NHỮNG CÁCH TĂNG CÂN NHANH HIỆU QUẢ GIÚP BẠN CÓ THÂN HÌNH HOÀN HẢO

Giảm cân là cuộc chiến đối với những người có thân hình quá khổ, nhưng hành trình tăng cân của người gầy cũng không kém phần gian nan. Bạn đã cố ăn nhiều nhưng mãi mà vẫn gầy, không tăng lên kí nào.

Đừng lo, dưới đây là bài viết Siêu Thị Cơ Bắp chia sẻ về những cách tăng cân nhanh an toàn, có thể có ích cho các bạn, mang lại hiệu quả cao

1. Những lý do khiến bạn ăn mãi mà không tăng cân

Để có thể tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn cần xác định được lý do tình trạng gầy gò hiện tại của bạn. Một số nguyên nhân chính bạn thường gặp khiến bạn khó tăng cân:

• Ăn uống thiếu thốn, không cung cấp đủ chất dinh dưỡng
• Lượng calo nạp vào mỗi ngày không đủ đáp ứng cho cơ thể
• Hệ tiêu hóa có vấn đề dẫn đến đường ruột tiêu hóa và hấp thụ thức ăn kém
• Cơ thể của bạn chưa được thanh lọc, chứa nhiều độc tố trong cơ thể
• Bạn hiếm khi vận động, tập luyện thể dục và thường xuyên ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe
• Chế độ sinh hoạt bất ổn, không lành mạnh
• Giấc ngủ không ngon, không đảm bảo

Những lí do khiến bạn ăn mãi không tăng cân

2. Những nguyên tắc dinh dưỡng cho các nhóm thực phẩm

Để thực hiện những cách tăng cân nhanh hiệu quả, việc đầu tiên là bạn phải nắm được những nguyên tắc dinh dưỡng với các nhóm thực phẩm sau:

• Tinh bột: là chất cung cấp nhiều calo và năng lượng hoạt động cần thiết trong ngày. Các bác sĩ khuyên người gầy nên ăn tầm 12kg tinh bột trong vòng 1 tháng để có thể tăng kí.
• Chất xơ (rau, củ quả): Rau, của quả là những loại thực phẩm có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn chúng mỗi ngày bạn sẽ giúp hệ tiêu hóa tốt hơn và chuyển hóa năng lượng ổn hơn. Theo một nghiên cứu, 1 tháng bạn nên bổ sung khoảng 10kg rau xanh và duy trì thói quen ăn hoa quả.
• Chất đạm: Hàng tháng bạn nên bổ sung nhiều chất đạm, vì nó sẽ cung cấp một lượng protein lớn cho cơ thể, giúp bạn tăng cơ và tăng cân dễ dàng.
• Chất béo: Ban không nên ăn quá nhiều chất béo chỉ ăn một lượng vừa phải và nên sử dụng chất béo thực vật cho đảm bảo an toàn. Bạn chỉ nên dung nạp tầm 600g/tháng là phù hợp cơ thể.
• Đường, muối: Đường chỉ cung cấp năng lượng tạm thời cho cơ thể, bạn chỉ nên nạp 500g/tháng. Còn đối với muối, bạn không nên ăn quá mặn, chỉ sử dụng một lượng vừa phải và nên sử dụng muối i-ốt để tốt cho cơ thể.

Nếu bạn kiên trì thực hiện theo các nguyên tắc dinh dưỡng trên thì khi thực hiện các cách tăng cân nhanh mới đạt được hiệu quả tuyệt đối.

Những nguyên tắc dinh dưỡng cho các nhóm thực phẩm

3. Những cách tăng cân nhanh chóng hiệu quả

3.1 Cách tăng cân nhanh là nhiều bữa mỗi ngày

Đối với người gầy, lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày phải nhiều. Do đó, bạn cần ăn nhiều bữa trong ngày, khoảng từ 5-6 bữa là tốt nhất. Làm như thế sẽ giúp cho việc tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn, kích thích ăn uống và ngon miệng hơn.

Ăn nhiều bữa mỗi ngày

3.2 Bổ sung cho cơ thể nhiều chất protein

Như đã nói ở trên, protein cung cấp năng lượng cho một ngày, do đó để tăng cân thì protein chính là chìa khóa quan trọng khi áp dụng các cách tăng cân nhanh. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein mà bạn nên bổ sung như cá, thịt, trứng, sữa, đậu…

Nó sẽ giúp bạn tăng cơ, làm cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, đem đến cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh hơn.

Bổ sung nhiều chất protein cho cơ thể

3.3 Ngoài ăn uống phải kết hợp với tập thể dục

Khi tập thể dục sẽ giúp bạn tinh thần thoải mái hơn, đào thải các độc tố trong cơ thể, tăng cường hệ tiêu hóa và giúp bạn có cảm giác thèm ăn.

Bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần bên cạnh việc ăn uống đầy đủ thì quá trình tăng cân mới có hiệu quả tốt nhất.

Luyện tập thể dục kết hợp với ăn uống

3.4 Thiết lập chế độ sinh hoạt lành mạnh

Đầy là một trong những cách tăng cân nhanh mà bạn nên lưu ý. Bạn nên biết cách cân bằng c

uộc sống, đi ngủ sớm đừng thức khuya, ngủ đủ giấc để có cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn thực hiện điều này liên tục bạn sẽ thấy sự thấy đổi trên cơ thể của bạn rõ rệt.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh

3.5 Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể

Ngoài các chất đạm, chất xơ, tinh bột, chất béo bạn cũng nên bổ sung các chất khác như vitamin, các loại khoáng chất, các nguyên tố vi lượng để cơ thể được hoàn hảo và cung cấp đầy đủ các chất calo cho bạn.

Bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu

4. Một số sai lầm trong quá trình thực hiện các cách tăng cân nhanh tại nhà

• Quá phụ thuộc vào các viên uống bổ sung, các viên uống tăng cân mà không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đây là cách tăng cân nhanh sai lầm mà các bạn thường gặp phải.
• Chỉ chú trọng tăng cân mà không để ý tăng cơ. Nếu bạn quá tập trung vào việc tăng cân, thì bạn dễ dẫn đến béo phì, vì thế bạn nên kết hợp với việc tăng cơ để có cơ thể hoàn hảo
• Không thực hiện các bài thể dục. Nhiều bạn cho rằng việc tập thể dục làm đốt cháy nhiều calo, không làm bạn tăng cân được nên không bao giờ tập thể dục. Điều này là sai lầm. Việc tập thể dục ngoài việc giúp bạn tăng cân thì giúp các bộ phận trong cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Việc tăng cân là cả một quá trình, không phải ngày một ngày hai là được. Bạn cần nên thực hiện đều đặn các cách tăng cân nhanh hiệu quả phía trên, kết hợp ăn uống đều đặn, hợp lí và thường xuyên luyện tập các bài tập để tăng cân.

Để quá trình tăng cân cho người gầy diễn ra thuận lợi và đạt hiệu quả nhanh và cao hơn, bạn nên bổ sung các viên uống tăng cân, hoặc các loại sữa dành cho người gầy. Để biết thêm chi tiết về các dòng sản phẩm này, bạn có thể liên hệ Siêu Thị Cơ Bắp để được tư vấn chi tiết hơn.

>> Xem thêm: Ăn bún có béo không?

>> Xem thêm: Đánh giá dòng sữa Mass nào tốt nhất hiện nay