Khám phá chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng vốn là chìa khóa quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công của quá trình giảm cân. Bởi đây là vấn đề nhận được sự quan tâm đặc biệt trong thời gian qua, do đó Siêu thị cơ bắp sẽ mang đến cho các bạn những thông tin cần thiết thông qua chia sẻ dưới đây bạn nhé.

Thực tế, bụng mỡ không chỉ gây ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hại đối với sức khỏe mà chúng ta không thể lường hết. Cũng bởi lẽ đó, rất nhiều người đang tìm kiếm chế độ ăn giảm mỡ bụng với hy vọng “biến hóa” vòng 2 thêm phần thon gọn. Với việc lựa chọn và sử dụng thực phẩm hợp lý, Siêu thị cơ bắp sẽ giúp mong ước của bạn trở thành hiện thực thông qua mách nhỏ sau đây.

Những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn giảm mỡ bụng 

Chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng hướng đến việc sử dụng một số loại thực phẩm có lợi và hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có nguy cơ tích mỡ nhiều hơn. Hãy cùng xem danh sách này gồm những cái tên nào bạn nhé.

Ưu tiên cho những thực phẩm có nhiều chất xơ

Một trong những nguyên tắc đầu tiên mà những người muốn giảm mỡ bụng cần nhớ chính là chọn và sử dụng thật nhiều thực phẩm có chứa chất xơ. Điều này giúp bạn luôn có cảm giác no bụng, làm giảm nhu cầu tiêu thụ thực phẩm khiến lượng calo nạp vào cơ thể rất ít.

Một số thực phẩm giàu chất xơ cần được kể đến gồm có hoa quả, rau xanh đặc biệt là bông cải xanh, cà chua, bắp cải, cam, bưởi… Ngoài khả năng giảm mỡ bụng, chất xơ còn mang lại rất nhiều lợi ích cho đường tiêu hóa cũng như giàu chất chống oxy hóa để duy trì làn da mịn màng, trắng trẻo.

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Có thể bạn chưa biết rằng, ngũ cốc nguyên hạt cũng được mệnh danh là thực phẩm vàng giúp giảm mỡ bụng. Điều này bởi trong ngũ cốc có nhiều dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu cho người sử dụng nên sẽ kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả tối ưu.

Đừng quên uống nhiều nước

Ngoài nước lọc, các bạn có thể uống nhiều nước hoa quả, đặc biệt là nước chanh để tạo cảm giác no lâu. Lượng nước cần được bổ sung phải đạt mức 2l nước/ngày, do đó bạn nên lưu ý để sử dụng và cân đối sao cho hiệu quả.

Không ăn nhiều bánh mì và thực phẩm có đường 

Với bánh mì, đây là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người. Tuy nhiên, nhiều tài liệu nghiên cứu đã chỉ ra rằng chính thành phần men và gluten trong bánh mì có thể là nguyên nhân khiến vòng bụng của bạn trở nên quá khổ. Do đó, một trong những nguyên tắc của chế độ ăn giảm mỡ bụng chính là hạn chế tối đa việc nạp lượng bánh mì vào cơ thể.

Với thực phẩm có đường, đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích tụ quá nhiều năng lượng khiến vòng 2 trở nên quá khổ. Do đó, nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng, thực phẩm có đường cũng chính là điều bạn cần tránh xa.

Tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng

Để giúp các bạn hình dung rõ hơn về thực đơn của các bữa ăn trong ngày, vừa giúp đảm bảo dinh dưỡng thiết yếu, vừa ngăn ngừa việc hình thành và tích tụ mỡ bụng. Các bạn có thể tham khảo một vài gợi ý dưới đây:

Thực đơn dành cho bữa sáng

Bữa sáng vốn được mệnh danh là bữa ăn quan trọng nhất, giúp cung cấp đầy đủ năng lượng để cơ thể khỏe mạnh trong suốt ngày dài. Ngoài ra, việc ăn sáng đầy đủ sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo để giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng.

Vào bữa sáng, các bạn có thể ăn 1 bát cháo, bún, miến hoặc 1 đĩa bánh cuốn. Bạn nên kết hợp thêm với 1 ly nước chanh, nước cam là đủ cung cấp năng lượng cần thiết.

Bạn cũng có thể cân nhắc thực đơn gồm 2 quả trứng gà kèm 1 quả chuối hoặc 1 loại trái cây nào đó mà mình yêu thích.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho bữa trưa

Vào bữa trưa, cơ thể nên được cung cấp đầy đủ tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và các loại khoáng chất. Bạn nên ăn 1 bát cơm kết hợp với cá, tôm, thịt lợn hoặc bò. Đặc biệt, hãy ăn thật nhiều rau có màu xanh đậm và tráng miệng bằng 1 hũ sữa chua.

Bữa tối nên ăn đơn giản

Vào bữa tối, các bạn không nên ăn quá nhiều và nhất là không nên sử dụng tinh bột, chất béo và đường. Bạn có thể ăn 1 bát cháo kết hợp với salad rau củ quả.  Đặc biệt, hãy nhớ ăn trước khi ngủ ít nhất từ 4- 5h để giảm nguy cơ tăng cân.

Để sở hữu vòng 2 như ý, ngoài việc áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, các bạn còn cần chú ý kết hợp với chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Mỗi ngày, hãy dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập thể dục thể thao. Từ đây, bạn sẽ sớm đạt được mục đích như mình mong đợi.