Những bài tập ngực cho nam nữ tại nhà hiệu quả nhất hiện nay

Cả nam giới và nữ giới đều có nhu cầu tập ngực bởi bất cứ ai cũng đều muốn sở hữu vòng 1 căng hơn và săn chắc hơn. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến vấn đề này, đừng bỏ lỡ danh sách những bài tập ngực cho nam nữ tốt nhất, hiệu quả nhất đang được ưa chuộng hiện nay bạn nhé.

Nhiều người vốn có quan điểm cho rằng, kích thước vòng 1 sẽ khó có thể cải thiện sau tuổi dậy thì. Tuy nhiên, bạn vẫn hoàn toàn có thể cải thiện vòng 1 của mình bằng cách áp dụng phương pháp luyện tập đúng cách mỗi ngày. Từ đây, bạn sẽ tạo được sự quyến rũ khó cưỡng trong mắt người khác.

Những bài tập ngực cho nam không thể bỏ qua

Do hầu hết người tập đều muốn tìm kiếm cách tập ngực tại nhà cho nam hiệu quả. Do đó, bài tập hợp lý thường cần sử dụng sức lực cơ thể là chính, ít sử dụng công cụ hỗ trợ, nhất là những dụng cụ phức tạp, đắt tiền chỉ có tại các phòng gym. Dưới đây là 3 gợi ý đơn giản nhất mà các bạn có thể tham khảo.

Hít đất rộng tay

Các bài tập hít đất thường mang đến khả năng tác động mạnh mẽ đến nhiều bộ phận trên cơ thể người đặc biệt là ở vùng ngực. Do đó, với những chàng trai muốn sở hữu cơ ngực săn chắc, cuồn cuộn, hãy cùng bắt đầu với bài tập hít đất rộng tay dưới đây bạn nhé.

+ Bạn nằm xuống thảm dưới sàn nhà, tay mở rộng hơn vai trong khi chân khép lại. Người cần giữ thẳng.

+ Hít đất sao cho người gần chạm đất, giữ khoảng 1 giây và hít vào.

+ Đưa người lên cao kết hợp thở ra.

Hít đất tạo hình kim cương

Đây là một trong những bài tập ngực cho nam tại nhà cũng khá đơn giản.

 + Bạn nằm xuống sàn ở tư thế hít đất, tuy nhiên tay cần chụm lại sao cho ngón trỏ và ngón cái tạo thành hình kim cương như hình minh họa.

+ Hít đất tương tự như bài tập trên. 

Hít đất trên bục

Khi đã luyện tập thường xuyên hai bài tập trên, các bạn cần nâng tầm bài tập bằng cách chuyển sang phương pháp hít đất trên bục.

Cách thức thực hiện bài tập như sau:

+ Chuẩn bị một bục cao khoảng 10cm.

+ Nằm xuống sàn, một tay đặt dưới sàn trong khi một tay đặt lên trên bục và thực hiện động tác hít đất bạn nhé.

Đu xà đơn

Tập xà đơn có lẽ đã là bài tập không còn xa lạ đối với tất cả chúng ta. Đặc biệt, bài tập phù hợp với tất cả mọi người, dụng cụ hỗ trợ cũng khá đơn giản chỉ với một chiếc xà đơn.

Khi thực hiện bài tập đu xà, cơ thể sẽ được kéo giãn hiệu quả trong khi cơ vai và cơ ngực thêm phần săn chắc.

+ Với bài tập này, các bạn chỉ cần dùng hai tay nắm lấy xà sao cho hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không xa nhau quá.

+ Bạn hãy dùng lực để đu người lên xà đơn và giữ tư thế trong vài giây trước khi hạ xuống. 

+ Thực hiện 10-15 lần mỗi buổi tập sẽ làm ngực nở và săn chắc hơn.

Bài tập ngực cho nữ tại nhà 

Với nữ giới, bài tập ngực cho nữ tại nhà sẽ có đôi chút khác biệt so với nam giới. Các bạn hãy lựa chọn một trong những gợi ý dưới đây.

Hít đất trên tường

Hít đất là bài tập nâng ngực cơ bản nhất, trong đó hít đất trên tường sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ trong thời gian ngắn. Chị em phụ nữ có thể thực hiện bài tập ở bất cứ đâu mà mình mong muốn.

+ Bạn đứng trước tường, cách tường khoảng 50cm, tay đặt trên tường, chân mở rộng bằng vai.

+ Đẩy người về phía tường rồi sau đó căng ngực và đẩy người ra sau. 

Vớt tạ đơn

Các bạn có thể áp dụng bài tập vớt tạ đơn bởi đây bài tập nâng ngực khá dễ dàng với các bạn gái và có thể thực hiện ngay tại nhà với dụng cụ hỗ trợ đơn giản.

+ Bạn nằm trên ghế hoặc bàn, chân chạm sàn và hai tay cầm tạ đơn hoặc thay thế bằng vật dụng có cân nặng khoảng 1kg.

+ Đưa hai tay lên cao, vung qua đầu khi nào cảm nhận lồng ngực mình căng ra thì dừng lại 1 giây. 

+ Đưa tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Vung tay giãn ngực

Đây cũng là một bài tập nở ngực cho nữ tại nhà có hiệu quả khá tốt, có cách thực hiện đơn giản, dễ dàng.

+ Bạn đứng ở tư thế thẳng, 2 tay nắm chặt và giữ ở trước ngực. 

+ Đưa cánh tay ra sau, căng lồng ngực và cảm nhận các cơ giãn ra.

+ Đưa tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự.

Trên đây siêu thị cơ bắp đã giới thiệu đến các bạn những bài tập ngực cho nam và nữ hiệu quả cao đang được nhiều người lựa chọn hiện nay. Hãy cùng tham khảo, áp dụng cho bản thân mình và đừng quên theo dõi siêu thị cơ bắp mỗi ngày để cập nhật những thông tin hữu ích bạn nhé.