THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG KHOA HỌC CHO CÁC CHỊ EM

Nếu bạn đang bắt tay vào thiết kế thực đơn ăn kiêng riêng cho mình để có một thân hình thon gọn, nhưng vẫn đang loay hoay không biết phải chú ý những gì. Liệu thực đơn mình ăn hàng ngày có phù hợp không? Làm sao để quá trình ăn kiêng diễn ra hiệu quả? Bài viết sau đây Siêu Thị Cơ Bắp sẽ giúp các bạn hóa giải những thắc mắc.

1. Nguyên tắc để xây dựng thực đơn ăn kiêng hiệu qủa cho các chị em

Hiện nay, trên mạng có rất nhiều thực đơn ăn kiêng để bạn học hỏi, nhưng hầu hết nó không phù hợp với bạn. Để biết và xây dựng một thực đơn phù hợp với mỗi người, sau đây là những nguyên tắc bạn nên chú ý:

  • Nguyên tắc 1: giảm lượng calo nạp vào và tăng lượng calo tiêu thụ

Khi bạn bổ sung thực phẩm trong các bữa ăn, lúc này lượng calo sẽ nạp vào cơ thể, lượng calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn đốt cháy, bạn thải ra ngoài trong quá trình hoạt động.

  • Nguyên tắc 2: Phân chia bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày

Việc chia thành các bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn, sự đói và giúp cho hệ tiêu hóa của bạn làm việc dễ dàng hơn.

  • Nguyên tắc 3: Vì là thực đơn ăn kiêng, nên bạn cần ăn những sản phẩm ít tinh bột, giàu chất xơ và protein

Tinh bột là một trong những nguyên nhân chính gây tích mỡ trên cơ thể của các chị em, vì thế chỉ nên ăn 500g tinh bột là đủ năng lượng cho một ngày.

Khi ăn kiêng, bạn phải bổ sung thêm các chất protein vì chúng rất có lợi để bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, protein còn giúp bạn no lâu vì 1g protein sẽ cung cấp cho bạn đến 40 calo.

Và thứ không thể thiếu đó là chất xơ, có mặt trong các loại rau, củ, quả, giúp bạn đẹp da và nhanh lấy lại vóc dáng.

thuc-don-an-kieng

Nguyên tắc để xây dựng thực đơn ăn kiêng

2. Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần hiệu quả mà bạn nên thử

Bạn đã nắm được các nguyên tắc để xây dựng thực đơn ăn kiêng cho riêng mình, sau đây là thực đơn trong vòng 7 ngày bạn có thể tham khảo:

thuc-don-an-kieng

Thực đơn ăn kiêng giảm cân

  • Ngày thứ hai và thứ năm:

+ Bữa sáng: ngũ cốc, chuối và 1 hộp sữa không đường

+ Ăn nhẹ 1 quả táo và uống thêm nước lọc

+ Bữa trưa: cơm gạo lức, ức gà áp chảo cùng salad rau củ

+ Ăn nhẹ: Nho

+ Bữa tối: 300g cá hấp, rau cải luộc

Theo tính toán, thực đơn ăn kiêng trên chứa khoảng 915 calo

  • Ngày thứ 3 và thứ 5:

+ Bữa sáng: bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la, salad

+ Ăn nhẹ: sữa chua ít đường

+ Bữa trưa:thịt luộc ăn kèm bánh tráng và rau xanh

+ Ăn nhẹ: 1 quả táo

+ Bữa tối: Cơm gạo lức, thịt luộc, rau xanh kèm theo

Thực đơn bữa ăn này có lượng calo khoảng 1026 calo

thuc-don-an-kieng

Thực đơn ăn kiêng dinh dưỡng

  • Ngày thứ 4 và thứ 7:

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và trứng luộc, rau luộc

+ Ăn nhẹ: Dâu tây

+ Bữa trưa: Gạo lứt nấu cơm, dưa chuột và cà rốt luộc

+ Ăn nhẹ: Dưa lưới

+ Bữa tối: cá hồi áp chảo và rau luộc

Thực đơn cho bữa ăn thứ 4, thứ 7 có lượng calo là 680 calo

  • Ngày chủ nhật: để thỏa mãn cơn thèm đồ ăn thì ta có thể để dành chủ nhật để ăn những món mà bạn thích, nhưng hãy nhớ là đừng vượt quá 1500 calo.

thuc-don-an-kieng

Ăn kiêng khoa học và đầy đủ chất

3. Những cách ăn kiêng tai hại mà bạn nên tránh xa

Thực đơn ăn kiêng sẽ giúp bạn có thân hình đẹp, một cơ thể khỏe mạnh và năng lượng. Nhưng hiện nay vẫn còn có nhiều chị em ăn kiêng sai cách, từ đó dẫn đến hậu quả không thể giảm cân được. Sau đây là một số sai lầm mà các chị em hay mắc phải mà mọi người không nên làm theo:

  • Giảm cân là phải nhịn ăn

Nhắc đến ăn kiêng, nhiều bạn vẫn cứ suy nghĩ và thực hiện việc nhin ăn để giảm cân. Tuy nhiên đây là suy nghĩ sai lầm, phản tác dụng và mạng lại sự mệt mỏi, suy nhược và không hề mang lại hiệu quả nào cho việc giảm cân.

  • Chỉ cần ăn kiêng là đủ

Đây là quan niệm sai lầm, họ đã bỏ quên việc luyện tập thể dục thể thao. Luyện tập và ăn kiêng phải luôn song hành cùng nhau thì mới có hiệu quả được, chỉ ăn không thôi thì tính hiệu quả rất thấp.

  • Để nhịn lâu thì hãy ăn thật no

Việc chỉ ăn uống trong 1 bữa, dồn hết thức ăn vào bụng và các bữa tiếp thì nhịn là điều cực kì hại bản thân. Điều này làm cho hệ tiêu hóa của bạn bị quá tải, dẫn đến tiêu hóa chậm, đồng thời bạn dễ mắc các bệnh về hệ tiêu hóa.

  • Chỉ cần ăn kiêng trong 1 ngày là có thể giảm cân

Ăn kiêng là cả một quá trình, không chỉ là 1 ngày, nên bạn cần đề ra thực đơn ăn kiêng rõ ràng bạn cần phải kết hợp tập luyện, ăn uống đều độ thì mới có kết quả tốt. Còn việc giảm cân cấp tốc trong 1 ngày nó chỉ làm cân nặng nhẹ đi mà không làm mỡ mất đi.

thuc-don-an-kieng

Những cách ăn kiêng tai hại bạn nên tránh

Trên đây là toàn bộ những thông tin hữu ích về thực đơn ăn kiêng giúp bạn giảm cân hiệu quả mà Siêu Thị Cơ Bắp chia sẻ cho bạn. Hy vọng rằng bạn sẽ có được thân hình mong muốn và sức khỏe tràn đầy.

Nếu như bạn muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, đồng thời gia tăng sức khỏe, bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung tại nhà Siêu Thị Cơ Bắp. Hãy liên hệ tại đây để chúng mình hỗ trợ và tư vấn thêm nhé!

>> Xem thêm: Cách ăn uống khi tập gym để sở hữu một thể hình đẹp

>> Xem thêm: Giảm cân có nên ăn chuối?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *