Buổi tối đói bụng ăn gì không mập

Một trong những nguyên tắc giảm cân được nhiều người truyền tai nhau hiện nay là không sử dụng thức ăn sau 7 giờ tối. Tuy nhiên, nếu bạn quá đói bụng dẫn đến không thể ngủ được thì sao? Hãy cùng tìm hiểu thông tin đói bụng ăn gì không mập trong chia sẻ dưới đây bạn nhé.

Thực tế, ăn đêm vốn là thói quen của rất nhiều người. Khi cơn đói bụng kéo đến, việc bạn cảm thấy bồn chồn, ngủ không ngon giấc là điều vô cùng dễ hiểu. Nếu nhất định phải ăn đêm để có một giấc ngủ ngon, việc chọn thức ăn đúng, phù hợp là điều vô cùng quan trọng mà bạn không thể bỏ qua.

Những lý do khiến bạn hay thèm ăn đêm

Về cảm giác đói và việc thèm ăn đêm, có rất nhiều lý do khác nhau dẫn đến điều này. Tiêu biểu trong số đó gồm có:

+ Bạn ăn tối quá sớm, chế độ ăn thiếu protein khiến cảm giác đói nhanh chóng kéo đến.

+ Cơ thể bị thiếu muối, đường hoặc đơn giản là thiếu nước.

 + Buổi tối buồn tẻ khiến bạn cảm giác chán nản và thèm ăn.

Dù lý do là gì, việc muốn ăn đêm cũng là điều hoàn toàn dễ hiểu. Tuy nhiên, điều quan trọng các bạn nên lưu tâm là không phải loại thức ăn nào cũng có thể dùng cho việc ăn khuya. Việc lựa chọn thông minh sẽ giúp bạn vừa no bụng, vừa không lo tăng cân. Dưới đây là những loại thực phẩm như thế bạn nhé.

Đói bụng ăn gì không mập?

Trước tiên, khi có cảm giác đói bụng bạn hãy uống ngay một cốc nước để bổ sung cho cơ thể lượng nước cần thiết. Điều này cũng làm giảm cảm giác đói bụng khá tốt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng nước lọc thay vì trà hay thức uống có chứa caffeine bởi chúng sẽ là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Nếu cảm giác đói bụng không bị đẩy lùi, hãy tiếp tục với danh sách thực phẩm gồm những cái tên như:

Bắt đầu bằng hoa quả tươi

Trong trái cây tươi có chứa nhiều vitamin C, chất xơ cùng hàm lượng khoáng chất cao. Đây cũng là loại thực phẩm có chứa nhiều nước nên được khuyến cáo sử dụng buổi tối, giúp bạn no bụng mà không tăng cân bởi lượng calories rất thấp. Ngoài các loại trái cây tươi như chuối, dâu, táo, lê, dưa hấu… các bạn cũng có thể sử dụng trái cây sấy khô như một sự thay thế vô cùng hấp dẫn.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Khi tìm kiếm thông tin buổi tối đóng bụng ăn gì không mập, bạn sẽ thấy sự xuất hiện của sữa hoặc phô mai hay sữa chua ít béo.

Thực tế, một cốc sữa ấm trước khi ngủ không chỉ xua tan cơn đói. Đồng thời, thành phần tryptophan trong sữa sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Nếu muốn tăng hương vị cho món sữa trước khi ngủ, bạn có thể dùng trái cây tươi kết hợp với sữa chua. Bạn cũng có thể tự chuẩn bị cho mình một cốc sinh tố trái cây kèm sữa tươi, sữa chua, vừa tạo hương vị thơm ngon khi thưởng thức, vừa nhanh no bụng.

Một số loại hạt

Khi đói, sử dụng một số loại hạt sẽ vừa giúp bạn có cảm giác no bụng, vừa giúp cơ thể nhận được dinh dưỡng tốt nhất nhưng đủ để không làm lượng calo của bạn vượt quá giới hạn. Các loại hạt được khuyến cáo sử dụng cho bữa ăn đêm thường là hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng… Tuy nhiên, đừng vì thế mà ăn quá nhiều bạn nhé. Liều lượng thích hợp cho mỗi bữa ở mức 8-12 hạt là đủ để bạn duy trì cân nặng như ý.

Bỏng ngô cũng là lựa chọn hấp dẫn

Bỏng ngô là món ăn vặt khoái khẩu đối với nhiều người. Trong bỏng ngô có nhiều thành phần có lợi, giúp bổ sung chất xơ cho cơ thể, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa cũng như giúp ổn định lượng đường trong máu để bạn cảm thấy no lâu. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, các bạn chỉ nên ăn bỏng ngô nhạt, tránh dùng bỏng rang kèm bơ hay muối có thể sẽ khiến cân nặng của bạn gia tăng chóng mặt.

Làm thế nào để hạn chế việc ăn đêm mỗi tối?

Trên đây là danh sách những thực phẩm giúp bạn giải đáp thắc mắc đói bụng ăn gì để không mập. Nhìn chung, đây chỉ là những phương án giúp khắc phục vấn đề tạm thời. Về lâu về dài, các bạn nên tìm cách hạn chế ăn khuya bởi nó vốn không có lợi đối với sức khỏe. Để làm được điều này, các bạn có thể tập trung vào một số nhiệm vụ sau đây:

+ Để hạn chế cơn đói xuất hiện ban đêm, tốt nhất bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau khoảng 3 tiếng. Trong đó với bữa tối, các bạn có thể dùng một số món ăn như salad, ngũ cốc, protein, và trái cây tráng miệng. Những món ăn này đủ để cơ thể nạp được năng lượng cần thiết. Từ đó sẽ làm giảm nguy cơ thèm ăn lúc nửa đêm.

Như đã nói ở trên, chán nản là một trong những nguyên nhân dẫn đến cảm giác thèm ăn buổi tối. Do đó, các bạn hãy tìm cách cải thiện tâm trạng của bản thân mình. Hãy bắt đầu bằng việc tập thể dục mỗi sáng và tối. Hãy hình thành cho mình thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc để quên đi cảm giác đói bụng bạn nhé.

Trên đây là một số chia sẻ của Siêu thị cơ bắp có liên quan đến việc đói bụng ăn gì không mập. Hy vọng rằng các bạn đã có những gợi ý tốt nhất cho bản thân mình.