TÌM HIỂU VỀ ÉP CÂN, CÁCH ÉP CÂN AN TOÀN

Bạn cần phải dự một sự kiện quan trọng, nhưng gần đến ngày ma vẫn không có được vóc dáng mong muốn. Bạn quyết định sẽ ép cân cấp tốc nhưng không biết phải làm sao cho đúng và hiệu quả. Nếu bạn đang trong tình huống này, hãy đọc bài viết hướng dẫn của Siêu Thị Cơ Bắp để biết thêm chi tiết.

1. Tìm hiểu về quá trình ép cân

Có rất nhiều bạn hiện nay vẫn còn chưa hiểu rõ về khái niệm ép cân, còn nhầm lẫn giữa giảm cân và ép cân. Nói đơn giản, ép cân là quá trình giảm trọng lượng cơ thể cấp tốc, trong một thời gian ngắn, còn giảm cân cần nhiều thời gian hơn, là quá trình lâu dài.

Sự sụt giảm khối lượng nhanh chóng trong quá trình ép cân là do bạn đã loại bỏ hết nước, muối và các chất béo dự trữ trong cơ thể. Tuy nhiên, việc ép cân chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, bạn sẽ quay trở lại cân nặng ban đầu khi cơ thể của bạn đầy đủ nước trở lại.

Do đó, phương pháp này không được khuyến khích áp dụng, chỉ sử dụng trong một số trường hợp cấp bách, vì nó gây ra nhiều hậu quả có hại cho cơ thể.

Tìm hiểu về quá trình ép cân

2. Gợi ý 3 phương pháp ép cân hiệu quả, an toàn

Mặc dù ép cân có hại cho cơ thể, nhưng trong một số trường hợp, đặc biệt là đối với những vận động viên sắp thi đấu thì phương pháp ép cân là rất cần thiết. Sau đây là một số phương pháp hữu hiệu, ít ảnh hưởng đến cơ thể mà Siêu Thị Cơ Bắp giới thiệu đến bạn:

• Ép cân bằng cách xông hơi nóng cho cơ thể

Theo những người đã thực hiện trước đó cho biết rằng, phương pháp này có thể giúp bạn giảm 12kg nhanh chóng và vô cùng hiệu quả. Nó đặc biệt thích hợp cho những vận động viên và đặc biệt là các võ sĩ sắp thi đấu.

Nhưng để phương pháp này hiệu quả cao, bạn nên có chế độ ăn ít muối và uống nhiều nước lọc. Và để giảm được số ký mong muốn, bạn nên xông hơi nóng trong vài giờ liền. Điều này có thể dẫn đến giảm thể lực, sức đề kháng hoặc có thể bị ngất vì bạn mất nước quá nhiều.

Ép cân bằng cách xông hơi nóng

• Sử dụng muối Epsom để ép cân, phương pháp hữu hiệu hiện nay

Đối với những ai thường xuyên quan tâm đến việc ép cân thì chắc hẳn không còn lạ với loại muối Epsom này. Muối Epsom sẽ giúp bạn giảm lượng nước trong cơ thể hiệu quả, vì nó sẽ làm nóng cơ thể, giãn nở các lỗ chân long để cơ thể thoát hơi nước. Vì thế, đây là phương pháp có hiệu quả nhanh chóng trong việc ép cân.

Chính vì hiệu quả nhanh chóng mà phương pháp này có thể đem đến một số phản ứng khi sử dụng như bị sốc phản vệ, tăng huyết áp, ảnh hưởng đến gan và thận vì mất nước đột ngột.

Sử dụng muối Epsom để ép cân

• Mặc áo mưa và chạy bộ để ép cân hiệu quả

Đây được xem là phương pháp ép cân ít ảnh hưởng đến cơ thể nhất. Bạn chỉ cần mặc một chiếc áo mưa và chạy bộ, luyện tập hàng giờ là có thể nhờ vào việc đổ mồ hôi. Nhưng phương pháp này tính hiệu quả chậm hơn so với hai phương pháp trên, bạn phải luyện tập thường xuyên thì mới đạt được cân nặng mong muốn.

Và để luyện tập bằng phương pháp này, bạn phải đảm bảo sức khỏe cơ thể bạn, vì chúng sẽ gây mất sức nhiều cho cơ thể.

Mặc áo mưa và chạy bộ

3. Chế độ dinh dưỡng cho những người muốn ép cân

Ngoài việc luyện tập các phương pháp để ép cân nhanh chóng, bạn cần nên chú trọng và cân đối chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn của mình.

• Đầu tiên, hãy luôn bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Ưu tiên hàng đầu là nước lọc, ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm các loại nước ép ít ngọt hay uống trà xanh để giúp cơ thể giảm kí hiệu quả hơn.
• Cần tránh xa các loại carbs hấp thu nhanh như cơm trắng, bánh mì trắng, bánh kẹo ngọt, vì các loại carbs này khiến bạn nhanh no nhưng cũng nhanh đói.
• Với cường độ luyện tập cao thì protein là chất bạn rất nên bổ sung và không thể thiếu.
• Tránh ăn các loại thức ăn nhanh vì sẽ có hại và gây tăng câ cho cơ thể
• Nên tính toán lượng calo cho mỗi bữa ăn và cần có thực đơn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cho người muốn ép cân

4. Một số lưu ý khi ép cân cấp tốc

Vì quá trình ép cân cấp tốc có ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể của bạn, nên bạn cần lưu ý những điều sau đây để hạn chế việc ảnh hưởng:

• Duy trì việc luyện tập các phương pháp ép cân trong thời gian ngắn để mang lại hiệu quả cao và chỉ những trường hợp cần thiết mới sử dụng phương pháp này
• Ép cân nhưng vẫn phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và bổ sung nước cho cơ thể
• Bên cạnh việc luyện tập và ăn uống, cần duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh tốt cho cơ thể.

Trên đây là những chia sẻ kinh nghiệm của Siêu Thị Cơ Bắp về ép cân cấp tốc mà bạn nên biết. Vì sẽ có hại cho cơ thể nên hãy sử dụng nó khi thực sự cần thiết và nhớ hỏi kỹ bác sĩ trước khi thực hiện. Mong rằng, bạn sẽ có được thân hình và số kí như mong muốn.

Nếu như bạn muốn cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm cân hiệu quả, hãy bổ sung thêm các thực phẩm chức năng giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm này tại nhà Siêu Thị Cơ Bắp tại đây.

>> Xem thêm: Hé lộ khẩu phần ăn cho người tập gym mang lại hiệu quả tuyệt đối

>> Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng khoa học cho các chị em