Những bài tập tay cho nữ giúp giảm mỡ thừa cực nhanh

Một bắp tay với đầy mỡ thừa chắc chắn sẽ khiến các nàng không thể tự tin khi khoác lên người những chiếc áo hở vai hay bộ đồ ngắn tay. Vậy hãy cùng siêu thị cơ bắp điểm qua những bài tập tay cho nữ hiệu quả để giảm mỡ hiệu quả dưới đây bạn nhé.

Với chị em phụ nữ, mỡ thừa vùng cánh tay là một trong những mối lo ngại hàng đầu ngoài mỡ đùi hay mỡ bụng. Tuy nhiên, điều này sẽ không còn là vấn đề nếu bạn thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao hàng ngày. Điều quan trọng là bạn phải chọn được bài tập đúng, hiệu quả và nhắm trúng mục tiêu đặt ra ban đầu.

Tại sao mỡ lại tích tụ ở vùng cánh tay?

Trước khi đi sâu tìm hiểu những bài tập giảm mỡ tay cho nữ, bạn có thắc mắc tại sao mỡ thường tích tụ ở vùng cánh tay hay không? 

Đặc biệt, mỡ thường tập trung ở phần bắp tay sau bởi chị em thường ít vận động tại vị trí này. Cùng với nguyên nhân chính nói trên, lượng mỡ thừa lớn tích tụ còn do yếu tố tuổi tác. Khi tuổi càng cao, tỷ lệ trao đổi chất sẽ càng suy giảm. Từ đây, phụ nữ trung niên sẽ dễ tích mỡ hơn so với chị em đang ở độ tuổi 20.

Những bài tập tay cho nữ giúp giảm mỡ siêu nhanh

Thực tế, bài tập tay trước hay bài tập bắp tay sau cho nữ giúp giảm mỡ thừa nhanh đều là những từ khóa được tìm kiếm khá nhiều trong thời gian qua. Đối với tay trước, đôi khi bạn chỉ cần tập trong thời gian ngắn là đã có thể nhận thấy sự khác biệt rõ rệt. Tuy nhiên đối với bắp tay sau lại hoàn toàn khác. Vị trí này vốn khó giảm mỡ thừa hơn, đòi hỏi người tập cần thật kiên trì để nhận về thành quả như ý.

Dưới đây là 4 bài tập tay trước, tay sau mà chị em nên cân nhắc lựa chọn cho bản thân mình.

Hít đất là bài tập đơn giản với hiệu quả cao

Khi nhắc đến bài tập hít đất, chắc hẳn tất cả chúng ta đều đã cảm thấy khá quen thuộc với cái tên này. Thực tế, những người muốn sở hữu thân hình thon gọn đều không thể bỏ lỡ bài tập này bởi khả năng tác động của nó vô cùng đa dạng. Ngoài việc giảm mỡ tay hiệu quả, bài tập còn mang đến tác dụng cho cả phần vai và ngực bạn nhé.

Trước khi thực hiện, các bạn hãy nhớ khởi động cơ thể thật kỹ. Sau đó, bạn thực hiện theo các bước sau:

+ Đầu tiên, bạn nằm xuống thảm với tư thế hai tay đặt lên sàn,hai bàn tay vuông góc với vai trong khi chân duỗi thẳng.

+ Siết cơ mông và cơ bụng rồi từ từ hạ nhẹ người xuống.

+ Khi nào ngực gần chạm sàn, bạn dùng hai tay ép bả vai và hít vào nhẹ nhàng.

+ Thở ra kết hợp dùng lực ở hai tay ép xuống sàn để đấy cơ thể về vị trí ban đầu.

Bài tập gym tay sau cho nữ với tạ 

Với bài tập tay cho nữ này, do cơ tay sau hoạt động nhiều nên sẽ giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Khi tiến hành tập luyện, các bạn có thể lựa chọn giữa hai tư thế gồm ngồi hoặc đứng đều được.

 Các bước cụ thể như sau:

+ Bạn sử dụng hai tay để nắm lấy tạ đơn. Sau đó, hãy đẩy tạ lên trên đầu trong khi khuỷu tay cố định.

+ Đẩy cẳng tay ra sau đầu kết hợp hít vào.

+ Đưa tạ trở lại đằng trước hết hợp thở ra.

Đẩy tạ ra sau với bài tập Tricep dumbbell kickback 

Tricep dumbbell kickback cũng được mệnh danh là một trong những bài tập bắp tay sau vô cùng hiệu quả. Các bước thực hiện cụ thể như sau:

+ Các bạn đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và cổ giữ thẳng.

+ Bạn bước chân trái lên phía trước, tay trái đặt lên đầu gối, tay phải cầm tạ đơn.

+ Dùng lực để đẩy tạ về phía sau, tay giữ nguyên cảm nhận cơ phần tay sau. 

Chống đẩy ngược 

Chống đẩy ngược là một trong những bài tập tay cho nữ giúp giảm mỡ cho toàn bộ bắp tay. Ngoài ra, bởi khả năng tác động đa dạng nên bài tập này còn giúp tăng sức mạnh bắp tay sau. Do đó, việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng sở hữu đôi tay khỏe hơn, săn chắc hơn.

Bài tập này cần đến sự hỗ trợ của một chiếc ghế, sau đó bạn có thể thao tác với các bước cụ thể sau đây:

+ Bạn đứng trước ghế khoảng 20cm rồi từ từ hạ người xuống, đặt tay lên ghế trong khi ngón tay xoay về phía cơ thể, chân giữ thẳng.

+ Khi mông gần chạm sàn, bạn từ từ nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay.

Bài tập chống đẩy trên tường 

Bài tập này có cách thực hiện tương tự như bài tập hít đất. Tuy nhiên thay vì phải nằm trên sàn, bạn có thể chống đẩy trên tường để đảm bảo yếu tố sạch sẽ khi không có thảm tập. Đặc biệt với những chị em làm việc ở văn phòng, cách thức tập luyện này sẽ hợp lý hơn cả. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 phút trong giờ nghỉ trưa là có thể loại bỏ mỡ cánh tay với hiệu quả cao.

Như vậy, siêu thị cơ bắp vừa giới thiệu đến các bạn 5 bài tập tay cho nữ giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả, trong thời gian ngắn. Cùng với việc luyện tập, các bạn hãy cân bằng lại chế độ dinh dưỡng của bản thân mình. Nhờ đó, vóc dáng thon gọn và quyến rũ sẽ là điều trong tầm tay bạn.