Tập 6 múi như thế nào để lên cơ đẹp mà vẫn đảm bảo sức khỏe

Tập 6 múi như thế nào? Bên cạnh những bài tập rèn luyện chuyên biệt thì gymer cũng cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng để đảm bảo lên cơ đẹp và đảm bảo sức khỏe.

Với gymer, có được thân hình 6 múi chuẩn đẹp là mục tiêu mà ai cũng hướng đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập 6 múi như thế nào để vừa đảm bảo cơ thể săn chắc lại không ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là những bí quyết để có thân hình 6 múi mà bạn nên biết nếu đang theo đuổi mục tiêu này. 

Có phải ai cũng có thể lên 6 múi không?

Bụng 6 múi chính là biểu hiện chuẩn xác cho một cơ thể chuẩn fitness, không mỡ thừa. Chính vì vậy, hầu như bất cứ ai ai đến phòng gym cũng đều mong muốn sở hữu được những múi cơ bụng săn chắc này.

Có thể bạn chưa biết, nhưng cấu tạo cơ bụng của mỗi người đều đã có những múi sẵn. Có người chỉ có 4 múi, nhưng cũng có nhiều trường hợp có 8 hoặc 10 múi. Có nghĩa là không cần tập luyện, từ khi sinh ra thì cơ bụng đã có. Tuy nhiên chúng không săn chắc và quyến rũ, vì vậy cần sự tập luyện để có thể định hình được vẻ ngoài chuẩn như mong ước. 

Bất cứ ai cũng có thể lên được bụng 6 múi, nhưng cần sự kiên nhẫn. Nếu chỉ duy trì việc luyện tập thời gian ngắn thì rất khó để đảm bảo được cơ bụng như ý. Vậy tập 6 múi như thế nào? Hãy theo dõi tiếp ở phần dưới đây. 

Các bài tập để có thể lên 6 múi đẹp?

Có rất nhiều bài tập để giúp tạo bụng 6 múi. Tuy nhiên cần phải thực hiện đều đặn. Nếu cơ bụng 6 múi đang là mục tiêu, hãy thử tham khảo những bài tập dưới đây:

• Bài tập nằm đẩy hông lên cao.
• Bài tập gập bụng vặn người trên bóng Swiss Ball
• Bài tập Plank nghiêng đẩy hông
• Bài tập gập bụng với bóng Swiss Ball
• Bài tập gập bụng trên bóng Swiss Ball
• Bài tập Plank thu bóng
• Động tác Plank thấp
• Bài tập nằm ngửa gập bụng
• Bài tập nằm nghiêng gập bụng

Có rất nhiều bài tập để bạn hoàn thành được câu hỏi tập 6 múi như thế nào. Điều lưu ý là khi tập luyện cần sự tập trung chuẩn cho từng động tác. Mỗi bài tập chỉ cần tập trong 10 phút. Tối đa nghỉ giữa hiệp là 30 giây. Không nên nghỉ giữa hiệp quá lâu sẽ khiến mất nhịp tập và thời gian hình thành cơ bụng cũng sẽ kéo dài. Mỗi bài tập nên được thực hiện tối thiểu 3 lần/ tuần. 

Cách ăn uống và hoạt động như thế nào là hợp lý?

Song song với việc tập 6 múi như thế nào, dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành bụng 6 múi. Để nhanh chóng sở hữu thân hình trong mơ, các bạn nên chú trọng đến thực đơn của mình thông qua việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất sau:

• Nạp đủ protein 
• Cắt giảm tinh bột và chất béo trong các bữa ăn
• Nên chia nhỏ bữa ăn từ 3 thành 6 bữa trong ngày
• Ăn nhiều chất xơ và rau xanh, trái cây tươi
• Không nạp nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn ngọt, các đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
• Hạn chế chiên xào, thay bằng hấp và luộc
• Luôn đảm bảo uống đủ tối thiểu 2 lít nước/ ngày, tăng cường uống nước trong những bữa tập để bù nước cho cơ thể. 

Những bước hình thành được 6 múi

Để sở hữu cơ bụng 6 múi trong thời gian ngắn là điều không tưởng. Chính vì vậy, cần phải có quá trình để cơ thể thích nghi và hoàn thiện. Quá trình đó là:

• 1: Ăn đủ chất đạm để kích thích tạo cơ bắp.
• 2: Tăng cường ăn carbohydrate sau mỗi buổi tập giúp tạo cơ nhanh hơn.
• 3: Ăn các chất béo lành mạnh.
• 4: Ngừng tập crunches 
• 5: Ngừng chạy bộ
• 6: Chú trọng đến các bài tập trọng tâm cho cơ bụng

Có nghĩa là bạn phải tập trung đốt cháy chất béo trong cơ thể chứ không phải tập trung vào giảm cân. Khi đó, cơ thể mới có điều kiện để lộ ra những cơ bụng 6 múi săn chắc và quyến rũ nhất. 

Những dòng sản phẩm giúp tăng cơ và lên 6 múi sớm của siêu thị cơ bắp?

Dòng sản phẩm bổ sung Whey protein được Siêu Thị Cơ Bắp phân phối chính là chọn lựa bổ sung toàn diện cho những ai đang có nhu cầu tạo cơ bụng 6 múi. Gymer có thể tham khảo chọn lựa 4 dòng sản phẩm dưới đây. Bổ sung hàng ngày giúp cơ bắp nhanh phục hồi và phát triển. Đồng thời, nó có thể giảm mỡ, cắt nét, kiểm soát cân nặng. Đây chính là thực phẩm bổ sung để giúp việc tập luyện đạt được hiệu suất tốt nhất.

4 dòng sản phẩm mà bạn nên chọn lựa:

• Whey hỗn hợp
• Whey isolate 
• Whey trải dài
• Casein

Để được tư vấn chi tiết tập 6 múi như thế nào cũng như cập nhật các thông tin về sản phẩm tăng cơ giảm mỡ, hãy liên hệ đến Siêu Thị Cơ Bắp theo hotline: 0777.39.3388.