GỢI Ý CÁCH TĂNG CÂN NHANH CHÓNG CHO NGƯỜI GẦY

Có thể bạn đã biết, béo phì có thể gây ra nhiều căn bệnh cho con người. Tuy nhiên, việc thiếu cân, suy dinh dưỡng cũng mang lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của con người. Vì vậy, tăng cân luôn là mong muốn của những người gầy. Hãy cùng Siêu Thị Cơ Bắp điểm qua những cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả dành cho người gầy nhé!

1. Nhẹ cân, suy dinh dưỡng là gì?

Suy dinh dưỡng là một thuật ngữ khoa học dùng để chỉ người có cân nặng thấp hay không đủ sức khoẻ, cân nặng không đạt tiêu chuẩn so với chiều cao. Để xác định một người nào đó có bị thiếu cân hoặc suy dinh dưỡng hay không, chúng ta dùng BMI là thước đo. Một người sẽ được cho là bị suy dinh dưỡng nếu chỉ số BMI của họ dưới 18.5.

Nguyên nhân dẫn đến việc nhẹ cân có thể là do gen di truyền từ cha, mẹ , người thân trong gia đình. Khả năng trao đổi chất trong cơ thể mạnh cũng là một lý do khiến một người không tăng cân được. Khi quá trình trao đổi chất của một người mạnh hơn nhiều so với người bình thường thì có thể sẽ không tăng cân cho dù họ ăn rất nhiều.

Một nguyên nhân khác đó là do các bệnh lý mãn tính gây ra tình trạng nôn, tiêu chảy thường xuyên hoặc ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn của người bị bệnh. Không những vậy, các bệnh tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu…cũng ảnh hưởng đến khả năng ăn uống của người bệnh. 

cach-tang-can-nhanh

Nhẹ cân, suy dinh dưỡng là gì?

 

2. Hậu quả của việc nhẹ cân, suy dinh dưỡng

Chính vì khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém nên khả năng miễn dịch của người gầy cũng kém hơn người bình thường. Dẫn đến dễ mắc các bệnh thông thường như cảm, ho, sổ mũi,…

Người gầy sẽ có nguy cơ vô sinh cao, đặc biệt là đối với nữ giới. Đối với phụ nữ, nếu cân nặng quá nhẹ thì sẽ dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen và nặng hơn là bị vô sinh. Còn đối với nam giới, việc thiếu cân sẽ dẫn đến sụt giảm số lượng tinh trùng cũng như khả năng sinh lý của nam giới. 

cach-tang-can-nhanh

Hậu quả của việc nhẹ cân, suy dinh dưỡng

3. Cách tăng cân nhanh dành cho người gầy, người suy dinh dưỡng 

3.1 Cách tăng cân nhanh là ăn thực phẩm giàu protein

Protein là một chất dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành và tăng cường hoạt động của các cơ bắp. Theo một số nghiên cứu, mỗi người cần cung cấp tối thiểu 1g protein/0.5kg trọng lượng cơ thể để đảm bảo các cơ bắp được cung cấp dưỡng chất đầy đủ.

Bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…đây đều là những món cung cấp nhiều chất đạm cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần có kế hoạch ăn uống hợp lý để tránh nạp quá nhiều chất đạm vào cơ thể gây tăng cân mất kiểm soát

3.2 Ăn đủ tinh bột, bổ sung thêm cả rau xanh và hoa quả

Bên cạnh các chất chứa nhiều protein, bạn cũng không nên bỏ qua các chất tinh bột có trong cơm, bún, bánh mì…Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người nhẹ cân cần phải bổ sung đủ 12kg tinh bột mỗi tháng để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Không những vậy, người nhẹ cân cũng cần bổ sung rau củ, trái cây vì trong rau có chứa chất xơ, các vitamin giúp tạo độ trơn cho đường ruột, thúc đẩy quá trình hấp thụ dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn.

3.3 Ngủ lành mạnh và ngủ đúng giấc

Một giấc ngủ ngon mang lại cho con người rất nhiều sức khoẻ. Giấc ngủ giúp tiết ra các hoocmon có lợi cho cơ thể, giúp loại bỏ độc tố và phục hồi cơ thể sau một ngày lao động vất vả. Một người trưởng thành được yêu cầu ngủ từ 6-8 tiếng, không ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn. Nếu ngủ ít thì cơ thể sẽ không được phục hồi, gây suy nhược. Còn nếu ngủ quá nhiều thì sẽ dễ khiến chúng ta chán ăn, no giả.

3.4 Có chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý

Bạn cần tự lập ra một kế hoạch tăng cân trong 1 tháng của mình, có thể tham khảo các thời khoá biểu trên mạng và tự điều chỉnh sao cho phù hợp với bản thân. Nếu bạn không có một kế hoạch cụ thể thì sẽ dễ gặp phải tình trạng ăn không kiểm soát nhưng lại không có kết quả.

Có thể một ngày bạn ăn rất nhiều thức ăn, nhưng tổng lượng dinh dưỡng đi vào cơ thể lại không đủ thì bạn sẽ mãi không thể tăng cân được. Ngược lại, nếu lượng calo đi vào cơ thể quá nhiều thì sẽ dễ dẫn đến việc cân nặng tăng không kiểm soát, gây thừa cân, béo phì. 

cach-tang-can-nhanh

Cách tăng cân nhanh dành cho người gầy, người suy dinh dưỡng

Tổng kết

Với những cách tăng cân nhanhSiêu Thị Cơ Bắp đã đề cập ở trên, hy vọng bạn đã có những kế hoạch tăng cân nhanh hợp lý cho riêng mình. Cần lưu ý kết hợp kế hoạch ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục để tăng cân nhanh chóng nhưng vẫn an toàn nhé

>>>Xem thêm: Điểm danh 5 thực phẩm chứa nhiều calo và cách tính calo

>>>Tham khảo: Testosterone Có Quan Trọng Cho Người Tập Thể Hình Không?

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *