Những bài tập nào để có thể giảm mỡ bụng dưới?

Đối với chị em phụ nữ, vùng bụng dưới luôn là nỗi mặc cảm, làm mất đi sự tự tin bẩm sinh, nó không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây áp lực lên các cơ quan bên trong cơ thể, gây ảnh hưởng, nếu bạn cũng gặp phải tình trạng này thì hãy thực hiện ngay những cách. Hãy theo dõi 20 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây để có thân hình chuẩn đẹp không mỡ thừa.

Tại sao giảm mỡ bụng dưới lại khó?

Có nhiều lý do tại sao tập thể dục không làm giảm mỡ bụng dưới, bao gồm:

– Ăn sai thực phẩm: Chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng. Quá nhiều chất bột đường, tinh bột và chất béo xấu cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến dạ dày. Vì vậy, hãy ăn nhiều rau củ, chọn các loại protein nạc và tránh xa các chất béo từ thịt đỏ và ưu tiên chất béo lành mạnh trong chế độ ăn để giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Chỉ tập trung vào thực phẩm: Chỉ tập trung vào một số loại thực phẩm và thực phẩm được cho là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và khó giảm mỡ bụng. Vì vậy, muốn giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả, bạn cần lên kế hoạch ăn uống điều độ và lành mạnh hơn.

– Hút thuốc: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc có thể dẫn đến tích tụ nhiều mỡ bụng và mỡ nội tạng. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng dưới, bạn cần phải bỏ thuốc lá.

– Căng thẳng tinh thần: Khi hormone căng thẳng cortisol được sản sinh ra nhiều chất béo sẽ tích tụ ở vùng bụng và đây được coi là nguyên nhân khiến việc giảm cân không hiệu quả.

– Tập luyện sai cách: Bạn càng có nhiều cơ, bạn càng có cơ hội đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn chỉ có thể thực hiện một bài tập giảm mỡ bụng dưới, hãy chọn thể dục nhịp điệu, đi bộ hoặc chạy bộ vì đây là những bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn cần hình thành thói quen và tăng dần cường độ để có được kết quả như mong đợi.

– Uống rượu: Không chỉ bia và cacbohydrat trong bia mới gây ra “bụng bia”. Trên thực tế, tất cả các loại rượu đều có calo nếu bạn nạp quá nhiều calo từ rượu mà không tập thể dục và ăn uống đủ chất. Giảm mỡ bụng dưới ngày càng trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

– Uống không đủ nước: Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn lười uống nước thì việc giảm cân và giảm mỡ bụng dưới sẽ trở nên khó khăn hơn. Do đó, nếu có ý định giảm mỡ bụng dưới, bạn cần uống đủ nước.

Plank

Bảng là một bài tập rất đơn giản. Nằm xuống, khuỷu tay thẳng dưới vai. Hướng ngón chân lên, nâng cao thân và giữ cho lưng, hông và cổ của bạn trên một đường thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Điều quan trọng là bạn giữ được thời gian, tự đặt ra thử thách cho mình, tăng dần thời gian. Plank còn có các biến thể như One Arm Lift, Leg Kick giúp giảm vòng eo hiệu quả. Plank được coi là bài tập tốt nhất cho cơ bụng vì nó tác động đến các cơ cốt lõi như cơ trực tràng và xương sườn ngang.

Pilates

Gần đây, phương pháp Pitale đã phát triển thành một cuộc trao đổi với những người thực hành nó để cải thiện sức khỏe và duy trì một cơ thể ổn định.

Pilates được biết đến là phương pháp tập luyện giúp cơ thể săn chắc, giúp bạn giảm mỡ bằng cách giữ cho trọng lượng cơ trong cơ thể ở mức ổn định. Các động tác Pilates cải thiện sự dẻo dai, bên cạnh đó, việc tập Pilates còn giúp đánh thức các tế bào trong cơ thể, cung cấp oxy và làm sạch cơ thể.

Đu xà đá chân gập bụng 

Bài tập xà đơn giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả và được nhiều bạn trẻ nam nữ tập luyện hiện nay bởi quá trình tập xà đơn phải tiêu hao nhiều năng lượng để đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng. Các bài tập đặc biệt nhắm vào vùng cơ bụng có tác dụng kích thích đốt cháy mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả, tuy nhiên cần lưu ý các bài tập giảm cân phải được thực hiện đều đặn và kiên trì mỗi ngày thì mới có thể đạt được hiệu quả.

Bạn cũng không nên tập quá lâu hoặc quá sức, nên tập với thanh tạ khoảng 30 phút – 60 phút mỗi ngày, đồng thời tăng cường các bài tập xoay tạ, gập bụng để tạo sức căng cho cơ bụng.

Chạy bộ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: chạy bộ cường độ trung bình (kể cả quãng đường ngắn hoặc dài), chạy cường độ cao (chạy biến đổi, chạy lên dốc, chạy nước rút hoặc HIIT kết hợp chạy bộ) có hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ thừa vùng bụng, ngay cả khi không thay đổi Tuy nhiên, tập thể dục điều độ và cường độ cao sẽ mang lại hiệu quả cao nhất trong việc đốt cháy mỡ bụng.

Siêu thị Cơ Bắp chân thành cảm ơn quý khách hàng và đối tác đã quan tâm !

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 646 I Nguyễn Trãi Phường 11, Quận 5, TP.HCM (8:30 AM – 7:30 PM)

Hotline: 0777 39 33 88