1 củ khoai lang sẽ chứa bao nhiêu calo ? Khoai lang có giúp giảm cân?

n của mình, bạn cần biết khoai lang bao nhiêu calo, hiểu rõ hơn về chúng, từ đó điều chỉnh và sử dụng chúng một cách thông minh nhé!

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 củ khoai lang 

Bây giờ chúng ta đã biết có bao nhiêu calo trong khoai lang, hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về thành phần dinh dưỡng của khoai lang.

Thành phần dinh dưỡng chính trong khoai lang bao gồm: nước, protein, chất xơ, chất béo, đường, carbohydrate, vitamin nhóm A, C, B, D, E, các khoáng chất như kali, mangan, đồng, niacin, …

Ngoài ra, khoai lang bao nhiêu calo còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như ung thư, các bệnh tim mạch và quá trình lão hóa.

1 củ khoai lang chứa bao nhiêu calo ?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 1 củ khoai lang cung cấp cho cơ thể trung bình từ 180 đến 200 calo, ngoài ra trong 1 củ khoai lang còn chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Đây cũng là lý do vì sao khoai mỡ là một trong những thực phẩm luôn có trong thực đơn giảm cân được bác sĩ khuyên dùng Như bạn đã biết, calo là nguồn năng lượng chính để hỗ trợ hoạt động của cơ thể, một người trưởng thành mỗi ngày tiêu tốn khoảng 1600 – 1800 calo để sống và làm việc, vì vậy việc bổ sung calo cho cơ thể là rất cần thiết.

Tuy nhiên, nếu lượng calo nạp vào vượt quá lượng calo cần thiết sẽ dẫn đến dư thừa năng lượng, năng lượng dư thừa sẽ tích tụ dần thành mỡ thừa tồn tại trong cơ thể và khiến bạn béo lên nhanh chóng, để giảm cân hiệu quả, đó là Nó là cần thiết, cung cấp cho cơ thể ít calo hơn mức cần thiết.

Khoai lang có giúp bạn giảm cân?

Khoai lang có chỉ số đường huyết rất thấp

Nhiều bạn nghĩ rằng ăn khoai mỡ dẫn đến tăng cân nhưng ngược lại, khoai mỡ lại có tác dụng giảm béo vì lượng đường trong máu cực thấp. Điều đó giúp ích cho cơ thể của chúng ta. Bạn sẽ cảm thấy no lâu trong thời gian ăn kiêng và không cảm thấy đói. Ngoài ra, lượng đường trong máu thấp còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ổn định lượng đường trong máu hỗ trợ quá trình giảm.

Hàm lượng calo thấp

1 củ khoai lang bao nhiêu calo? Bạn biết đấy, trung bình một củ khoai lang bao nhiêu calo 200g chỉ chứa khoảng 200 calo. Đây là một lượng rất nhỏ so với số calo phải cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. 

Ngoài ra, so với những thực phẩm giàu tinh bột khác như cơm hay bánh mì thì lượng calo của khoai lang thấp hơn đáng kể, đặc biệt, loại thực phẩm này còn cung cấp một lượng lớn vitamin và chất xơ và khoáng chất giúp giảm cân hiệu quả mà cơ thể vẫn nhận đủ năng lượng mà bạn không nên bỏ qua chúng trong quá trình giảm cân của mình.

Chứa lượng lớn chất xơ

Theo các nghiên cứu, 100 g khoai lang chứa tới 1,3 g chất xơ, đây là chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn, hàm lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu, cải thiện sự trao đổi chất của bạn và hạn chế sự hấp thụ chất béo qua cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Khoai lang chứa hàm lượng nước cao

Ngoài những yếu tố trên, khoai lang bao nhiêu calo còn được coi là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả vì chúng chứa một hàm lượng nước rất cao lên đến 77% là nước. Do đó, ăn nhiều khoai mỡ nấu chín sẽ giúp ích cho nội tạng của bạn. Cơ thể được bù nước và trao đổi chất hiệu quả hơn, từ đó giúp cân bằng độ pH, loại bỏ độc tố trong cơ thể và tạo cảm giác no lâu.

Một số lưu ý trước khi ăn khoai lang giảm cân

Bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bổ sung khoai lang bao nhiêu calo vào thực đơn theo chế độ ăn hàng ngày. Nếu mỗi ngày bạn dùng 1 – 2 chén cơm thì có thể ăn 1 – 2 củ khoai lang thay thế, món ăn thay thế này có thể giúp giảm 20 – 25% lượng calo khi nạp vào cơ thể.

Thực đơn giảm cân chỉ với khoai lang

Ngày 1: Kết hợp khoai lang với trứng.

Ngày 2: Ăn khoai lang kèm rau củ, trái cây.

Ngày 3: Giảm cân với khoai lang và chuối.

Ngày 4: Bổ sung thịt nạc vào thực đơn khoai lang.

Ngày 5: Uống sữa đậu nành kết hợp với khoai lang.

Ngày 6: Kết hợp khoai lang giảm cân cùng yến mạch.

Ngày 7: Giảm cân với khoai lang và sữa chua.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 664 i Nguyễn Trãi, quận 5, tp Hồ Chí Minh.

Điện thoại: 0777.39.3388