ĐIỂM DANH 5 THỨC ĂN NHIỀU CALO VÀ CÁCH TÍNH CALO

Chúng ta thường cho rằng, chỉ những ai có mong muốn tăng cân hoặc giảm cân thì mới cần quan tâm đến lượng calo dung nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, việc tính toán chính xác lượng calo đưa vào cơ thể sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể hơn bạn nghĩ. Hôm nay Siêu Thị Cơ Bắp sẽ đưa đến cho bạn Top 5 thức ăn nhiều calo và ý nghĩa của việc tính calo trong thực phẩm có thể bạn chưa biết.

1. Calo là gì? Thức ăn nhiều calo có tác dụng gì?

Calories, hay calo là đơn vị dùng để đo năng lượng được thực phẩm cung cấp cho cơ thể con người. Chúng ta tiêu tốn calo gần như là trong mọi hoạt động như hít thở, suy nghĩ, hoạt động,…Thậm chí ngay cả khi ngủ, có thể bạn cũng sử dụng calo để giúp duy trì sự sống, kích thích tim đập, não suy nghĩ, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường.

Mỗi loại thực phẩm đều có 1 lượng calo nhất định. Nếu bạn dung nạp quá nhiều calo thì sẽ bị tăng cân và ngược lại. 

Calo là gì? Ăn thực phẩm chứa nhiều calo có tác dụng gì?

2. Nên nạp trung bình bao nhiêu thức ăn nhiều calo một ngày là đủ?

Lượng calo mà mỗi người cần nạp vào cơ thể sẽ tuỳ thuộc vào tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khoẻ, nhu cầu tăng cân, giảm cân hay giữ cân và tính chất công việc. Theo một nghiên cứu, nếu tính trên một người khoẻ mạnh, mỗi ngày người này cần nạp vào trung bình 2000 calo/ngày đối với nữ và 2500 calo/ngày đối với nam. Nên chúng ta cần nạp thêm nhiều năng lượng, nhiều thức ăn nhiều calo hơn

Đối với những người thường xuyên luyện tập, phải lao động chân tay hay là vận động viên thì sẽ cần nạp nhiều calo hơn những người khác. Trẻ em, người cao tuổi sẽ nạp ít calo hơn người trưởng thành. 

Nên nạp trung bình bao nhiêu calo một ngày là đủ?

3. 5 thức ăn chứa nhiều calo bạn cần biết

3.1 Thức ăn nhiều calo đó dầu oliu

Dầu oliu có công dụng làm đẹp và chăm sóc sức khoẻ. Tuy nhiên, về cơ bản, dầu oliu cũng được xem là một nguồn năng lượng tập trung như các loại dầu và chất béo khác. Theo một nghiên cứu của USDA, 1 pound dầu oliu chứa trên 4000 calo, cao hơn rất nhiều so với đường tinh luyện chỉ chứa 1725 calo/pound.

Dầu oliu được các chuyên gia khuyên dùng cho những người suy dinh dưỡng, nhẹ cân đang trong quá trình tăng cân. Người giảm cân không nên dùng vì lượng calo thừa sẽ được chuyển hoá sang mỡ tích trữ dưới da, gây béo phì và tăng cân.

3.2 Bánh gạo

Đây chắc hẳn là món ăn quen thuộc với mọi lứa tuổi và có mặt ở hầu hết mọi gia đình. Tuy hàm lượng chất béo và calo trong bánh gạo thấp nhưng bánh gạo lại chứa ít chất xơ và protein. Protein và chất xơ là những chất giúp bạn kiểm soát cơn đói của mình một cách hiệu quả, như vậy, nếu không có 2 chất này sẽ dễ làm bạn mau thèm ăn hơn.

3.3 Sữa

Sữa và các thực phẩm làm từ sữa như phomai, bơ,…là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể chúng ta. Sữa giúp tăng chiều cao, giúp răng chắc khoẻ, tăng cường năng lượng cho cơ thể, không những vậy, sữa còn được xem là một chất làm đẹp vô cùng hiệu quả

Tuy nhiên, lượng calo và các chất béo bão hoà lại có mặt khá nhiều trong. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo, lượng calo không được tiêu hoá sẽ bị tích trữ lại gây tình trạng thừa cân, béo phì.

3.4 Cơm trắng 

Hàm lượng calo trong cơm trắng ở mức khá cao, 1 chén cơm trung bình sẽ chứa khoảng 130 calo, trong đó tinh bột chiếm tỉ lệ 28,2g, protein lại chiếm tỉ lệ thấp chỉ 2,7g, chất béo 0,3g và còn lại là các vitamin và chất khoáng. Ăn cơm trắng nhiều cũng sẽ dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.

3.5 Các loại mì tôm, mì ăn liền

Mì ăn liền được coi là một trong những thực phẩm chứa nhiều calo nhất. Một tô mì mà bạn ăn hằng ngày trung bình có khoảng 380 calo, tương đương với 1 ly trà sữa. Lượng calo này tương đương với ¼ lượng calo trong ngày mà một người trưởng thành được khuyên nên dung nạp vào. Như vậy, mì tôm được liệt vào danh sách những thực phẩm chứa nhiều calo có hại cho sức khoẻ con người. 

4. Việc tính calo trong thực phẩm có ý nghĩa gì đối với cơ thể?

Nếu bạn tính toán chính xác thức ăn nhiều calo hoặc tương đối lượng calo nạp vào cơ thể trong một ngày, bạn có thể dễ dàng kiểm soát được cân nặng của mình và có thể giảm cân, tăng cân theo ý muốn. Bạn có thể tham khảo các bảng tính calo để có thể đưa ra một thực đơn ăn uống phù hợp với nhu cầu của bản thân.Bạn có thể ăn nhiều thức ăn trong một ngày, nhưng lượng calo tổng lại không cao, dẫn đến quá trình tăng cân sẽ thất bại và ngược lại. Biết cách tính lượng calo còn giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. 

Tổng kết

Thông qua bài viết trên, Siêu Thị Cơ Bắp hy vọng bạn đã có thêm thông tin về những thức ăn nhiều calo để có những chế độ dinh dưỡng hợp lý cho riêng bản thân mình. Hãy lập ra kế hoạch ăn uống thích hợp để có thể kiểm soát được tối đa lượng calo đi vào cơ thể mình nhé

>>>Xem thêm: Ăn đêm có tăng cân nhanh hay không?

>>>Tham khảo: Thực đơn ăn kiêng khoa học cho các chị em