Với người gầy, việc tăng cân luôn là nhiệm vụ không hề đơn giản, đòi hỏi sự kiên trì cũng như kế hoạch luyện tập hợp lý. Nếu bạn đang tìm kiếm cách tập thể dục để tăng cân cho bản thân mình. Hãy cùng bỏ túi một số hướng dẫn cụ thể dưới đây bạn nhé.

Thực tế, rất hiếm người may mắn sở hữu cho mình thân hình cân đối, hoàn hảo mà không cần luyện tập thể thao. Thay vào đó, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống đúng cách, kế hoạch tập luyện hợp lý. Có như thế, sức khỏe của bạn mới được đảm bảo cùng dáng người trở nên cân đối, hài hòa.

Gợi ý cách tập thể dục tăng cân hiệu quả

Có rất nhiều bộ môn thể thao mà bạn có thể quan tâm lựa chọn để áp dụng cho việc tập luyện hàng ngày với mục đích đánh bay thân hình cò hương, gầy gò. Dưới đây là một số lựa chọn hấp dẫn hơn cả.

Trải nghiệm bơi lội

cách tập thể dục giúp tăng cân

Khi bơi lội, toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bạn sẽ đều vận động. Đồng thời, sự tác động của nước lên toàn thân không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động thêm phần hiệu quả.

Nếu bạn bơi lội khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thèm ăn hơn, ăn ngon miệng cũng như giảm căng thẳng, mệt mỏi để có những giấc ngủ ngon.

Tập yoga

cách tập thể dục tăng cân

Có thể bạn nghĩ rằng, yoga thường đi kèm những bài tập nhẹ nhàng nên không thể mang đến khả năng tăng cân hiệu quả dành cho người gầy. Thế nhưng sự thật lại hoàn toàn khác. Khi tập yoga, đầu óc bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng, thư thái. Đồng thời, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn do stress bị đánh bay làm giảm cảm giác chán ăn.

Chạy bộ

Nhắc đến các tập thể dục giúp tăng cân mà bỏ qua bài tập chạy bộ thì quả là điều vô cùng thiếu sót. So với nhiều môn thể dục khác, chạy bộ tỏ ra khá ưu thế khi đơn giản, dễ thực hiện cùng hiệu quả cao. Khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng calo khá lớn. Từ đây sẽ tạo cảm giác thèm ăn giúp tăng cân trong thời gian ngắn.

cách tập thể dục để tăng cân

Tuy nhiên, bạn lưu ý cần chăm chỉ chạy bộ mỗi ngày. Đồng thời, bạn chỉ nên chạy khoảng 30 phút, tránh chạy lâu hơn 1 tiếng do lượng calo mất đi sẽ khó có thể bù lại từ lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

 Aerobic

Aerobic cũng được coi là một trong những môn thể thao mang đến hiệu quả tăng cân dành cho người gầy. Đây cũng chính là bộ môn được nhiều chị em vô cùng ưa chuộng trong thời gian qua.

cách tập thể dục để tăng cân

Với sự kết hợp giữa âm nhạc và nhịp điệu, những bài tập Aerobic sẽ giúp bạn tiêu tốn calo, vừa làm giảm căng thẳng đầu óc, giải tỏa stress hiệu quả. Khi tập luyện thường xuyên, bài tập còn giúp kích thích khả năng tiêu hóa để mang đến cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn.

Hít xà

Hít xà mang đến hiệu quả cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai, giúp bạn có được thân hình thêm phần săn chắc và hỗ trợ tăng cân, cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả.

cách tập thể dục giúp tăng cân

Bạn có thể chuẩn bị một chiếc xà đơn ngay tại nhà. Sau đó, hãy tập hít xà ngay khi thức dậy để đạt hiệu quả cao nhất. Khi thực hiện, bạn nhớ chú ý để hai tay rộng bằng vai, hít hết tay sau đó hạ xuống thẳng hai tay. Nếu mới bắt đầu thực hiện, bạn chỉ nên thực hiện vài lần/ngày sau đó tăng dần cường độ luyện tập.

Một số lưu ý khi muốn tăng cân nhờ tập thể dục

Để có thể đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất, ngoài việc áp dụng theo những bộ môn thể thao nói trên, các bạn còn cần quan tâm, chú ý đến một số nguyên tắc nhất định cụ thể như sau:

– Ăn nhiều hơn: Khi tập thể dục và có cảm giác đói bụng, bạn hãy ăn thật nhiều, nhất là sử dụng 2-3 bữa phụ/ngày. Khi ăn, bạn hãy chọn các loại thực phẩm cung cấp đầy đủ protein, vitamin, khoáng chất… Một số gợi ý cơ bản gồm có thịt nạc, trứng, rau xanh, hoa quả. Đặc biệt, bạn đừng quên uống 2.5- 3 lít nước/ngày gồm nước lọc và nước hoa quả, hạn chế sử dụng nước có gas, các loại nước chứa chất kích thích.

– Ngủ đúng giờ và đủ giấc: Các bạn hãy ngủ sớm, đúng giờ và ngủ đủ giấc. Điều này bởi lẽ trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ tái tạo và hồi sinh. Từ đây, bạn sẽ tỉnh dậy với tâm thế tràn đầy năng lượng cho những buổi tập sau hiệu quả hơn.

– Tập luyện từ đơn giản đến phức tạp: Thể trạng người gầy thường khá yếu, do đó các bạn hãy bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, trong thời gian ngắn và dần tăng thời gian luyện tập. Hãy lắng nghe cơ thể mình để có thể xây dựng kế hoạch luyện tập sao cho hợp lý.

Như vậy. Siêu thị cơ bắp vừa chia sẻ đến các bạn một số cách tập thể dục để tăng cân có thể áp dụng tại nhà đơn giản, dễ dàng. Hy vọng rằng bạn đã có được những thông tin hữu ích để sớm có được vóc dáng chuẩn đẹp như mình mong muốn.