Phần 1: Bài tập Warm-up

Dưới đây là một số động tác Warm-up mà bạn có thể thực hiện:
– Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh: đây là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để tăng độ ẩm của cơ thể và sưởi ấm cơ bắp.
– Động tác quay cánh tay: đứng thẳng, hai tay duỗi ra ngang vai, rồi xoay cánh tay sang trái và phải.
– Động tác xoay đầu gối: đứng thẳng, giữ thăng bằng, đưa chân lên và xoay đầu gối.
– Động tác lắc vai: đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng xuống, rồi lắc vai lên xuống.
– Động tác đứng chống tay: đứng thẳng, hai tay chống tay lên đằng trước, rồi nghiêng người về phía tay chống.
– Động tác gập người: đứng thẳng, hai tay duỗi ra ngang vai, rồi gập người về phía trước, giữ thăng bằng.

Phần 2: Bài tập chính (Workout of the Day – WOD)

1. AMRAP (As Many Rounds As Possible) trong vòng 15 phút:10 air squats,10 push-ups,10 sit-ups.
2. EMOM (Every Minute On the Minute) trong vòng 10 phút: 5 pull-ups, 10 burpees,15 kettlebell swings.
3. 21-15-9: Thrusters (barbell hoặc dumbbell), Pull-ups.
4. For time: 50 box jumps, 40 kettlebell swings, 30 wall balls, 20 handstand push-ups, 10 rope climbs.
5. Tabata (8 vòng 20 giây làm việc, 10 giây nghỉ): Burpees, Squat jumps, Sit-ups, Push-ups.

Phần 3: Tập luyện thêm (Cool-down).

Bài tập luyện tập trọng lượng: Bao gồm các động tác tập trọng lượng cơ bản như đẩy, kéo, nhấc, và giật. Đây là bài tập giúp cải thiện sức mạnh, sức bền, sự linh hoạt và sự cân bằng cơ thể.

Bài tập cardio: Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay chạy vòng quanh sân tập sẽ giúp tăng cường khả năng tim mạch và hô hấp của bạn.

Bài tập chức năng: Các bài tập chức năng như bật dậy, bò, nhảy hay leo trèo sẽ giúp tăng cường khả năng vận động và cân bằng của bạn.

Để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện CrossFit, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau:

Tập luyện dưới sự giám sát của PT và chỉ sử dụng các trang thiết bị an toàn.
Luôn sử dụng kỹ thuật đúng để tránh chấn thương hoặc bị đau.
Tập luyện đều đặn và không quá sức của bạn.
Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập và bảo vệ cơ thể bằng cách ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đủ giấc.
Chăm sóc sức khỏe của bạn bằng cách đi khám sức khỏe định kỳ và báo cho giáo viên nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Hotline: 0777.393.388
Địa chỉ: 646i Nguyễn Trãi P11 Q5