Nhảy dây có tác dụng gì? Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

Nhảy dây là một trong những hoạt động quen thuộc và dễ dàng tập luyện. Với công cụ tập luyện là một sợi dây nhảy, bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi: văn phòng, phòng tập, tại nhà,… Mặc dù quen thuộc nhưng nhiều người lại không biết nhảy dây có tác dụng gì? Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Nhảy dây là gì

Nhảy dây là một hoạt động thể dục, thể thao mà bạn dùng một sợi dây đủ dài, hai tay cầm 2 đầu dây và tiến hành nhảy qua các vòng. Hoạt động này là một trong những bài tập bài tập phổ biến, dễ tập và  được nhiều người áp dụng để giảm cân và rèn luyện sức khỏe.

Bạn có thể nhảy dây bất cứ khi nào bạn muốn giúp rèn luyện thể lực và giữ được vóc dáng mơ ước.

Tác dụng nhảy dây đem lại cho người tập?

Nhảy dây mang lại những tác dụng tuyệt vời cho người tập như sau:

• Đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể: các nhà khoa học đã chứng minh: nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao 450 calo. Giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể
• Tăng sức bền cho cơ thể: khi nhảy dây nếu bạn tăng tốc thì nó sẽ là một bài tập sức bền hiệu quả. Khi tăng tốc độ nhảy dây, lượng calo trong cơ thể bị đốt cháy, nhịp tim và nhịp thở của bạn sẽ tăng theo.
• Tốt cho tim mạch và hệ tuần hoàn: khi nhảy dây nhịp tim tăng lên, cơ tim sẽ hoạt động nhanh và mạnh từ đó lực bơm máu mang oxy tới các tế bào ở các cơ quan sẽ nhanh. Thường xuyên nhảy dây giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và tránh được nguy cơ đau tim, đột quỵ. 
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể: khi nhảy lên và đáp xuống trong các nhịp nhảy sẽ phát huy được tối đa khả năng giữ thăng bằng toàn thân. Bạn sẽ thấy tư thế đứng, đi, ngồi của mình rất thẳng và giữ thăng bằng khi mang vác vật cồng kềnh.
• Tăng sức mạnh cho thân trên: khi bạn nhảy dây, phần bắp tay, khuỷu tay, cổ tay và vai đều được hoạt động còn các vùng khác như bụng, ngực, lưng của bạn đang giúp giữ thăng bằng. Nhảy dây không những giúp giảm mỡ mà còn giúp tăng sức mạnh cho tay và vai của bạn
• Giúp xương chắc khỏe: Phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân sẽ được tăng cường độ chắc khỏe khi nhảy dây và giúp bạn ngăn ngừa bệnh loãng xương

Nhảy dây có làm to bắp tay, chân không ?

Nhảy dây không làm cơ bắp phát triển quá mạnh, làm bắp chân kém thon gọn vì thế sẽ không gây ra việc to bắp tay, bắp chân nếu nhảy đúng cách. Bởi vì lực ép lên cơ khi nhảy dây không đủ để khiến cơ bị to ra mặc khác, nhảy dây còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trên bắp tay, chân. 

Để đem lại cho bạn bắp tay, bắp chân thon gọn và vóc dáng cân đối hãy tham khảo những hướng dẫn tiếp theo.

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách và hiệu quả

Hãy tham khảo hướng dẫn nhảy dây đúng cách sau theo các cách nhảy sau đây

• Nhảy bằng 2 chân: là cách nhảy tiền đề cho những bài nhảy phía sau thuận lợi hơn. Giúp bạn khởi động mà làm nóng cơ, khớp.
• Nhảy dây tương tự động tác chạy bộ: khi nhảy dây cách này sẽ có tác động lên nhiều phần cơ bắp, đặc biệt là bắp chân, bắp đùi, đồng thời giúp thon nhỏ bụng dưới và làm săn chắc mông hiệu quả.
• Nhảy dây kiểu xoạc chân: bạn sẽ chụm 2 chân khi tiếp đất ở nhịp đầu nhưng nhịp sau thì 2 chân khi tiếp đất sẽ rạng rộng ra. Phần đùi của sẽ trở nên săn chắc hơn khi tập kiểu nhảy này.
• Nhảy dây từng chân: Khi nhảy theo cách này bạn chỉ được tiếp đất 1 chân rồi đổi bên thực hiện với bên chân còn lại. Đây là một cách tập luyện khó nhưng có thể giúp rèn khả năng giữ thăng bằng của bạn nhiều hơn.

Lưu ý cần nhớ khi tập nhảy dây để dáng đẹp, thon gọn

Để nhảy dây mang lại tối đa hiệu quả của nó, bạn cần lưu ý một số vấn đề để có thể nhảy dây đúng cách như sau:

• Chuẩn bị dây: đầu tiên bạn cần có dây nhảy phù hợp, hiện nay loại phổ biến nhất là  sợi dây nhảy bằng nhựa. Loại dây nhảy này nhẹ và dễ dàng cho các bài tập nhảy nhanh.
• Đo chiều dài dây: Đo chiều dài dây bằng cách giẫm chân lên ngay giữa dây, hai tay cầm hai đầu dây kéo căng tới khoảng ngang vai là vừa tầm. Nếu dây dài hơn sẽ gây vướng khi nhảy.
• Lựa chọn địa điểm nhảy dây phù hợp: cần có một mặt phẳng an toàn để có thể thực hiện bài tập. Bạn có thể nhảy trên thảm yoga hoặc là sàn xi-măng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nhảy dây trên một bãi cỏ hoặc nơi nhiều đất cát. Hãy loại bỏ những viên đá hoặc vật nhỏ để đảm bảo an toàn.
• Chọn giày phù hợp: Nên mang giày thể thao khi nhảy dây để tránh nguy hiểm và các tác động không tốt tới chân của bạn.

Nhảy dây là một bài tập thể dục dễ luyện tập và tiện tập luyện ở bất cứ mọi nơi nhưng hiệu quả mà nó mang lại cho sức khỏe và vóc dáng là vô cùng to lớn.

Còn e ngại điều gì mà không mau chuẩn bị cho mình những vật dụng cần thiết và tập luyện ngay thôi nào!