GỢI Ý CÁC CÁCH CHẠY BỘ TĂNG CƠ HIỆU QUẢ

Chạy bộ là một môn thể dục đã rất quen thuộc với đa số mọi người. Việc chạy bộ thường xuyên đem lại nhiều lợi ích tích cực giúp cải thiện sức khỏe. Đây là một bộ môn khá đơn giản và phù hợp với mọi lứa tuổi. Đối với những người muốn phát triển cơ bắp, chạy bộ cũng là một hình thức tập luyện vô cùng được ưa chuộng. Vậy chạy bộ có tăng cơ không và cách chạy bộ tăng cơ như thế nào sẽ mang lại hiệu quả cao? Hãy cùng Siêu Thị Cơ Bắp tìm hiểu ngay nhé!

Chạy bộ tăng cơ có hay không? 

Chạy bộ là một môn thể thao rất phổ biến, được nhiều người áp dụng để nâng cao sức khoẻ. Bạn có đang băn khoăn rằng chạy bộ có tăng cơ hay không? Câu trả lời là có. Chạy bộ tăng cơ là một cách tập thể dục giúp cho người tập có được một cơ thể khỏe mạnh và một đôi chân săn chắc. Chạy bộ tăng cơ sẽ giúp cho cơ thể tiêu hao những phần mỡ thừa và giúp cho các cơ bộ phận của chân và cả cơ mông sẽ từ từ phát triển nếu duy trì thường xuyên. Tuy nhiên, khối lượng cơ bắp được hình thành sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó bao gồm cường độ chạy và cách chạy bộ tăng cơ như thế nào. 

Bên cạnh việc giúp tăng trưởng cơ bắp, việc duy trì chạy bộ tăng cơ mỗi ngày giúp cho các cơ quan trên cơ thể hoạt động một cách tốt hơn. Từ đó, người chạy bộ sẽ tăng được sự dẻo dai, sức bền cũng như làm chậm quá trình lão hoá của bản thân.

Chạy bộ tăng cơ vào buổi sáng có nên không?

Buổi sáng được xem là một thời điểm lý tưởng dành cho những người muốn chạy bộ để phát triển cơ bắp của mình. Thời điểm được khuyến khích chạy bộ tăng cơ vào buổi sáng là khoảng từ 5 – 8 giờ, bởi vì đây là thời gian cơ thể tiết ra hormon testosterone giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp. Bên cạnh thời gian chạy, chạy bộ buổi sáng có tăng cơ không còn phụ thuộc vào chế độ ăn của người chạy có hợp lý hay không. Hãy cung cấp cho cơ thể một khẩu phần ăn giàu protein để giúp việc chạy bộ tăng cơ đạt hiệu quả tốt hơn nhé.

Cách chạy bộ tăng cơ 

Giữ đúng tư thế chạy

Việc giữ một tư thế chạy chuẩn là một yếu tố vô cùng quan trọng khi bạn chạy bộ tăng cơ. Chạy bộ với một tư thế tốt sẽ giúp cho việc tăng cơ được hỗ trợ tốt hơn. Mặt khác, việc chạy sai tư thế sẽ dẫn đến nhiều hậu quả khôn lường, ví dụ như gây ra sự mất cân bằng cơ, thậm chí có thể khiến chân bị chấn thương. Khi chạy bộ, người chạy nên hơi hướng người về phía trước, mắt nhìn về trước khoảng 100m, tránh không để bị gù lưng lúc chạy. Để có một tư thế đẹp, bạn cần giữ cao hông, đánh tay nhịp nhàng, đồng thời không dồn quá nhiều lực vào chân để bước chạy được thanh thoát hơn.

Khởi động trước khi chạy

Một bước không thể thiếu khi chạy bộ tăng cơ đó là khởi động cơ . Tập luyện một số bài tập nhẹ nhàng như giãn cơ đùi, cơ chân, xoay cổ tay, cổ chân,… khoảng 15 phút trước khi chạy sẽ đem lại những lợi ích đáng kể cho người chạy. Những động tác này sẽ giúp cơ thể được làm nóng, làm quen với việc vận động, tránh được tình trạng vận động đột ngột dẫn đến những tình huống nguy hiểm như chuột rút, đột quỵ,… 

Nạp dinh dưỡng cho cơ thể trước và sau khi chạy 

Nhiều người thường đặt câu hỏi rằng liệu việc ăn trước và sau khi chạy bộ có cần thiết hay không. Nếu bạn có ý định chạy bộ tăng cơ, lời khuyên dành cho bạn là nên bổ sung dinh dưỡng, năng lượng trước khi chạy. Hãy ăn một số loại thực phẩm nhẹ nhàng, giàu chất dinh dưỡng để hỗ trợ cho việc tăng cơ khi chạy bộ. Các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt bò, ức gà và các thực phẩm cung cấp chất xơ như các loại rau củ sẽ là sự lựa chọn lý tưởng dành cho những người muốn tăng cơ nhanh. Thời điểm nên nạp năng lượng là khoảng 1 giờ trước khi chạy bộ tăng cơ để cơ thể tiêu hoá bớt thức ăn. Sau khi chạy, bạn cũng nên bổ sung năng lượng cho cơ thể để cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo. Bạn cũng đừng quên duy trì một chế độ dinh dưỡng giàu protein, khoa học để giúp tăng trưởng và duy trì cơ bắp nhé.

>> Xem thêm: Cách ăn uống khi tập gym để sở hữu một thể hình đẹp

Thường xuyên bổ sung nước

Nước từ lâu đã được nhắc nhở rất nhiều bởi các chuyên gia là rất cần thiết đối với cơ thể của con người. Thông thường, con người nên bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp năng lượng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Người chạy bộ cần phải nạp vào cơ thể một lượng nước nhiều hơn so với người bình thường vì cơ thể sẽ bị mất nhiều nước và tiêu hao nhiều năng lượng. Bên cạnh đó, việc bổ sung nhiều nước cho cơ thể cũng hỗ trợ cho việc phát triển cơ được hiệu quả hơn. Vì vậy, mang theo một bình nước bên người khi chạy bộ tăng cơ là một điều không thể thiếu đối với người chạy để có thể cấp nước cho cơ thể kịp thời.

>> Xem thêm: HƯỚNG DẪN CHẠY BỘ TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ

Với cách chạy bộ tăng cơ đúng và một chế độ ăn uống khoa học, bạn chắc chắn có thể sở hữu một đôi chân vô cùng săn chắc. Bên cạnh đó, việc chạy bộ cũng giúp cho bạn có được một khoảng thời gian thư giãn. Vì vậy, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc chạy bộ tăng cơ để nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Bên cạnh việc chạy bộ, bạn có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ tăng cơ của Siêu Thị Cơ Bắp như Whey Protein, Protein Bar,… để giúp quá trình phát triển cơ đạt hiệu quả tối đa nhé!