Tăng cơ như thế nào hiệu quả?

Vì sao bạn nên tăng cơ?

Body 6 múi, cơ bắp săn chắc là thân hình mà nhiều chàng trai hướng tới nhằm thu hút ánh nhìn của phái đẹp. Tăng cơ là một trong những yếu tố giúp phái mạnh đạt được điều đó. Ngoài việc luyện tập kiên trì, có chế độ ăn uống hợp lý thì sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường cơ bắp cũng được nhiều anh em quan tâm. 

 

Lợi ích của việc tăng cơ  

Vì sao bạn nên tăng cơ?
Vì sao bạn nên tăng cơ?

Tăng cơ là yếu tố quan trọng để giảm cân, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Khi tích tụ quá nhiều chất béo, đặc biệt là ở phần giữa cơ thể, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như cholesterol cao, đột quỵ tim, tiểu đường loại 2. Để cơ thể được thon gọn và hạn chế nguy cơ mắc bệnh, tăng cường cơ bắp và rèn luyện cơ thể là điều nên làm. Tăng cơ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn đem lại thân hình cuốn hút hơn cho các chàng trai. 

 

Nguyên tắc trong việc tăng cơ khoa học 

Để đạt được hiệu quả cơ bắp như mong muốn, bạn cần chú ý một số nguyên tắc sau đây:

Tuyệt đối không tập cơ bắp khi bụng đói

Một trong những yếu tố giúp các bài tập tăng cơ bắp thành công chính là cường độ tập luyện. Năng lượng bạn bỏ ra trong quá trình vận động rất cao, do đó, bụng đói không được bổ sung dinh dưỡng sẽ làm thiếu hụt năng lượng và gây ảnh hưởng đến cơ bắp.

Thay vì lo lắng phải ăn 3 bữa/ngày thì bạn có thể chia nhỏ thực đơn ăn. Bạn cần đảm bảo bụng không bị đói, giúp tích trữ năng lượng lớn hơn. Từ đó mới bổ sung đủ chất để các cơ quan thực hiện bài tập. Đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cho cơ bắp săn chắc hơn. 

Bổ sung năng lượng cho cơ thể

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Trước và sau khi tập luyện cơ thể sẽ cần năng lượng để phục hồi và phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu năng lượng vào chế độ ăn. Bạn có thể dùng phô mai, sữa, socola,… Hoặc các thực phẩm dễ hấp thu để giúp cơ thể tích trữ dưỡng chất cần thiết, giúp tăng cân và phát triển cơ bắp hiệu quả. 

Cân đối chế độ tập luyện, nghỉ ngơi, ăn uống

Một nguyên tắc quan trọng không kéo trong quá trình tăng cơ chính là sự cân đối giữa cường độ tập, sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng. Bởi cơ thể không chỉ tập luyện để cơ bắp săn chắc mà còn cần nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển. 

Ăn - ngủ - tập hợp lý
Ăn – ngủ – tập hợp lý

Chế độ tăng cơ khoa học, hiệu quả 

Bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng trong quá trình tập luyện. Để xây dựng cơ bắp, bạn nên bổ sung một số chất như chất béo và protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. 

Tất cả các nguồn dinh dưỡng thiết yếu từ các thực phẩm tự nhiên sẽ được cơ thể hấp thụ tốt nhất hỗ trợ cho quá trình tập luyện. Đồng thời, bạn nên ăn nhiều rau quả, trái cây xanh,..

Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống khoa học

Những thứ nên tránh trong quá trình tăng cơ

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, bạn cần tránh ăn nhiều carbohydrate xấu vì nó sẽ khiến tăng nồng độ insulin trong cơ thể và ức chế hormone tăng cơ bắp. Bạn có thể hạn chế điều này bằng cách chia khẩu phần ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa nhỏ nhưng vẫn đảm bảo đủ chất và cân bằng. 

Ngoài ra, trong thực đơn ăn uống hàng ngày cũng cần lưu ý tránh để chất béo nạp vào cơ thể vượt 30%. 

 

Những sản phẩm hỗ trợ tăng cơ hiệu quả, nhanh chóng

Các sản phẩm hỗ trợ tăng cơ hiệu quả
Các sản phẩm hỗ trợ tăng cơ hiệu quả

Bên cạnh các nguyên tắc tập luyện, chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý thì bạn có thể sử dụng thêm một số thực phẩm chức năng hỗ trợ cho quá trình tập luyện. Bạn có thể tham khảo:

  • Whey Protein Isolate
  • Whey Protein Blend
  • Protein Bar
  • Casein
  • Soy Protein

Tất cả những sản phẩm trên đều có sẵn tại Siêu Thị Cơ Bắp – Đơn vị chuyên cung cấp các mặt hàng thực phẩm thể hình chính hãng, đúng giá và uy tín!

Địa chỉ Shop : 646i Nguyễn Trãi Phường 11 Quận 5 TPHCM

Điện thoại : 0777.393.388

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *