Khám phá 8 bài tập chân thon gọn trong 1 tuần

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp giúp giảm mỡ chân, giúp chân thon gọn chỉ trong 1 tuần. Hãy cùng áp dụng 8 bài tập chân thon dưới đây, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về sự thay đổi của mình bạn nhé.

Một đôi chân thon gọn sẽ tạo cảm giác kéo dài chân, giúp chị em tự tin khi khoác lên mình những chiếc váy ngắn hay quần sooc mang đầy cá tính. Tuy nhiên, rất ít người sở hữu được đôi chân hoàn hảo như ý. Thay vào đó, việc chăm chỉ luyện tập thường xuyên mỗi ngày hứa hẹn sẽ giúp bạn đạt được mục đích của mình.

Bắt đầu bài tập giúp chân thon với động tác co chân

Đây tưởng chừng như là động tác đơn giản nhưng lại hứa hẹn mang lại hiệu quả khá tốt.

+ Các bạn hãy nằm ngửa ra thảm đặt dưới sàn nhà, hai tay đặt ở dưới đầu.

+ Đưa một chân lên trên cao tạo góc vuông 90 độ với sàn nhà. Sau khi bạn xoay nhẹ chân theo vòng tròn, hãy hạ chân xuống và thực hiện với chân còn lại.

+ Thực hiện bài tập 10-15 lần trước khi chuyển sang động tác khác.

Bài tập nâng mông

Đây là bài tập không chỉ giúp đôi chân bạn trở nên thon gọn mà nó còn góp phần làm tăng kích thước vòng 3 cũng như giảm mỡ bụng với hiệu quả cao.

+ Tương tự như bài tập co chân, các bạn cũng nằm ngửa trên thảm. Tuy nhiên, tay bạn duỗi thẳng áp sát người, chân thẳng chụm vào nhau.

+ Từ từ đưa chân lên cao kết hợp nâng phần lưng và mông.

+ Lặp đi lặp lại động tác liên tục khoảng 20 phút.

Đá chân bắt chéo

Với bài tập chân thon này, đôi chân bạn sẽ nhanh chóng săn chắc chỉ sau 1 tuần luyện tập.

+ Các bạn nằm ngửa và tay bạn duỗi thẳng áp sát người.

+ Duỗi thẳng chân, đưa lên cao và bắt chéo lại như hình chiếc kéo.

+ Bạn thực hiện động tác trong khoảng 20 phút.

Bài tập chân thon với động tác chạy tại chỗ

Đây là bài tập có cách thực hiện đơn giản nhưng hứa hẹn mang đến hiệu quả cao trong việc cải thiện lượng mỡ thừa vùng đùi.

+ Các bạn đứng yên trong khi hai tay đưa về phía trước sao cho cho khủy tay tạo thành góc vuông.

+ Chạy tại chỗ với một bên đầu gối co 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng.

+ Thực hiện từ 15-20 phút.

Không thể bỏ qua bài tập Plank chân

Plank chân là bài tập được nhiều người lựa chọn bởi khả năng giảm mỡ đùi vô cùng nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng cách, đúng kỹ thuật. Đặc biệt trong khi tập cần đảm bảo cơ chân giữ thật thẳng, phần bắp đùi, đầu gối đến bàn chân cần được kéo giãn hết cỡ sẽ mang đến hiệu quả cao nhất.

+ Bạn đưa người về tư thế plank.

+ Đưa chân xuống liên tục và đổi sang bên còn lại. 

+ Nên thực hiện bài tập trong 20 phút.

Đá chân ở tư thế nằm nghiêng

Theo chia sẻ của chị em thường xuyên luyện tập bài tập này, phần mỡ đùi sẽ giảm thiểu đáng kể chỉ với thời gian luyện tập vô cùng ngắn ngủi.

+ Các bạn hãy nằm trên thảm với tư thế nghiêng người. Bạn gối đầu lên tay phải trong khi chống tay trái xuống sàn, hai chân thẳng nhau.

+ Bạn đá chân trái lên cao sao cho chân trái và chân phải 

tạo thành 1 góc vuông 90 độ như hình minh họa.

+ Sau khi giữ tư thế trên khoảng 1 giây, bạn đưa chân trở lại trạng thái bình thường. 

+ Các bạn đừng quên đổi chân để đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Bài tập tạo hình vỏ sò

Bài tập chân thon này cũng khá đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tự mình áp dụng tại nhà.

+ Bạn nằm xuống thảm theo tư thế nghiêng người, đầu gối đầu lên tay phải, tay trái chống xuống sàn tương tự  bài tập đá chân nói trên.

 + Di chuyển hai chân sao cho 

hai bàn chân áp sát vào nhau và mở rộng phần đùi.

+ Giữ nguyên trong vài giây rồi đưa chân về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 10 lần bạn nhé.

Duỗi chân tạo hình chữ V

Khi nhìn qua, nhiều người sẽ lầm tưởng rằng việc tạo hình chân chữ V là điều đơn giản. Tuy nhiên, thực chất nó không hề đơn giản chút nào bởi bạn cần dùng sức để giữ chân ở tư thế đúng.

+ Các bạn hãy nằm ngửa trên thảm, 

mông và lưng chạm sát mặt sàn.

+ Di chuyển chân để tạo hình chữ V. Các bạn lưu ý chỉ thực hiện di chuyển phần đùi đến chân trong khi mông giữ nguyên vị trí bạn nhé.

+ Sau khi giữ khoảng vài giây, bạn đưa hai chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 20 lần.

Như vậy, các bạn vừa cùng siêu thị cơ bắp điểm qua 8 bài tập chân thon đơn giản, dễ dàng và hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Nếu muốn sở hữu đôi chân thon gọn trong thời gian ngắn, điều quan trọng là bạn cần kiên trì luyện tập mỗi ngày, trong thời gian từ 15-20 phút. Hãy nâng dần thời gian luyện tập, độ khó của bài tập sẽ nhận về kết quả tốt nhất bạn nhé.