HƯỚNG DẪN CÓ ĐƯỢC ĐÔI CHÂN THON GỌN TRONG 1 TUẦN

Một đôi chân không hoàn hảo sẽ khiến bạn cảm thấy tự ti, e ngại khi đi ra đường hay đứng trước đám đông. Bạn vẫn đang tìm cách để giải quyết, vẫn đang loay hoay tìm mọi cách? Để giúp bạn bớt đi nỗi lo, sau đây là những chia sẻ về các bài tập chân thon gọn trong 1 tuần của Siêu Thị Cơ Bắp.

1. Những nguyên nhân khiến bạn sở hữu đôi chân “thô” và to

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn có đôi chân không được đẹp mắt, từ những hành động vô ý đến những yếu tố hiển nhiên. Sau đây là những nguyên nhân cụ thể khiến chân bạn thô và to, bạn nên biết được nguyên nhân đề từ đó có biện pháp giải quyết.

  • Yếu tố di truyền: từ lúc sinh ra bạn đã sở hữu một đôi chân không thon, gọn, cho dù bạn có luyện tập nhiều đi chăng nữa thì chỉ giảm một phần.
  • Giai đoạn thai kỳ: lúc mang thai, bạn thường xuyên ăn uống để bổ sung chất cho cơ thể, dẫn đến tích tụ mỡ nhiều, đặc biệt là ở phần đùi vì có thai bạn sẽ ít vận động cơ thể hơn.
  • Ăn uống không điều độ, ăn quá nhiều bữa: bạn sử dụng quá nhiều chất béo, không chú ý đến chế độ ăn của mình, thường xuyên ăn đêm, ăn nhiều tinh bột, ăn nhiều bữa trong ngày…dẫn đến tình trạng mỡ đùi của bạn ngày càng tăng.
  • Hành động vắt chéo chân khi ngồi: đây là điều ít có ai để ý, nhưng hành động này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu cơ thể, mỡ sẽ tích tụ nhiều hơn.

chan-thon-gon-trong-1-tuan

Nguyên nhân khiến bạn sở hữu đôi chân “thô” và to

2. Bật mí 5 bài tập giúp bạn có được đôi chân thon gọn trong 1 tuần hiệu quả

Để giúp bạn có được đôi chân thon gọn trong 1 tuần hiệu quả và nhanh chóng, sau đây sẽ là một số bài tập mà Siêu Thị Cơ Bắp chia sẻ đến bạn.

  • Co chân trước khi ngủ:

Bạn sẽ nằm ở tư thế ngửa, hai tay đặt ở dưới gáy, ngẩng cao đầu, sau đó sẽ đưa một chân lên thẳng và xoay nhẹ theo vòng tròn, lặp lại động tác trong vòng 1 phút thì bạn sẽ đổi chân và làm tương tự với chân còn lại. Động tác này giúp làm nóng cơ bắp, rèn luyện sự dẻo dai và quan trọng giúp giảm mỡ đùi cho bạn.

chan-thon-gon-trong-1-tuan

Co chân trước khi ngủ

  • Động tác nâng mông, chân duỗi thẳng:

Bạn ở tư thế nằm ngửa, hai tay duổi thẳng, ép sát thân người và hai chân cũng duooic thẳng và ép sát vào nhau. Sau đó, bạn sẽ nhấc mông lên, đồng thời đưa hai chân lên không trung mà vẫn chụm vào nhau. Chú ý bạn nên nhấc mông và chân lên từ từ, không nên quá đột ngột và thực hiện động tác này trong 20 phút.

chan-thon-gon-trong-1-tuan

Động tác nâng mông, chân duỗi thẳng

  • Động tác đá kéo chân

Cũng ở tư thế nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân người, sau đó hai chân duỗi thẳng đưa lên cao, và di chuyển qua lại như hình cái kéo. Bài tập này giúp cho bạn có bắp chân săn chắc, nhỏ nhắn vì chủ yếu gây áp lức ở bắp chân và đầu gối, bạn nên tập trong 20 phút.

chan-thon-gon-trong-1-tuan

Động tác đá kéo chân

  • Chạy tại chỗ để chân thon gọn

Bắt đầu thực hiện động tác bằng cách đứng thẳng, khuỷu tay co lên tạo thành góc vuông và sẵn sàng để chạy. Bạn nên chạy sao cho một chân co 90 độ, tạo thành góc vuông, một chân còn lại duỗi thẳng. Động tác này thực hiện rất dễ dàng nhưng tác dụng mà nó đem lại cho cơ thể là cực kì cao.

chan-thon-gon-trong-1-tuan

Chạy tại chỗ để chân thon gọn

Chống hai khuỷu tay xuống sàn, phần thân người song song với mặt sàn, hai chân duỗi thẳng và mũi chân chạm đất. Từ từ nhấc từng chân một lên, hạ xuống, thực hiện qua lại đối với từng chân trong vòng 20 phút. Bài tập này sẽ cực kì hiệu quả nếu như bạn phải giữ chân thật thẳng và từ chân đến mũi chân phải kéo căng.

chan-thon-gon-trong-1-tuan

Động tác plank chân

3. Chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ các bài tập chân thon gọn trong 1 tuần hiệu quả

Bên cạnh việc luyện tập các bài tập giúp có một đôi chân thon gọn trong 1 tuần, bạn cần nên kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng điều độ để tăng hiệu quả việc tập luyện. Sau đây là những điều bạn cần chú ý để áp dụng một cách đúng đắn:

+ Nên bổ sung protein để gia tăng sức lực, phục hồi và xây dựng cơ bắp, đồng thời nên ăn nhiều rau xanh để giảm bớt lượng mỡ tích tụ trong người. Cần tránh xa các loại thực phẩm ăn sẵn, đóng gói, chứa nhiều chất béo có hại hay nhiều tinh bột không tốt cho cơ thể.

+ Và để có được một đôi chân xinh đẹp, bạn phải bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, nên chia làm nhiều lần để uống và không nên uống quá nhiều.

+ Bên cạnh đó, hãy thực hiện một lối sống lành mạnh, tránh thức khuya, nghỉ ngơi và đi ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh hơn.

chan-thon-gon-trong-1-tuan

 Chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ các bài tập chân thon gọn trong 1 tuần

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ của Siêu Thị Cơ Bắp về cách để có được đôi chân thon gọn trong 1 tuần. Hy vọng bạn sẽ kiên trì, thực hiện đúng những gì mà chúng mình hướng dẫn để có được đôi chân như ao ước.

Nếu bạn mong muốn tăng sức lực cơ thể, hay muốn thúc đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, bạn có thể tìm hiểu thêm các thực phẩm chức năng tại nhà Siêu Thị Cơ Bắp.

>> Xem thêm: Hướng dẫn chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả

>> Xem thêm: Khám phá 5 bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *