TẬP SQUAT LÀ GÌ? LỢI ÍCH NHẬN ĐƯỢC KHI TẬP SQUAT

Đối với những ai thường tập gym, tập thể dục thể thao thì squat chắc hẳn là động tác khá quen thuộc trong các bài tập. Nhưng liệu các bạn có chắc rằng mình đã thực sự hiểu tập squat là gì và tác dụng mà nó đem lại cho cơ thể chưa.

Mình biết sẽ còn rất nhiều bạn vẫn chưa hiểu rõ, hãy cùng xem bài viết sau đây cùng Siêu Thị Cơ Bắp để biết rõ nhé.

1. Tìm hiểu về tập squat là gì?

Tập squat là gì mà ai ai cũng tập luyện vậy? Squat là bài tập sử dụng chủ yếu phần cơ bên dưới của cơ thể như cơ mông, cơ bụng, cơ đùi. Đây là bài tập có tác dụng rất lớn, đem lại hiệu quả cao đối với mông, bụng và đùi của bạn.

Động tác squat bao gồm các tư thế rất đơn giản, cơ bản, và dễ dàng thực hiện là đứng lên và ngồi xuống theo một kỹ thuật nhất định. Đây là bài tập mà hầu hết những ai muốn có một vóc dáng đẹp, cân đối đều luyện tập.

Tập squat là gì?

2. Những lợi ích mà cơ thể nhận được khi tập squat là gì?

Tập squat tuy rất dễ nhưng nó lại đem đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích, bạn có thể kể đến một số lợi ích sau đây sau khi tìm hiểu tập squat là gì:

• Bài tập squat giúp cơ thể bạn phát triển cơ bắp toàn diện, xây dựng sức mạnh cho cơ thể, làm tăng hệ miễn dịch cho cơ thể và giúp xương khớp chắc khỏe hơn.
• Đối với những bạn thường đau nhức xương khớp, đau vai thì bài tập sẽ giúp các bạn giảm các nguy cơ chấn thương cho cơ thể.
• Nó còn giúp các bạn giảm cân hiệu quả, đốt mỡ bụng và giải phóng năng lượng cho cơ thể.
• Đặc biệt, bài tập squat rất có lợi cho phần thân dưới, giúp phần thân dưới như mông, đùi nảy nở và săn chắc hơn.
• Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ cảm thấy sức khỏe gia tăng và cơ thể dẻo dai hơn nhiều.

Những lợi ích mà cơ thể nhận được khi tập squat

3. Tập squat là gì? Hé lộ 3 bài tập biến thể của squat dễ dàng luyện tập và hiệu quả

Tập squat là gì và các bài tập biến thể của nó giúp tăng cường sức khỏe và mang lại vóc dáng cân đối cho cơ thể.

• Bài tập Black Squat

Bài tập này sẽ tác dụng đến cơ mông và vai của bạn, và bạn cần dùng đến một thanh tạ để luyện tập. Bạn bắt đầu bài tập ở tư thế ngồi xổm, lúc này thanh tạ vẫn còn nằm trên giá và bạn cho thanh tạ ra phía sau cổ. Lúc này, bạn sẽ nắm chặt hai tay vào thanh tạ, hai chận của bạn sẽ rộng bằng vai và bắt đầu lùi lại để xóa giá đỡ. Bạn dần dần hạ mình ngồi xuống cho đến khi mông của bạn thấp hơn hai đầu gối, sau đó dừng một chút và nhấc qua bàn chân của bạn và đẩy tạ về lại vị trí ban đầu. Nên nhớ động tác này rất dễ làm bạn bị thương, cong vẹo lưng, nên bạn cần cẩn thân khi thực hiện động tác và nhớ chọn khối lượng tạ phù hợp với mình.

Bài tập Black Squat

• Jump Squat hiệu quả

Tập squat là gì và đối với bài Jump Squat này, bạn sẽ không cần sự hỗ trợ từ bất kỳ dụng cụ nào nên rất dễ thực hiện. Bài tập này kết hợp giữa tư thế squat cơ bản và động tác nhảy, cần sử dụng nhiều đến cơ bắp, phần xương khớp gối nên bạn cần phải có xương chắc khỏe để thực hiện.

Đầu tiên, bạn đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai, sau đó bạn dần dần hạ người ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn cao hơn hai gối một chút. Tiếp theo, bạn đẩy mình lên cao với hai chân không chạm đất, và khi tiếp đất ở tư thế ngồi xổm. Động tác này rất dễ thực hiện và có hiệu quả cao, bạn nên lặp lại nhiều lần để đạt hiệu quả.

Jump Squat hiệu quả

• Vòng 3 quyến rũ cùng bài tập Dumbbell Squat

Bài tập này bạn sẽ cần sử dụng đến 2 quả tạ đơn và nó chủ yếu tác động đến cơ đùi trước và các nhóm cơ ngực, cơ lưng, cơ vai, cwo đùi và một số cơ khác. Bạn sẽ bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ đơn, đặt dọc bên thân người và mắt luôn nhìn về phía trước.

Sau đó, bắt đầu dần dần hạ thân người xuống, trong khi vẫn giữ nguyên hai quả tạ bên thân người mình và hạ cơ thể dần dần cho đến khi hai đùi song song mặt sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân và chân vuông góc. Dừng lại một giây, sau đó thở ra, đẩy gót chân và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Dumbbell Squat

4. Những điều bạn cần lưu ý khi tập squat

• Bạn nên khởi động làm nóng người trước khi vào tập, điều này có thể giúp bạn giảm bớt chấn thương lúc tập
• Nên tập theo đúng hướng dẫn, đúng cách để tránh bị chấn thương và luôn nhớ giữ lưng thẳng, ngẩng cao đầu để có sự an toàn, hiệu quả
• Muốn cơ mông của chúng ta nở nang, săn chắc hơn thì lúc đưa người lên thì siết chặt cơ mông và nên nhớ lúc hạ xuống thì hít vào, đưa người lên thì thở ra.
• Và đặc biệt, những người có tiền sử bị bệnh tim, các bệnh xương khớp nặng thì nên tránh tập bài tập Squat.

Trên đây là những thông tin cơ bản khi tìm hiểu tập squat là gì mà Siêu Thị Cơ Bắp đã chia sẻ đến các bạn. Mong rằng với sự hướng dẫn của chúng tôi, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng cân đối.

Nếu bạn muốn tìm thêm các thực phẩm chức năng bổ sung thêm sức khỏe, hay bổ sung chất cho cơ thể, có thể ghé thăm website Siêu Thị Cơ Bắp ngay tại đây để được tư vấn chi tiết.

>> Xem thêm: 5 cách tập vai rộng tại nhà đơn giản và hiệu quả

>> Xem thêm: Cách tập luyện hít xà đơn đúng cách và hiệu quả